|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-08-07, 14:38
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא טוב.
8 בבוקר- בסדר, אבל הייתי מוסיף עוד איזה 2 פריכיות , בכל זאת אתה לפני אימון. ארוחה אחרי אימון(מייד)- תחליף את האנרג'י המיותר הזה לחצי קופסת גבינה/טונה/פסטרמה דלת שומן/חזה עוף + סוכר ענבים. שעה אחרי אימון תוסיף ארוחה שכוללת הכל - תאכל למשל חזה עוף עם 2 פרוסות לחם מלא וכפית טחינה. ארוחת צהריים - 150 גרם חזה עוף+*חצי כוס פחמימות+או ירקות מבושלים או ירקות חיים= בסדר, רק בפחמימות תדאג שזה יהיה מחיטה מלאה (פסטה מלאה או אורז מלא). ארוחת ביניים - פיתה עם חומוס? תעשה לעצמך טובה ותחליף את זה באיזה 2 דנונה 0% / 2 פרוסות לחם עם 2 כפות גבינה ארוחת ערב- חביתה/טונה/פסטרמה/חזה עוף + לחם מלא לילה- ארוחה חשובה ביותר, לא פרי ולא נעליים, תאכל חלבונים+ שומן(טחינה/אגוזי מלך) בלי פחמימות!!! דבר אחרון וחשוב מאוד, אם אתה רוצה לבנות לעצמך תפריט באמת טוב תצטרך לחשב כמויות, מה שכתבתי לך עכשיו זה מה שצריך לעשות בגדול אבל אם אתה רוצה תוצאות תצטרך משהו יותר מדוקדק. |
|
|
תצוגה עם הדגמה
