|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-08-07, 19:05
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
02-08-07, 19:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני תמיד מגיע לסט אחרון של כשל או כמעט כשל, וגם אם אני עובד במשקלים גבוהים ועולה 7-8 חזרות וגם אם אני עובד לאט ומבוקר ועושה במשקל קצת יותר קל 12-15 חזרות אז זה לא עוזר.
בחזרות האחרונות כבר ממש קשה לי וזה עדיין לא עוזר. אני מנסה ללחוץ בסוף החזרה חזק אחורה כדי לאמץ יותר את השריר וזה גם לא עוזר... ניסיתי לגוון תרגילים. הכבלים עזרו לי פעם אחת לקבל פאמפ ממש טוב אבל זה היה אולי פעם או פעמיים, מאז כלום. באימון גב אני מרגיש רק טרפזים וגב תחתון (לכמה ימים טובים), כל שאר הגב פשוט כלום. |
|
|
|
|
02-08-07, 19:25
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כמו שדניאל ברק אמר, ואני הולך לעשות את זה עכשיו על בסיס קבוע, להשתמש ברצועות אחיזה..
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
02-08-07, 20:19
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
קראתי איזה קטע על איך לגייס את הגב במתח
1. לכווץ את הלאטס (כמו שאתם מתלהבים מהגב הרחב והשרירי שלכם) כשאתם בתלייה 2. לא להקיף את המתח עם האגודל מהצד השני לשים אותו באותו צד עם שאר האצבעות 3. לנסות לקחת את רוב המשקל על האצבע ועל הזרת 4. יותר להתמקד בתנועה של להביא את המרפקים לצלעות ופחות בלהביא את כפות הידים לכתפיים 5. כשאתם תלויים מהמתח מכווצים את הלאטס (כמו בסעיף 1) בקשו ממשהו לתת לכם מעין 'קראטה צ'ופס' לפני התחלת הסט על מנת להדק את הכיווץ (כאשר שריר מקבל מכה הוא מתכווץ אוטומטית) 6. לפני התחלת הסטים הרימו יד אחת למעלה כמו שאתם מחזיקים מתח דמיוני ובקשו ממישהו לתת לכם התנגדות למרפק, עכשיו דחפו את ההדנגדות עם המרפק (אחרי זה גם ביד השניה ) :p
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
02-08-07, 20:16
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
