להוסיף סטים\תרגילים? במקרה שרוצים לעבוד יותר חזק על שריר מסויים.

**alpha** · 21-07-07, 01:29

נגיד ובאימון מסויים אני עושה על החזה 3 תרגילים, בכל אחד 3 סטים.
עכשיו, אני רוצה לעבוד יותר חזק על החזה, אז...לעשות יותר תרגילים? או פשוט לעלות ב1-2 סטים בכל תרגיל? תודה.

עריכה:
נגיד ואוסיף סטים ובסטים האחרונים כבר יהיה קשה אותו משקל, אז לעצור או להוריד משקל? תודה.

מתאמן צעיר · 21-07-07, 02:04

אם אתה עושה Ab..אז זה סבבה לגמרי 9 סטים.
תעלה משקל.

maya · 21-07-07, 04:58

לא כמות הסטים קובעת אלה איכות האימון שלך אתה רוצה להיתפתח בחזה תדאג בנוסף ביום לפני האימון חזה לא תעבוד על השרירים שעוזרים לו כמו יד אחורית וכתפיים
אתה צריך שלושה דברים בשביל להיתפתח
1 תזונה נכונה
2 מנוחה
3 אימון חזק יעיל ונכון
כך תראה את התוצאות הכי טובות

**alpha** · 21-07-07, 11:42

אני עובד על כל השרירים באותו אימון, בכל מקרה, לעלות בסטים?

Daniel-Barak · 21-07-07, 13:03

תלוי מה התדירות, וחשובה העצימות.
בד"כ אנשים נוטים לתת יותר סטים, וחושבי םשבכך הם ייעלו את האימון. זו טעות. אם אתה נותן כמות סטים +- שאתה אמור לתת בהתאם לתדירות, תדאג שהעצימות תהיה גבוהה, ז"א להרים משקל כבד (לך)

**alpha** · 21-07-07, 13:08

אני מרים משקל כבד, אני רוצה לעבוד יותר חזק על היד האחורית והחזה נגיד, אז שם לתת יותר סטים?
נגיד, במקום 3 סטים ו10 חזרות לפרפר חזה, אני אעשה 5 סטים 8 חזרות.
או משהו כזה.

arbel2 · 21-07-07, 13:54

הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause

נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם
אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל
אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי )

אז מה היה לנו עד עכשיו ?
דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל
הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה

תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך

Logout · 21-07-07, 13:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

לא כמות הסטים קובעת אלה איכות האימון שלך אתה רוצה להיתפתח בחזה תדאג בנוסף ביום לפני האימון חזה לא תעבוד על השרירים שעוזרים לו כמו יד אחורית וכתפיים
אתה צריך שלושה דברים בשביל להיתפתח
1 תזונה נכונה
2 מנוחה
3 אימון חזק יעיל ונכון
כך תראה את התוצאות הכי טובות

נכון מאד!
חח כל הכבוד מאיה כל הזמן עוזרת

arbel2 · 21-07-07, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

לא כמות הסטים קובעת אלה איכות האימון שלך אתה רוצה להיתפתח בחזה תדאג בנוסף ביום לפני האימון חזה לא תעבוד על השרירים שעוזרים לו כמו יד אחורית וכתפיים
אתה צריך שלושה דברים בשביל להיתפתח
1 תזונה נכונה
2 מנוחה
3 אימון חזק יעיל ונכון
כך תראה את התוצאות הכי טובות

כל הכבוד על תשובה מנוסחת היטב.התשובה שלך מתחברת מעולה עם התשובה שלי.

Logout · 21-07-07, 13:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause

נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם
אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל
אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי )

אז מה היה לנו עד עכשיו ?
דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל
הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה

תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך

חח אני רוצה לנסות אבל..כל פעם שאני יגיע לכשל הרי המוט יפול עליי מישהוא יצטרך לעזור לי לא?

מתאמן צעיר · 21-07-07, 13:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause

נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם
אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל
אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי )

אז מה היה לנו עד עכשיו ?
דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל
הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה

תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך

זה עוזר למסה? עושים את זה רק בחזה?

arbel2 · 21-07-07, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

חח אני רוצה לנסות אבל..כל פעם שאני יגיע לכשל הרי המוט יפול עליי מישהוא יצטרך לעזור לי לא?

חשבתי שזה ברור מאליו שאתה צריך ספוטר אם אתה מתכנן להגיע לכשל
בכלל מי עושה תרגילים כמו לחיצת חזה בלי מישהו שמשגיח ? במשקלים בינוניים ומעלה זה עניין של בטיחות נטו שמישהו ישגיח עליך

Logout · 21-07-07, 13:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

חשבתי שזה ברור מאליו שאתה צריך ספוטר אם אתה מתכנן להגיע לכשל
בכלל מי עושה תרגילים כמו לחיצת חזה בלי מישהו שמשגיח ? במשקלים בינוניים ומעלה זה עניין של בטיחות נטו שמישהו ישגיח עליך

חח גם נכון..אבל אני מיתאמן לא הרבה זמן ולכן אני על 16 וחצי כל צד...נראה לך שאני צריך כבר שחבר או מישהוא אחר יהיה מאחוריי?

arbel2 · 21-07-07, 14:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

זה עוזר למסה? עושים את זה רק בחזה?

אפשר ליישם את זה בכל תרגיל כמעט ,פרט לתרגילים כגון סקוואט ודד ליפט או חתירות חופשיות שבהן זה טיפשי ומסוכן לנסות את עיקרון האימונים הזה

אני מסתכל על זה ככה ,הגוף שלך גדל מאדפטציה ,וכדי שהשריר ימשיך לגדול אתה חייב לספק לו עומס הולך וגדל מאימון לאימון,העיקרון הוא שכל פעם שעושים את זה עולים או במשקל או במספר החזרות שעושים ,מבחינתי גם לעלות ב200 גרם ,אבל להרים יותר מהפעם הקודמת שעשיתי את זה

arbel2 · 21-07-07, 14:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

חח גם נכון..אבל אני מיתאמן לא הרבה זמן ולכן אני על 16 וחצי כל צד...נראה לך שאני צריך כבר שחבר או מישהוא אחר יהיה מאחוריי?

"כבד" הוא מונח יחסי
לי למשל משקלים כבדים מתחילים ברגע שיש קצת יותר מ120 קילו על המוט ואז אני חייב שמישהו ישגיח ,לעומת זאת ,היה לי שותף אימונים בעבר שלא היה צריך ספוטר עד שלא היו לו 70 קילו בכל צד של המוט ,זה הכל יחסי

כבד בשבילי זה לווא דווקא כבד בשביל מישהו אחר ולהפך

Logout · 21-07-07, 14:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

"כבד" הוא מונח יחסי
לי למשל משקלים כבדים מתחילים ברגע שיש קצת יותר מ120 קילו על המוט ואז אני חייב שמישהו ישגיח ,לעומת זאת ,היה לי שותף אימונים בעבר שלא היה צריך ספוטר עד שלא היו לו 70 קילו בכל צד של המוט ,זה הכל יחסי

כבד בשבילי זה לווא דווקא כבד בשביל מישהו אחר ולהפך

הבנתי אחי..תודה.

מוניטין חעחע

arbel2 · 21-07-07, 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

הבנתי אחי..תודה.

מוניטין חעחע

בשימחה
מעבר לכך ,תצפה בתקופה הקרובה מאוד למאמר מקיף באתר לגבי שיטת אימונים שלא מאוד מוכרת בארץ

Logout · 21-07-07, 14:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בשימחה
מעבר לכך ,תצפה בתקופה הקרובה מאוד למאמר מקיף באתר לגבי שיטת אימונים שלא מאוד מוכרת בארץ

מחכה בקוצר רוח

מתאמן צעיר · 21-07-07, 14:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אפשר ליישם את זה בכל תרגיל כמעט ,פרט לתרגילים כגון סקוואט ודד ליפט או חתירות חופשיות שבהן זה טיפשי ומסוכן לנסות את עיקרון האימונים הזה

אני מסתכל על זה ככה ,הגוף שלך גדל מאדפטציה ,וכדי שהשריר ימשיך לגדול אתה חייב לספק לו עומס הולך וגדל מאימון לאימון,העיקרון הוא שכל פעם שעושים את זה עולים או במשקל או במספר החזרות שעושים ,מבחינתי גם לעלות ב200 גרם ,אבל להרים יותר מהפעם הקודמת שעשיתי את זה

אוקיי...אז אם אני מתאמן AB אז אני אעשה 2 אימונים כאלה בשבוע (אחד לאימון A ואחד לאימון

וכל הדבר הזה נקרא סט 1 ? כאילו אם אני עושה 9 סטים לחזה אז אני עושה את זה ועוד 8?
אחרי זה אני צריך לנוח גם בין דקה לדקה וחצי?

arbel2 · 21-07-07, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי מתאמן צעיר

אוקיי...אז אם אני מתאמן Ab אז אני אעשה 2 אימונים כאלה בשבוע (אחד לאימון A ואחד לאימון

וכל הדבר הזה נקרא סט 1 ? כאילו אם אני עושה 9 סטים לחזה אז אני עושה את זה ועוד 8?
אחרי זה אני צריך לנוח גם בין דקה לדקה וחצי?

לא אחי ,זה בא כתחליף ל9 סטים
אתה עושה כמה סטים של חימום שאתה מרגיש שאתה צריך ,בשביל סט עבודה אחד שאתה עושה לחזה שלך , תכניס את האימון הזה פעם בשבועיים ככה ,בשביל הזעזוע ,זה לא משהו שהייתי עושה כדרך קבע

21-07-07, 01:29	#1
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	להוסיף סטים\תרגילים? במקרה שרוצים לעבוד יותר חזק על שריר מסויים. נגיד ובאימון מסויים אני עושה על החזה 3 תרגילים, בכל אחד 3 סטים. עכשיו, אני רוצה לעבוד יותר חזק על החזה, אז...לעשות יותר תרגילים? או פשוט לעלות ב1-2 סטים בכל תרגיל? תודה. עריכה: נגיד ואוסיף סטים ובסטים האחרונים כבר יהיה קשה אותו משקל, אז לעצור או להוריד משקל? תודה.

21-07-07, 04:58	#3
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	לא כמות הסטים קובעת אלה איכות האימון שלך אתה רוצה להיתפתח בחזה תדאג בנוסף ביום לפני האימון חזה לא תעבוד על השרירים שעוזרים לו כמו יד אחורית וכתפיים אתה צריך שלושה דברים בשביל להיתפתח 1 תזונה נכונה 2 מנוחה 3 אימון חזק יעיל ונכון כך תראה את התוצאות הכי טובות __________________ mmm

21-07-07, 13:03	#5
Daniel-Barak IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Daniel-Barak הודעות: 8,751	תלוי מה התדירות, וחשובה העצימות. בד"כ אנשים נוטים לתת יותר סטים, וחושבי םשבכך הם ייעלו את האימון. זו טעות. אם אתה נותן כמות סטים +- שאתה אמור לתת בהתאם לתדירות, תדאג שהעצימות תהיה גבוהה, ז"א להרים משקל כבד (לך) __________________ Daniel

21-07-07, 13:54	#7
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	הנה רעיון לשלב בסטים האחרונים של התרגילים שלך לחזה ,ככה תוכל לתת יותר חזרות עם המשקלים הכי כבדים שאתה יכול ,ואני חושב שזה ייתן לך את הפוש שאתה צריך למסה ,השיטה שאני מציע היא Rest-pause נניח ואתה עובד עכשיו לחיצות חזה בשיפוע עליון ,והמשקל עבודה שלך הוא 80 קילוגרם אתה עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד שאתה מגיע לכשל מוחלט ,נניח ועשית 8 חזרות והגעת לכשל אתה מחזיר את המוט למקום ולוקח 15 נשימות עמוקות (לא הפסקה של 15 שניות,אלא הפסקה של 15 נשימות עמוקות ,אני מדגיש בגלל שלאנשים יש נטיה להיתבלבל ) ,לאחר אותן 15 נשימות אתה מתחיל את הסט שלך מחדש ,ושוב עושה כמה חזרות שאתה רק יכול עד לכשל מוחלט ,נניח והפעם הצלחת עוד 4 חזרות ,ושוב אתה עוצר ל15 נשימות ,ואז חוזר לחלק אחרון של הסט ,נניח והפעם הצלחת רק חזרה אחת (שזה מעולה כי המטרה פה היא כשל אבסולוטי ) אז מה היה לנו עד עכשיו ? דחקת חזה עליון 80 קילו , ל8 חזרות +ארבע+אחד = 13 חזרות עם משקל לא רע בכלל הייתי מציע לשלב את העיקרון אימונים הזה פעם בשניים שלושה אימונים באחד מהתרגילי חזה של ,אבל לא לעשות זאת באופן קבוע שכן זה אינטסיבי ביותר (לא מבינים כמה זה קשה עד שלא עושים את זה) וקשה לגוף שלך להיתאושש מזה תנסה את זה ותגיד לי מה דעתך __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

21-07-07, 02:04	#2
מתאמן צעיר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של מתאמן צעיר הודעות: 224	אם אתה עושה Ab..אז זה סבבה לגמרי 9 סטים. תעלה משקל.

21-07-07, 11:42	#4
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	אני עובד על כל השרירים באותו אימון, בכל מקרה, לעלות בסטים?

21-07-07, 13:08	#6
alpha Banned תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של alpha הודעות: 1,288	אני מרים משקל כבד, אני רוצה לעבוד יותר חזק על היד האחורית והחזה נגיד, אז שם לתת יותר סטים? נגיד, במקום 3 סטים ו10 חזרות לפרפר חזה, אני אעשה 5 סטים 8 חזרות. או משהו כזה.