כמה שאלות בקשר לבניית תפריט

[the kid]

פורסם במקור על ידי Bullet

למה שהוא יאבד מלא מסת שריר מ1200 קלוריות? זה גרעון של 500-700, כאשר הגרעון המקסימלי שלו יכול להיות 950. אתה לא מתפרק אם אתה אוכל פחות מ1500 קלוריות, צא מהסרט

1,200 קלוריות בגרעון של 500 קלוריות מביא לכך שההוצאה האנרגטית הכוללת של הבן-אדם עומדת על 1,700 קק"ל, דבר שמאוד לא הגיוני בקרב מתאמנים מרימי משקולות ומאומנים.
בהתחלה לא צריך גרעון של 950 קק"ל, בהנחה שלא עושים דיאטת קראש או חיטוב קיצונית מאוד - זה רק יאט יותר מדי את המטבוליזם, יגרום לירידה במסה ובכוח השריריים. גרעון פתאומי שכזה, שמלווה מיד ב-refeeding של "ניפוח" רק יביאו לתנודות גדולות יותר במשקל ולאחוזי שומן גבוהים יותר בעתיד. לא צריך ולא כדאי להיות בגרעון של כמעט 1000 קק"ל על ההתחלה. פשוט לא מועיל. צריך להתחיל מתפריט נורמלי ומאוזן, שמכיל מספיק קלוריות, שומן וחלבון.

כל טוב

[Bullet]

פורסם במקור על ידי the kid

1,200 קלוריות בגרעון של 500 קלוריות מביא לכך שההוצאה האנרגטית הכוללת של הבן-אדם עומדת על 1,700 קק"ל, דבר שמאוד לא הגיוני בקרב מתאמנים מרימי משקולות ומאומנים.
בהתחלה לא צריך גרעון של 950 קק"ל, בהנחה שלא עושים דיאטת קראש או חיטוב קיצונית מאוד - זה רק יאט יותר מדי את המטבוליזם, יגרום לירידה במסה ובכוח השריריים. גרעון פתאומי שכזה, שמלווה מיד ב-refeeding של "ניפוח" רק יביאו לתנודות גדולות יותר במשקל ולאחוזי שומן גבוהים יותר בעתיד. לא צריך ולא כדאי להיות בגרעון של כמעט 1000 קק"ל על ההתחלה. פשוט לא מועיל. צריך להתחיל מתפריט נורמלי ומאוזן, שמכיל מספיק קלוריות, שומן וחלבון.

כל טוב

למה שזה לא יהיה הגיוני בקרב מתאמני משקולות? מה, אין מתאמנים עם חילוף חומרים נמוך שמרימים משקולות 3-4 פעמים בשבוע ולא עושים אירובי?

למה לא צריך לדעתך? למה שזה יגרום לו לפירוק שריר נרחב ביחס לשומן שהוא יאבד?
ואני לא מסכים בקטע של-יאט את המטבוליזם. אם הגרעון גדול-גם הירידה מהירה, אז למטבוליזם יש פחות זמן לרדת בהשוואה לגרעון קטן. אתה יכול להוכיח שבדיאטה היפוקלורית מתונה לעומת חריפה, המטבוליזם צונח פחות לכל קילו שומן שמאבדים? (ואל תביא לי מחקרים שהמשתתפים איבדו יותר מסת שריר בקבוצת מחקר אחת).