מה אתם אומרים על התוכנית ??

[Psychopath]

פורסם במקור על ידי rgv

ab 4 פעמים בשבוע


A- חזה + יד אחורית + כתפיים
חזה-
לחיצת חזה במוט 3 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה שיפוע שלילי- דאמבלים 3 סטים, 10 חזרות.
לחיצת חזה שיפוע חיובי במוט- 3 סטים, 10 חזרות.
--------------------------------------------------------------------
יד אחורית-
לחיצה צרפתית- 3 סטים, 10 חזרות.
יד אחורית במכשיר פולי. 3 סטים 10 חזרות.
----------------------------------------------------------------------
כתפיים-
לחיצת כתפיים- 2 סטים- 10 חזרות.
הרמה מלפנים- 2 סטים- 10 חזרות.
הרחקת משקולות לצדדים- 2 סטים- 10 חזרות.
========================================
B- גב + יד קדמית
גב-
פולי עליון- 4 סטים, 10 חזרות.
חתירה בישיבה בכבל, יד יד לסרוגין- 3 סטים, 10 חזרות.
משיכת טרפז במוט- 3 סטים, 10 חזרות.
---------------------------------------------------------------------
רגליים-
סקוואט- 4 סטים- 10 חזרות.
פשיטת ברכיים במכונה- 3 סטים- 10 חזרות.
כפיפת ברכיים(ירך אחורית) 3 סטים- 10 חזרת.
--------------------------------------------------------------------
יד קדמית-
כפיפת מרפקים עם מוט דאבל-יו - 3 סטים, 10 חזרות.
כפיפת מרפקים עם דאמבלים- 3 סטים, 10 חזרות.

תוכנית סבירה אני משער שבנו לך אותה במכון

קצת שינויים:
חזה:
פלייס 3 סט
לחיצה בדאמבלים 3 סט
לחיצה במוט 3 סט
כתפיים:
לחיצה בדאמבלים 3 סט
הרמה לצדדים 3 סט
טרייספס
תשאיר כמו שזה
גב:
פולי עליון צמוד 3
מסור 3
מתח 3
רגליים:
סקוואט 4 סטים
פשיטת ברכיים 2 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים

תעבוד עד לחזרה אחת לפני כשל.
תעבוד בטווח של 6-10 חזרות .. אתה יכול לעשות פירמידות.
4 פעמים בשבוע בצורה כזו ABXABXX

[rgv]

פורסם במקור על ידי Psychopath

תוכנית סבירה אני משער שבנו לך אותה במכון

קצת שינויים:
חזה:
פלייס 3 סט
לחיצה בדאמבלים 3 סט
לחיצה במוט 3 סט
כתפיים:
לחיצה בדאמבלים 3 סט
הרמה לצדדים 3 סט
טרייספס
תשאיר כמו שזה
גב:
פולי עליון צמוד 3
מסור 3
מתח 3
רגליים:
סקוואט 4 סטים
פשיטת ברכיים 2 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים

תעבוד עד לחזרה אחת לפני כשל.
תעבוד בטווח של 6-10 חזרות .. אתה יכול לעשות פירמידות.
4 פעמים בשבוע בצורה כזו ABXABXX

אני בניתי אותה, תודה חבר'ה..

וזה קרוב לאצטדיון..