מילוי תקופתי של מאגרי גליקוגן

[HammerMan]

* מישהו שאל אם כדאי במסה מדי פעם לאכול ממש הרבה במשך 3 ימים ואז לחזור לאכול רגיל, כי זאת עצה שהוא קרא איפשהו וציטט בעצמו.
נעלו לו את האשכול לפני שמישהו הספיק להתייחס, כי לא היתה כותרת נורמלית.

* אני ציטטתי את השאלה שלו, ועניתי שההגיון מאחורי כזה דבר הוא מילוי מאגרי הגליקוגן בשרירים, כי אחרי שהם כבר ממש מלאים - יש מצב שיותר קל לבנות מסת שריר.
(צריך פחות אוכל ופחות פחמימות ו/או שה-partitioning משתפר).

* אז תיארתי דרך יותר אופטימלית לבצע "העמסת פחמימות", כפי שמתבצעת ב-ud2.

* ואז שאלתי שלוש שאלות לגבי הנושא שאני מוכן לסכם גם אותן בקצרה ואז אולי מישהו יתייחס:

1) ת'כלס - שווה להתעסק עם זה בכלל? יש הבדל משמעותי בפוטנציאל האנאבולי אם המאגרים מלאים או לא?

2) בהעמסת פחמימות עדיף לאכול פחמימות עמילניות ופחות סוכרוז ופרוקטוז. באיזה מאכלים כדאי להתמקד ובאיזה לא (מה לגבי סוגים שונים של פירות, מה לגבי תירס, בטטה, לחם מלא, קינואה וכו'... אני לא כל כך מבין בזה).

3) מה אם פשוט נאכל הרבה פחמימות כאלה במשך כמה ימים (כמו בשאלה המקורית של רז שציטטתי), מבלי לרוקן לפני זה גליקוגן באימונים ולאכול מעט פחמימות כמה ימים? יש מצב שגם זה יעבוד לא רע?

[THE_JUGGERNAUT]

פורסם במקור על ידי HammerMan

2) בהעמסת פחמימות עדיף לאכול פחמימות עמילניות ופחות סוכרוז ופרוקטוז. באיזה מאכלים כדאי להתמקד ובאיזה לא (מה לגבי סוגים שונים של פירות, מה לגבי תירס, בטטה, לחם מלא, קינואה וכו'... אני לא כל כך מבין בזה).

עדיף לא להגזים בצריכת הסוכרוז והפרוקטוז כי הם פשוט ממלאים פחות טוב את מאגרי הגליקוגן

) מה אם פשוט נאכל הרבה פחמימות כאלה במשך כמה ימים (כמו בשאלה המקורית של רז שציטטתי), מבלי לרוקן לפני זה גליקוגן באימונים ולאכול מעט פחמימות כמה ימים? יש מצב שגם זה יעבוד לא רע?

שוב, השאלה אם אתה מגיע ממאזן שלילי או חיובי...לפי מה שאני מבין, השיפור הזה בג partitioning שהזכרת מקודם, יקרה שתחזור לאכול פחמימות אחריכשתהיה תקופה מסוימת במאזן שלילי ועם כמות נמוכה של פחמימות....(מאגרים מדוללים אפילו חלקית לפי מה ראיתי מוזכר במקומות שונים)


מוזר שהוא גם מציע להעלות את הצריכה הקלורית ב50%, אבל לא אומר שהדגש צריך להיות על פחמימות....