|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-08-07, 22:22
|
#141 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה קורה אחי? אתה בטח זוכר אותי, כשאתה היית כיתה י' אני הייתי ב-יב' למדנו באותו הבי"ס, קוראים לי טימור!
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
03-08-07, 11:48
|
#142 |
|
חבר פעיל
|
חחחחחחחח לכל מי שטעה השנה אני לא מתחרה , כי בחיים לא עשיתי עליה במסה כמו שצריך , התזונה שלי לא בדיוק לפי הספר , אני רק שומר על X גרם חלבון ביום..
אם השנה יהיה לי עצבים להיכנס לאוף סיזון ולעליה במסה כמו שצריך כמו מתחרה אמיתי אני מאמין שאני יעלה ויביא מקום יפה שנה הבאה אני יהיה בן 18 זה אומר הכי גדול בקטגורייה שלי תרתי משמע :] טימור יא ענק בטח שאני זוכר אותך אתה חבר של אקלר תשאיר פה איסיקיו או משהו נקשקש קצת... עריכה : אתה אמור להיות בן 20 ככה היום לא? פשש איך גדלנו אני רק זוכר שאני הייתי כיתה י' ואתה יב' אתה היית הכי ענק בבצפר ועכשיו אני ירשתי את התואר חח |
|
|
|
|
03-08-07, 23:38
|
#143 |
|
חבר פעיל
|
בכיף אחי 226868533
__________________
*מדריך חדר כושר מוסמך,מטעם וינגייט* |
|
|
|
|
06-08-07, 23:44
|
#144 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי אז אחרי תקופה די ארוכה של הפצצות , אני משנה תוכנית.
הנה התוכנית החדשה : אימון A - חזה + יד אחורית לחיצת מוט בשכיבה 5x8,6,4,3,2 # פלייס בשכיבה 4x6-8 * לחיצת מוט בשיפוע עליון 4x6-8 * קרוס אובר בשיפוע עליון 3x8 מקבילים צר 3x10 * מוט W בשכיבה פשיטות 3x8 * פשיטה במוט W מאחורי הראש 3x8 ----------------------------------- אימון B - רגליים + כתפיים דיפ סקוואט 5x8,6,4,4,4 # לחיצת רגליים 3x6 # פשיטות ברכיים 4x8-10 כפיפת ברכיים 4x8-10 הרחקה אופקית כבל יד-יד 4x10 הרחקה לצדדים במשקוליות 4x10 לחיצת כתף מכשיר יעודי 4x10 ---------------------------------- אימון C - גב + יד קדמית חתירה כנגד פולי תחתון צר 4x4 # חתירה בהטיית גב יד יד 4x6-8 * פולי עליון צר לפנים 4x8,6,4,2 פולי עליון רוחב לפנים 3x10 כפיפות במוט אולימפי 3x8 * מוט W על חמור 3x8 פטישים בשיפוע חיובי 3x8 --------------------------------- מנוחות 90 שניות / * 120 שניות / # 180 שניות --------------------------------- זאת התוכנית החדשה שלי מקווה שילך טוב אני יעבוד איתה בערך 3 שבועות ואז נעבור למשהו יותר מגניב , קצת דגש לזרועות החלשלושות שלי (ידיים וכתפיים אחחח כמה טוב)  |
|
|
|
|
06-08-07, 23:46
|
#145 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
למה קרנף כמוך לא עושה דדליפט?
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:47
|
#146 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף סטים להאמסטרינג, יש לך פי 3 יותר סטים לקוואדס מאשר להאמסטרינג.
במקומך, הייתי מחליף את הפשיטת ברכיים בדדליפט רומני. בהצלחה! |
|
|
|
|
06-08-07, 23:47
|
#147 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אבל הייתי משלב את זה באימוני רגליים (האמסטרינג) וביום שלמחרת באימון גב היה קשה לי לעשות את החתירה |
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:49
|
#148 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
כל עוד זה לא בנט אובר רו אני לא ראוה סיבה למה זה כזה יקשה עליך
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:49
|
#149 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:51
|
#150 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז זה כמו ספה שאתה מתיישב עליה מייצב את עצמך ומושך מקדימה את הפולי הצר תחשוב שאני מושך ובו זמנית אני צריך לייצב ולהתיישר עם הגב , ואני לא עובד עם משקלים נמוכים בגב |
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:51
|
#151 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:54
|
#152 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
אני עוד עושה את החתירה הזו באותו אימון עם דדליפט(רגליים-גב-בייספס) ולא פגשתי את הבעיה הזו
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:56
|
#153 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-08-07, 23:58
|
#154 |
|
חבר פעיל
|
אם הבנתי נכון אתה עושה רצוף Abc, יום מנוחה ואז שוב? אם כן אתה יכול לנסות אולי להעביר את אימון הרגליים לתחילת השבוע (להחליף בין A ל-b) ואז יהיה לך עוד יום מנוחה לגב.
|
|
|
|
|
07-08-07, 00:06
|
#155 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה על העצה אני אתייחס לזה ברצינות האמת שבזמן האחרון ויתרתי על האימוני רגליים בגלל העבודה שלי ואני לא יכול לעבוד אחרי אימון רגליים כי אחרי האימוני רגליים אם אני מפעיל אותם אני נתפס ברמות אדירות |
|
|
|
|
|
07-08-07, 00:18
|
#156 |
|
חבר פעיל
|
ועוד משהו, מה עם תאומים??
|
|
|
|
|
07-08-07, 00:25
|
#157 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
07-08-07, 00:26
|
#158 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
07-08-07, 00:29
|
#159 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מטר 72 |
|
|
|
|
|
07-08-07, 00:31
|
#160 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני שוקל 80 על מטר 79 ואני שחיף לעומתך בהצלחה עם התכנית החדשה  |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
