קיצור זמן האימון

NIRAN · 05-09-06, 19:38

לפי מה שאני יודע גב וחזה = שרירים גדולים = 4-5 סטים ב Fwb ושרירים קטנים 2-3

mr popo · 05-09-06, 22:34

אין כאן חוקים יבשים.
מדובר על בערך 4 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן.
תן דגש לעבודה מורכבת וכבדה, זה הבסיס. תתמקד בבנצ', מתח, סקוואט ודדליפט.
כל תנועות הפמפום למיניהן באות רק כתוספת. אם אתה כבר מבצע תרגילים מבודדים, תעלה קצת את טווח החזרות, העבודה צריכה להיות קלה יחסית.
אם כבר אתה עושה Fbw, למה לא לנסות תכניות אחרות? 5x5, Hst, Dc... לא חסר.
אם אתה מתעקש על תכנית סטנדרטית, אל תשכח לחלק לעבודה כבדה\קלה\בינונית, או כל חלוקה אחרת שתמצא חן בעיניך.

פופו.

05-09-06, 19:38	#1
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	לפי מה שאני יודע גב וחזה = שרירים גדולים = 4-5 סטים ב Fwb ושרירים קטנים 2-3 __________________

05-09-06, 22:34	#2
mr popo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של mr popo הודעות: 408	אין כאן חוקים יבשים. מדובר על בערך 4 סטים לשריר גדול ו2-3 לקטן. תן דגש לעבודה מורכבת וכבדה, זה הבסיס. תתמקד בבנצ', מתח, סקוואט ודדליפט. כל תנועות הפמפום למיניהן באות רק כתוספת. אם אתה כבר מבצע תרגילים מבודדים, תעלה קצת את טווח החזרות, העבודה צריכה להיות קלה יחסית. אם כבר אתה עושה Fbw, למה לא לנסות תכניות אחרות? 5x5, Hst, Dc... לא חסר. אם אתה מתעקש על תכנית סטנדרטית, אל תשכח לחלק לעבודה כבדה\קלה\בינונית, או כל חלוקה אחרת שתמצא חן בעיניך. פופו.