שאלות לגבי תזונה

tounano · 21-07-07, 04:50

אהלן,

אני שוקל 85, גובה 187. פעם שקלתי 110. הורדתי 25 קילו ללא דיאטנית, וללא ספורט. פשוט כל פעם שהרגשתי רעב אכלתי פחית טונה, ומידי פעם הייתי רוכב על אופניים. זה הכל. כל זאת היה לפני כשנתיים.

לפני כשנה, התחלתי לאכול סלטים, היום אני אוכל סלט טונה ביום שממלא סיר של 3 ליטר בערך.
וזה כל האוכל שלי בערך, אם אני מרגיש רעב, אני מנשנש קצת גיבנה לבנה דלת שומן.
כך אני מצליח לשמור על המשקל שלי כבר מלא זמן.

מידי פעם אני הולך לחדר כושר, אבל עכשיו, שיש לי קצת זמן, אני רוצה ללכת באופן קבוע, וברור לי שאני אצטרך לשנות את התפריט "המגוון" שלי. התחלתי לקרוא על זה מלא, ואני לא מצליח להבין מה מומלץ לעשות. מה לאכול לפני אימון? פחמימות? חלבונים? אחרי אימון הבנתי שמומלץ לאכול חלבונים עם פחמימות עם ערך גליקמי גבוהה וערך אינסוליני גבוהה, על מנת שהחלבונים יספגו יותר טוב, זה נכון? מה אתם אומרים? מה מומלץ לאכול בארוחת בוקר? ערב? נישנושים באמצע?

יצא קצת ארוך, תודה מראש.

**Moshe** · 21-07-07, 05:17

מומלץ ללכת ולקרוא את כל המאמרים באתר ואז לבוא עם שאלות ממוקדות יותר

DarkGulis · 21-07-07, 10:10

אתה צריך שיהיה לך תפריט מאוזן,אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס אם אתה רוצה לשמור על המשקל אתה צריך להכניס ולהוציא במידה שווה אם אתה רוצה לעלות במשקל אתה צריך להכניס יותר ממה שאתה מוציא.
אתה צריך שיהיה לך בתפריט שומן איכותי כגון- שמן זית אגוזים שקדים אבוקדו וכו'
פחממימות-אורז פסטה לחם קוסמת תפוחי אדמה וכו'
וחלבונים-טונה אבקת חלבון ביצים גבינות דלות שומן פסטטרמות בשר חזה עוף פרגיות וכו'

מכל המרכיבים אתה צריך להתאים לעצמך תפריט ולבנות אותו כשמומלץ לאכול כל שלוש שעות 5-6 ארוחות ביום לפני אימון מומלץ קפה+ בננה לדוגמא ואחריו אבקת חלבון+סוכר ענבים/בננה/תמרים

מקווה שעזרתי לך קצת,ד"א אל תתאמץ לבקש תפריט שיבנו לך פה..אתה יכול להסתכל בדוגמאות שבאתר אבל לא נראה לי שמישו פה יבנה לך אחד..

21-07-07, 04:50	#1
tounano חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של tounano הודעות: 58	שאלות לגבי תזונה אהלן, אני שוקל 85, גובה 187. פעם שקלתי 110. הורדתי 25 קילו ללא דיאטנית, וללא ספורט. פשוט כל פעם שהרגשתי רעב אכלתי פחית טונה, ומידי פעם הייתי רוכב על אופניים. זה הכל. כל זאת היה לפני כשנתיים. לפני כשנה, התחלתי לאכול סלטים, היום אני אוכל סלט טונה ביום שממלא סיר של 3 ליטר בערך. וזה כל האוכל שלי בערך, אם אני מרגיש רעב, אני מנשנש קצת גיבנה לבנה דלת שומן. כך אני מצליח לשמור על המשקל שלי כבר מלא זמן. מידי פעם אני הולך לחדר כושר, אבל עכשיו, שיש לי קצת זמן, אני רוצה ללכת באופן קבוע, וברור לי שאני אצטרך לשנות את התפריט "המגוון" שלי. התחלתי לקרוא על זה מלא, ואני לא מצליח להבין מה מומלץ לעשות. מה לאכול לפני אימון? פחמימות? חלבונים? אחרי אימון הבנתי שמומלץ לאכול חלבונים עם פחמימות עם ערך גליקמי גבוהה וערך אינסוליני גבוהה, על מנת שהחלבונים יספגו יותר טוב, זה נכון? מה אתם אומרים? מה מומלץ לאכול בארוחת בוקר? ערב? נישנושים באמצע? יצא קצת ארוך, תודה מראש.

21-07-07, 10:10	#3
DarkGulis חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של DarkGulis הודעות: 1,222	אתה צריך שיהיה לך תפריט מאוזן,אם אתה רוצה לרדת במשקל אתה צריך להוציא יותר קלוריות ממה שאתה מכניס אם אתה רוצה לשמור על המשקל אתה צריך להכניס ולהוציא במידה שווה אם אתה רוצה לעלות במשקל אתה צריך להכניס יותר ממה שאתה מוציא. אתה צריך שיהיה לך בתפריט שומן איכותי כגון- שמן זית אגוזים שקדים אבוקדו וכו' פחממימות-אורז פסטה לחם קוסמת תפוחי אדמה וכו' וחלבונים-טונה אבקת חלבון ביצים גבינות דלות שומן פסטטרמות בשר חזה עוף פרגיות וכו' מכל המרכיבים אתה צריך להתאים לעצמך תפריט ולבנות אותו כשמומלץ לאכול כל שלוש שעות 5-6 ארוחות ביום לפני אימון מומלץ קפה+ בננה לדוגמא ואחריו אבקת חלבון+סוכר ענבים/בננה/תמרים מקווה שעזרתי לך קצת,ד"א אל תתאמץ לבקש תפריט שיבנו לך פה..אתה יכול להסתכל בדוגמאות שבאתר אבל לא נראה לי שמישו פה יבנה לך אחד.. __________________

21-07-07, 05:17	#2
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	מומלץ ללכת ולקרוא את כל המאמרים באתר ואז לבוא עם שאלות ממוקדות יותר