תוכנית אימונים -סופי-

[tomerA]

פורסם במקור על ידי Dubano

-על תעשה מתח ראייר (מאחורי הצוור זה לא בריא לכתפיים)


- תחליף לסדר כזה
5 x Sumo Deadlifts
3 x Standing Leg Calf Raises
3 x Shrugs
5 x Full Squats / Lunges / Side Lunges

- תוריד את side bend סתם מיותר ותעלה את הווליום של הפול קונטקט טויסט

- על תעשה דיסליין בנץ' זה לא נותן לך כלום חוץ מזה שזה יותר מסוכן מבנץ' רגיל ויתן לחזה שלך צורה של שדיים

- תקפיץ את הווליום של המתח ותוריד את הבנט אובר ראוז, סתם מיותר ומתח יתן לך תוצאות טובות יותר

-תעלה את הווליום של התרגיל לתיאומים, אלא אם הם כבר גדולים אצלך כי תיאומים צריכים בד"כ הרבה צומת לב

- במתח תשאר על רוחב הכתפיים על תעבוד על רחב זה סתם מקטין את טווח התנועה ופחות בריא לכתפיים

-לכתפיים על תעשה upright rows ו behind the neck MP => תשאר רק עם MP רגיל
שני התרגילים האחרים לא בריאים לכתפיים

זה נראה הרבה אבל בתכלס זה מלא דברים ממש קטנים ..

אתה בטוח שיש פגיעה בכתפיים בupright rows?