תוכנית אימונים -סופי-

ThaiB0X · 29-07-07, 17:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dubano

בקשר לסדר של התרגילים : לפי דעתי כדי לך לשים שני תרגילים בין הסקוואטים לדדליפט, מכיוון ששניהם תרגילים מאוד אינטנסיבים ולכן יהיה לך קשה גם לשמור על טכניקה נכונה וגם להפציץ עם משקל כבד

בקשר למתח: האחיזה הרגילה ברוחב הכתפיים מאפשרת לך טווח תנועה הכי גדול על כל השרירים, כאשר אתה עושה מתח רחב המשקל שלך מפעיל על מפרק הכתף המון כוח, הרבה יותר מאשר מתח באחיזה רגילה

בקשר ללחיצות כתפיים מאחורי הראש: הזווית שבה הכתפיים שלך נמצאות בכדי להוריד את המוט עד הסוף לא בריאה למפרק הכתף וגם בלחיצה הצבאית אתה יכול לשים הרבה יותר משקל => יותר כוח ויותר גדילה

בקשר לחתירה בעמידה התרגיל לא מומלץ ובטח שלא עם מוט, תנסה לעשות אותו רגע באוויר ותראה שכתף שלך צריכה לעשות סיבוב בזמן המשיכה תנועה זאת במיוחד עם מוט שוחקת את הכתף

בקשר לפול קונטקט טוויסט, זה פשוט תרגיל רב מפרקי מורכב שיניב לך תוצאות טובות יותר, במיוחד בגלל שאתה מתאגרף...

full contact twist אני עושה כבר הרבה זמן, אבל עם גוף יריב במקום משקולת

יהיה נחמד לשפר את זה עוד.

מה זה חתירה בעמידה ? upright rows ?

Dubano · 29-07-07, 18:09

כן חתירה בעמידה זה upright rows

29-07-07, 18:09	#2
Dubano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Dubano הודעות: 571	כן חתירה בעמידה זה upright rows __________________ "Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club)