|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-08-07, 04:12
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
קודם כול תן כמויות יותר מדויקות כמה אורז,פסטה,גבינה וכו
בוקר: כוס ברנפלקס. 1-2יוגורט 0% ביניים: 2 פרוסות לחם קל+4-5 פסטרמה או 4\3 קוטג ירקות +כפית שמן זית צהרים: אורז/פסטה כמות מדויקת מנת בשר לא מטוגנת כמות מדויקת לפי הצורך ירקות+כף טחינה ביניים: לדוגמא לפני אימון ברנפלקס + חלב\יוגרט אחרי אימון פחמימה זמינה + חלבון כמו 4-5 תמרים \בננה+ טונה \קוטג וכו ערב: טוסט גבינה צהובה 5% גבינה %0.5 \קוטג 0.5%\טונה חביתה+כפית שמן זית ירק בלילה: חצי קוטג\יוגרט +3-4 אגוזי מלך גם התפריט הזה לא הכי מתאים לך אתה צריך להתאים אותו לפי הנתונים שלך
__________________
mmm |
|
|
תצוגה בשכבות