|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-07-07, 18:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
|
עכשיו יותר ברור אבל לדעתי 3 תוכניות שונות ב-4 או 5 חודשים זה קצב מהיר ומיותר ...
הזמן המומלץ להחליף תונית הוא לפחות 3 חודשים , תקח בחשבון שאתה צריך להתרגל לתוכנית ולהתחזק בה... קשה לי להאמין שאת זה באמת עשית
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון ! |
|
|
|
23-07-07, 18:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שהתרגלתי לתוכנית, ועליתי במשקלים, זה לא בדיוק 4 חודשים ל3 תוכניות..
חודש וחצי ראשונים תוכנית מחזורית שלוש פעמים בשבוע ממש קצרה.. אחר כך חודשיים וחצי תוכנית Ab ארבע פעמים בשבוע, גם יחסית קלה וקצרה.. לפני שבועיים בערך התחלתי תוכנית Ab שהיא קצת יותר ארוכה, אבל אני חושב שהיא נחשבת קצרה יחסית וקלה.. (ארבע פעמים בשבוע גם) |
|
|
|
|
23-07-07, 20:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי אם החלטת לדבוק בתוכנית שהמאמן נתן לך כדי לך לכתוב אותה פה..
פעמים רבות קורה שאממנים לא באמת מבינים ויכולים לתת לך תוכנית שלא בידיוק תיהיה אידיאלית למטרות שלך (גדילה וכוח...) במקרה והתוכנית לא מי יודע מה... אנשים בפורום יעזרו לך לשפר אותה בהצלחה go get the tiger
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
23-07-07, 21:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה..
אני לא זוכר בדיוק את שמות התרגילים, הנה התוכנית: A רגליים לחיצת רגליים בשכיבה (זה ששמים משקולות חופשיות למעלה) 3X10 כפיפת ברך בשכיבה(מכשיר) 3X12 פשיטת ברך בישיבה (מכשיר) 3X12 גב פולי עליון לחזה (מכשיר) 12 10 8 חתירה בישיבה (ככה נראה לי קוראים לזה, מכשיר) 3X10 משיכות מעבר לראש בישיבה (שוב אני לא זוכר את שם המכשיר) 2X12 כסא רומי (אני מקווה שכך קוראים לזה) 2X15 יד קדמית שתי משקולות חופשיות בישיבה 3X12 בטן אני בד"כ עושה את המכשירים שפנויים.. B חזה פרפר בישיבה (מכשיר) 2X12 לחיצת חזה בישיבה (מכשיר) 12 10 8 לחיצת חזה בשכיבה (לא עם משקולת חופשי, אלא דמו משקולת חופשית "מכשיר") 12 10 8 אני לא זוכר איך קוראים לזה, אולי קבל קרוס? משיכת קאבל מלמעלה למטה 3X10 כתפיים/טרפז לחיצת כתפיים בישיבה(מכשיר) 12 10 8 פרפר הפוך (אני לא יודע מה השם, אותו מכשיר של הפרפר רק כיוונון שונה, פנים למכשיר) 2X12 יד אחורית כרגיל אני לא יודע מה שם המכשיר - תיאורו:משיכת קאבל בעזרת מוט ברזל שמחבר אליו מלמעלה למטה 15 12 10 8 מקבילים 2X12 בטן כמו בA אני מתאמן ראשון רביעי A שני חמישי B אשמח לתגובה.. |
|
|
|
|
23-07-07, 22:08
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ברגליים תתחיל ללמוד איך עושים סקוואט ותחליף אותו בפשיטת ברכיים ושים אותו ראשון [יש פה פוסט נעוץ על התרגיל וכל מה שאתה צריך לדעת] בחזה תתחיל להרים חופשי ותשלב מקסימום מכונה אחת [אני מדבר על לחיצות חזה חופשיות עם מוט\ דאמבלים בשיפועים שונים] בגב לדעתי תשנה תרגיל אחד למתח בכתפיים תחליף את המכונה בלחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה ובקיצור תתחיל להכניס תרגילים חופשיים ומורכבים תבנה לך תפריט למסה כמו שצריך ובהצלחה |
|
|
|
|
|
23-07-07, 22:25
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובה..
בקשר לרגליים, אני קצת מפחד להכניס תרגילים מורכבים מפני שהיו לי בעבר בעיות ברכיים שאילצו אותי לפרוש מכדורסל (בכיתה ד' חח) ומטניס מאוחר יותר, כרגע אין כאבים בכלל אלא בריצות ארוכות או בזמן אימון לפרק זמן קצר.. בקשר לחזה מה זה דאמבלים? באמת בגב אני עושה מתח (אמנם לא מתח מתח אלא כזה שמקל עליי, גרביטרון אולי קוראים לזה?) במקום הפולי עליון כי הפולי עליון עושה לי קליקים בכתף אז העדפתי להחליף.. בקשר לכתפיים מה זה דאמבלים?  מה דעתך על התרגילים ליד אחורית/קדמית? בנוסף, כמה פעמים לדעתך יש ללכת לחדר כושר בשבוע? כמו שציינתי המתכונת הנוכחית היא ראשון שני רביעי חמישי (אין לי בעיה להגיע יותר) תודה! |
|
|
|
|
23-07-07, 22:39
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
דאמבלים זה משקולות חופשיות ובקשר לברכיים תנסה, תראה אם הולך לך טוב ואם לא תפסיק.. וכמה אתה עושה מתח רגיל בלי גרביטון ? עם זה 5+ תתחיל לדעתי לעשות חופשי ותעלה לאט לאט |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
