עבודה על הבייספס

benwin21 · 29-07-07, 12:41

כדי להגדיל את הבייספס אני צריך לעבוד על long head bicep או short head biceps?

איזה תרגילים עובדים חזק על הברכיאליס???

האם כדי לעשות כפיםות מרפקים על מתקן או בעמידה?

shikoLM · 29-07-07, 13:02

1. אין לך אפשרות לעבוד עליהם בנפרד.
2. כל תרגיל שמנח כף היד בפרונציה (אחיזה הפוכה) וכל תרגיל שמנח הכתף בכפיפה (פריצ'ר וכו').
3. על איזה מתקן אתה בדיוק מדבר? פריצ'ר? פולי?

YONI · 29-07-07, 13:04

אתה צריך לעבוד על הבייספס בכמה מצבים שלו כשהוא מאורך ומקוצר ואתה צריך לדעת מתי כל דבר קורה באיזה תרגיל
התרגילים שעובדים חזק על הברכיאליס הם במצב של פרונציה בכף היד, כפיפת מרפקים כשהאחיזה היא עילית במוט או משקולות או פילי, מלמעלה
ולגבי מתקן או עמידה זה תלוי בשיווי משקל שלך ובכמה אתה רוצה לערב שרירים מייצבים בכל הגוף
תמיד טוב לשלב

benwin21 · 29-07-07, 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

1. אין לך אפשרות לעבוד עליהם בנפרד.
2. כל תרגיל שמנח כף היד בפרונציה (אחיזה הפוכה) וכל תרגיל שמנח הכתף בכפיפה (פריצ'ר וכו').
3. על איזה מתקן אתה בדיוק מדבר? פריצ'ר? פולי?

כן בפריצ'ר

http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/vide...benchpress.wvx

פה הבן אדם אומר שסוגים שונים של אחיזה עובדים במיוחד על חלקים שונים וקצת פחות על השאר.

"אחיזה צמודה עובדת על הברכיאליס/long head, אחיזה בינונית עובדת על הלונג הד, ואחיזה רחבה עובדת על השורט הד"

shikoLM · 29-07-07, 13:50

בקשר לשאלה האחרונה שלך, הדגש על כופפי המרפק ישתנה בין 2 האפשרויות.
בפריצ'ר הברכיאליס ייקח את מרב העומס בגלל המצב המקוצר של הבייספס בכתף, בכפיפת מרפקים
בעמידה הבייספס יהיה האגוניסט.

בקשר לראשים של הבייספס, אם אני לא טועה זה משפט של מילוש. היה על זה כבר דיון בעבר, הוא לא מישהו שהייתי סומך עליו כשמדובר בניתוח תנועתי.

benwin21 · 29-07-07, 14:05

עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?

Dubano · 29-07-07, 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?

בסך הכל האחיזה הרגילה הכי טובה בשביל לפתח ביספס
אבל כדי לך לשלב את האחיזה ההפוכה ואת אחיזת הפטישים בגלל שזה מערב גם את האמה וישמור לך על הפרופורציות בין יד העליונה לאמה...

Mr.Bazooka · 29-07-07, 16:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

בקשר לשאלה האחרונה שלך, הדגש על כופפי המרפק ישתנה בין 2 האפשרויות.
בפריצ'ר הברכיאליס ייקח את מרב העומס בגלל המצב המקוצר של הבייספס בכתף, בכפיפת מרפקים
בעמידה הבייספס יהיה האגוניסט.

בקשר לראשים של הבייספס, אם אני לא טועה זה משפט של מילוש. היה על זה כבר דיון בעבר, הוא לא מישהו שהייתי סומך עליו כשמדובר בניתוח תנועתי.

לא רק מילוש הודיע על זה..
גם באנציקלופדיה של ארנולד רשום על זה...
ת'אמת אני בטוח שהם דיי צודקים יש לי סיפור על זה אבל איןלי כוח לרשום :S

29-07-07, 17:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?

אחיזת Mid Position, היא האחיזה הטובה ביותר, מכיוון שהבריכלאודיס בזווית האופטימלית שלו!

benwin21 · 29-07-07, 17:30

אני לאחרונה התחלתי לשלב גם אחיזה צמודה במוט w בנוסף לכפיפות מרפקים נורמליות. כל אימון אני מחליף את אחד התרגילים לבייספס.
עוד שאלה אם כואב לי במפרקים בזמן כפיפות מרפקים בפריצ'ר כדאי לעושת בעמידה או שכדאי לנסות לשנות אחיזה. בפריצ'ר אני עושה בעזרת מוט w. יכול להוית שאני מחזיק את המוט לא בזווית טובה?

shikoLM · 29-07-07, 18:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka

לא רק מילוש הודיע על זה..
גם באנציקלופדיה של ארנולד רשום על זה...
ת'אמת אני בטוח שהם דיי צודקים יש לי סיפור על זה אבל איןלי כוח לרשום :S

לא מילוש ובטח שלא האנציקלופדיה של ארנולד הם אסמכתא בנושאים שנוגעים לקינזיולוגיה.

ran_z · 29-07-07, 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ice13

אחיזת Mid Position, היא האחיזה הטובה ביותר, מכיוון שהבריכלאודיס בזווית האופטימלית שלו!

אין שריר כזה שנקרא בריכלאודיס.
במצב מיד פוזשן כופף המרפק הדומיננטי יהיה הברכיורדיאליס.

shikoLM · 29-07-07, 19:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי benwin21

עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת?

המושג כופפי המרפק כולל בתוכו 4 שרירים, כאשר את מרב העומס נוטלים רק 3 מהם.
מדובר בבייספס, ברכיאליס והברכיוראדיאליס.
שלושתם לעולם יעבדו יחד כאשר תתבצע כפיפה במרפק, השאלה היא מי "יוביל" את התנועה וישא במרב העומס קשורה במנח כף היד ובמנח הכתף.
כאשר כף היד תמצא בסופינציה (כף היד פונה כלפי מעלה-אחיזה רגילה) את מרב העומס יקח הבסייפס.
כאשר כף היד תמצא במיד פוזישין (אחיזת פטיש) את מרב העומס יקח הברכיוראדיאליס.
כאשר כף היד תמצא בפרונציה (גב כף היד פונה כלפי מעלה-אחיזה הפוכה) את מרב העומס יקח הברכיאליס.
כאשר הכתף תמצא בכפיפה (פריצ'ר) שוב את מרב העומס יקח הברכיאליס.

benwin21 · 29-07-07, 20:50

שאיזה מהם הכי מומלצת כי אני אישית מבצע 2 מהם כל אימון שאני עושה בוא בייספס. לפעמים את שלושת התפיסות

29-07-07, 12:41	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	עבודה על הבייספס כדי להגדיל את הבייספס אני צריך לעבוד על long head bicep או short head biceps? איזה תרגילים עובדים חזק על הברכיאליס??? האם כדי לעשות כפיםות מרפקים על מתקן או בעמידה? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

29-07-07, 13:02	#2
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	1. אין לך אפשרות לעבוד עליהם בנפרד. 2. כל תרגיל שמנח כף היד בפרונציה (אחיזה הפוכה) וכל תרגיל שמנח הכתף בכפיפה (פריצ'ר וכו'). 3. על איזה מתקן אתה בדיוק מדבר? פריצ'ר? פולי? __________________

29-07-07, 13:50	#5
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	בקשר לשאלה האחרונה שלך, הדגש על כופפי המרפק ישתנה בין 2 האפשרויות. בפריצ'ר הברכיאליס ייקח את מרב העומס בגלל המצב המקוצר של הבייספס בכתף, בכפיפת מרפקים בעמידה הבייספס יהיה האגוניסט. בקשר לראשים של הבייספס, אם אני לא טועה זה משפט של מילוש. היה על זה כבר דיון בעבר, הוא לא מישהו שהייתי סומך עליו כשמדובר בניתוח תנועתי. __________________

29-07-07, 14:05	#6
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	עדיין לא הבנתי איזה מהאחיזות הכי טובה לפיתוח הגודל של השריר. לעבוד על כולם או רק על אחת? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

29-07-07, 17:30	#10
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	אני לאחרונה התחלתי לשלב גם אחיזה צמודה במוט w בנוסף לכפיפות מרפקים נורמליות. כל אימון אני מחליף את אחד התרגילים לבייספס. עוד שאלה אם כואב לי במפרקים בזמן כפיפות מרפקים בפריצ'ר כדאי לעושת בעמידה או שכדאי לנסות לשנות אחיזה. בפריצ'ר אני עושה בעזרת מוט w. יכול להוית שאני מחזיק את המוט לא בזווית טובה? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

29-07-07, 13:04	#3
YONI IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של YONI הודעות: 597 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריך חדר כושר חדר כושר: הולמס פלייס דיזנגוף	אתה צריך לעבוד על הבייספס בכמה מצבים שלו כשהוא מאורך ומקוצר ואתה צריך לדעת מתי כל דבר קורה באיזה תרגיל התרגילים שעובדים חזק על הברכיאליס הם במצב של פרונציה בכף היד, כפיפת מרפקים כשהאחיזה היא עילית במוט או משקולות או פילי, מלמעלה ולגבי מתקן או עמידה זה תלוי בשיווי משקל שלך ובכמה אתה רוצה לערב שרירים מייצבים בכל הגוף תמיד טוב לשלב

29-07-07, 20:50	#14
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	שאיזה מהם הכי מומלצת כי אני אישית מבצע 2 מהם כל אימון שאני עושה בוא בייספס. לפעמים את שלושת התפיסות __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית