תפריט שבנתה לי המדריכת כושר :|

[tal_s]

פורסם במקור על ידי Future Prophecy

טוב אז קודם כל קצת נתונים עלי:
גובה:178(מדדתי לפני 3 חודשיים משו כזה)
משקל:80
מבנה רחב
BMR:1936 משהו כזה..
אחוז שומן:13-17 בערך.

תמונות(אם צריך):
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=27254

8:00
2-3 פירכיות+קוטג' 3%(לא הבנתי אם אני צריך לאכול את כל הקופסא או כמות מסוימת =\)+ירק.

10:00
אימון
-ישר אחרי אימון-חטיף אנרג'י-קופסה כחולה.

ארוחת צהריים(לא כתבה שעה אבל אני מניח שבין 1 ל2 וחצי בצהריים)
-150 גרם חזה עוף+*חצי כוס פחמימות+או ירקות מבושלים או ירקות חיים.
-או 3 פסטרמות דלות שומן+חזה עוף.

ביניים:פיתה+חומוס 2 כפות+ירק.

20:00
חביתה-3חלבונים+ירקות ירוקים+חצי קופסת טונה.

23:00
מעדן/פרי.

סה''כ קלוריות:1300(אמרה בערך)
-------------------
*פחמימות:
תפוח אדמה-בינוני.
אורז מלא.
פסטה.

גרוע מאוד אין לך פה כמעט חלבון בהתחשב במשקל
אני מאד מקווה שלא שילמת לה כסף על זה...

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי tal_s

גרוע מאוד אין לך פה כמעט חלבון בהתחשב במשקל
אני מאד מקווה שלא שילמת לה כסף על זה...

פשוט בושה זה מה שהיא נתנה לו מדריכה במכון היא לא חייבת להכיחןל תפריט אבל אם היא מכינה אז שתכין