"כרס שריר"

[ThaiB0X]

איתן לא יודע מה איתך,
אבל אני הולך להכניס את התרגיל הזה בכל אימון בטן מהיום.

[aviran_p]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

איתן לא יודע מה איתך,
אבל אני הולך להכניס את התרגיל הזה בכל אימון בטן מהיום.

התרגיל הזה יעיל בודאות אחי? ד"א גם אני מטירת כרמל אחי..

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי ThaiB0X

איתן לא יודע מה איתך,
אבל אני הולך להכניס את התרגיל הזה בכל אימון בטן מהיום.

חחח במכון באמת זה דיי מוזר לעשות אותו, אבל בבית אני לא פוסל את האפשרות..

[ThaiB0X]

גם ככה המכון כושר הפרטי שלי מוכן ב1 לאוגוסט בערך אז נעשה את זה כחלק מהאימון

[benwin21]

אני עדיין לא מבין את התרגיל ואקום אני עושה אותו 3 ימים כבר. ועדיין לא הבנתי אם מתי שמכניסים את הבטן צריכים גם לנשום או לעצור את הנשימה??? אני עושה 3 סטים של 20 שניות שלפעמים אני נושם באמצע. אני לא מבין איך אפשר להחזיק ככה 30-60 שניות זה בלתי אפשרי אלא אם נושמים.

Thai b0x לא בהכרח חייבים לעשות דדליפט. אני עושה למשל היפר-אקטסטנשן עם תוספת משקל וזה גם טוב לגב התחתון(פילו שהייתי רוצה לעשות דדליפט)

[ThaiB0X]

נראה לי צריך להדביק את האשכול הזה :o
אני רואה יש את הבעיה הזאת להרבה אנשים יחסית

[benwin21]

מתן אתה מתכוון לתרגיל שבו אתה עומד על מן מתקן ומתכופף קדימה עם גב זקוף???

http://www.building-muscle101.com/im...on-example.png

http://www.ironcompany.com/ProductIm...tension-lg.jpg

[מתן18]

פורסם במקור על ידי benwin21

מתן אתה מתכוון לתרגיל שבו אתה עומד על מן מתקן ומתכופף קדימה עם גב זקוף???

http://www.building-muscle101.com/im...on-example.png

http://www.ironcompany.com/ProductIm...tension-lg.jpg

כן אחי זה זה!

[ThaiB0X]

כמה תיאוריות רצות פה
רק אלוהים יודע עכשיו מה הבעיה של חבר שלי

[מתן18]

אוקיי הבנתי..תודה על ההסבר.

[benwin21]

אני עדיין לא מבין את התרגיל ואקום אני עושה אותו 3 ימים כבר. ועדיין לא הבנתי אם מתי שמכניסים את הבטן צריכים גם לנשום או לעצור את הנשימה??? אני עושה 3 סטים של 20 שניות שלפעמים אני נושם באמצע. אני לא מבין איך אפשר להחזיק ככה 30-60 שניות זה בלתי אפשרי אלא אם נושמים. יש משהו שאני צריך לשנות??

[ThaiB0X]

תנשום לחזה ולא לבטן לפי מה שקראתי.

[sandrik]

יש לי בדיוק את אותה הבעיה...
זה נראה כמו כרס:
אבל בקושי יש במה לתפוס

[Logout]

פורסם במקור על ידי sandrik

יש לי בדיוק את אותה הבעיה...
זה נראה כמו כרס:
אבל בקושי יש במה לתפוס

הכרס שריר הזה שהוא מיתכוון זה נראה לי כרס אחת גדולה...:closedeyes:

[ThaiB0X]

לאו דווקא,
לחבר שלי אין כרס כרס, סתם אמרתי כרס כדי להדגיש שיש נפיחות בבטן...

[מתן18]

משיהו יכול לתת הסבר יותר מפורט על התרגיל??

ומזתומרת לנשום לחזה?

[sandman]

חברה נראה לי שאתם קצת נסחפים.
אצל כל בן אדם בריא ורזה שעומד בעמידה בריאה וזקופה תיהיה נפיחות קלילה בבטן.
הדוגמנים שאתם רואים עם בטן שטוחה ובפנים הם פשוט עומדים בתמונה בעמידה לא זקופה וגם מכניסים את הבטן פנימה בין היתר.

לכן זה גם לא עניין גנטי כי זה אצל כולם ככה ונכון שיש כאלה שאצלם התופעה בוטלת יותר ואצל חלק זה פחות.

מה שכן אפשר לפחות להשפיע לטובה על עניין הנפיחות הזה במספר דרכים. אך להיפתר לגמרה, לא בטוח שזה אפשרי.
- לחזק את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן במקביל כך שיחס הכוחות בינהם יהיה מאוזן.
- לחזק את הרחב ביטני בעזרת תרגיל הוואקום, וגם לתהרגל במשך היום לא לתת לבטן להישף אחוצה, כלומר לישמור על טונוס שריר קליל ששומר על הטן בפנים. עם הזמן מתרגלים לשמור על הבטן בפנים גם כשלא נותנים תשומת לב לעניין.
- כמובן שכדאי לשמור על אחוזי שומן נמוכים.
- יש גם עניין של פרופורציות לא טובות בגוף כמו אצל אנשים שכמעט שאין להם מסה בחזה ואז בטן תמיד תראה נפוחה. לכן כדאי לעבוד על יותר מסה בחזה כדי לאזן את הפרופורציות ולתת לבטן מראה פחות נפוח.
- טיפ נוסף זה פשוט לתת לי מוניטין והכול יסתדר...

[Mr.Bazooka]

פורסם במקור על ידי sandman

חברה נראה לי שאתם קצת נסחפים.
אצל כל בן אדם בריא ורזה שעומד בעמידה בריאה וזקופה תיהיה נפיחות קלילה בבטן.
הדוגמנים שאתם רואים עם בטן שטוחה ובפנים הם פשוט עומדים בתמונה בעמידה לא זקופה וגם מכניסים את הבטן פנימה בין היתר.

לכן זה גם לא עניין גנטי כי זה אצל כולם ככה ונכון שיש כאלה שאצלם התופעה בוטלת יותר ואצל חלק זה פחות.

מה שכן אפשר לפחות להשפיע לטובה על עניין הנפיחות הזה במספר דרכים. אך להיפתר לגמרה, לא בטוח שזה אפשרי.
- לחזק את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן במקביל כך שיחס הכוחות בינהם יהיה מאוזן.
- לחזק את הרחב ביטני בעזרת תרגיל הוואקום, וגם לתהרגל במשך היום לא לתת לבטן להישף אחוצה, כלומר לישמור על טונוס שריר קליל ששומר על הטן בפנים. עם הזמן מתרגלים לשמור על הבטן בפנים גם כשלא נותנים תשומת לב לעניין.
- כמובן שכדאי לשמור על אחוזי שומן נמוכים.
- יש גם עניין של פרופורציות לא טובות בגוף כמו אצל אנשים שכמעט שאין להם מסה בחזה ואז בטן תמיד תראה נפוחה. לכן כדאי לעבוד על יותר מסה בחזה כדי לאזן את הפרופורציות ולתת לבטן מראה פחות נפוח.
- טיפ נוסף זה פשוט לתת לי מוניטין והכול יסתדר...

אני לא יודע אם לפנות אליך את השאלה אבל..
זה נכון שאם הולכים הרבה כשמכניסים את הבטן זה שורף הרבה קלוריות?

[sandman]

פורסם במקור על ידי Mr.Bazooka

אני לא יודע אם לפנות אליך את השאלה אבל..
זה נכון שאם הולכים הרבה כשמכניסים את הבטן זה שורף הרבה קלוריות?

לדעתי לא משמעותי. זה שאתה יוצר כיווץ מתמיד בבטן זה לא כזה צורך בהכרח יותר קלוריות.
אבל זה יכול לעזור לך לחסוך בקלוריות כאשר תתמלא מהר מאוד כל פעם שתוכאל בגלל שהשרירים לוחצים לך על הקיבה.

[ThaiB0X]

פורסם במקור על ידי sandman

חברה נראה לי שאתם קצת נסחפים.
אצל כל בן אדם בריא ורזה שעומד בעמידה בריאה וזקופה תיהיה נפיחות קלילה בבטן.
הדוגמנים שאתם רואים עם בטן שטוחה ובפנים הם פשוט עומדים בתמונה בעמידה לא זקופה וגם מכניסים את הבטן פנימה בין היתר.

לכן זה גם לא עניין גנטי כי זה אצל כולם ככה ונכון שיש כאלה שאצלם התופעה בוטלת יותר ואצל חלק זה פחות.

מה שכן אפשר לפחות להשפיע לטובה על עניין הנפיחות הזה במספר דרכים. אך להיפתר לגמרה, לא בטוח שזה אפשרי.
- לחזק את שרירי הגב התחתון ושרירי הבטן במקביל כך שיחס הכוחות בינהם יהיה מאוזן.
- לחזק את הרחב ביטני בעזרת תרגיל הוואקום, וגם לתהרגל במשך היום לא לתת לבטן להישף אחוצה, כלומר לישמור על טונוס שריר קליל ששומר על הטן בפנים. עם הזמן מתרגלים לשמור על הבטן בפנים גם כשלא נותנים תשומת לב לעניין.
- כמובן שכדאי לשמור על אחוזי שומן נמוכים.
- יש גם עניין של פרופורציות לא טובות בגוף כמו אצל אנשים שכמעט שאין להם מסה בחזה ואז בטן תמיד תראה נפוחה. לכן כדאי לעבוד על יותר מסה בחזה כדי לאזן את הפרופורציות ולתת לבטן מראה פחות נפוח.
- טיפ נוסף זה פשוט לתת לי מוניטין והכול יסתדר...

אחי תדע לך שאני מה זה מעריך אותך על התגובות הענייניות
כשאני יוכל תקבל מוניטין