מה זה הרמת רגליים?

[m0she]

פורסם במקור על ידי Eli

כן, כשעושים את כל טווח התנועה.

כשיש כפיפה של הירך, השריר שעושה את זה הוא iliopsoas [מותן כסל בעברית]. הוא שריר עמוק באיזור הבטן, הוא נמצא בדופן הבטן האחורית, לאחר מכן הוא עובר קדימה לכיוון תחילת הירך. הפעולה שהבטן עושה [הקוביות, rectus abdominis, יש עוד שרירים בבטן אבל הם לא נושא הדיון] היא כיפוף של עמוד השדרה ולא של הירך. לכן, אין טעם לבצע את כל טווח התנועה בשביל הבטן כי חלק נרחב ממנו בכלל לא קשור אליה. החלק שכן רלוונטי זה הסוף, בו מרימים את הישבן ומכופפים את עמוד השדרה כדי להגיע עם הירך לכיוון החזה.

mgdown - זה לא תרגיל לבטן.

[mgdown]

זה לא תרגיל לבטן.. קראתי באתר שזה תרגיל מומלץ מאוד לבטן..

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי mgdown

זה לא תרגיל לבטן.. קראתי באתר שזה תרגיל מומלץ מאוד לבטן..

זה לא מה שהוא התכוון בפוסט ההוא אבל זה גם תרגיל נחמד לבטן.

[ophirlevi]

אחי, זה תרגיל לבטן עם הרמת רגליים: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html
רק אל תעשה את זה עם שיפוע בהתחלה ולא צריך להתחיל כמו שהוא עושה עם רגליים ישרות אלא להתחיל שהברכיים בזווית ישרה.

[Eli]

פורסם במקור על ידי m0she

כשיש כפיפה של הירך, השריר שעושה את זה הוא iliopsoas [מותן כסל בעברית]. הוא שריר עמוק באיזור הבטן, הוא נמצא בדופן הבטן האחורית, לאחר מכן הוא עובר קדימה לכיוון תחילת הירך. הפעולה שהבטן עושה [הקוביות, rectus abdominis, יש עוד שרירים בבטן אבל הם לא נושא הדיון] היא כיפוף של עמוד השדרה ולא של הירך. לכן, אין טעם לבצע את כל טווח התנועה בשביל הבטן כי חלק נרחב ממנו בכלל לא קשור אליה. החלק שכן רלוונטי זה הסוף, בו מרימים את הישבן ומכופפים את עמוד השדרה כדי להגיע עם הירך לכיוון החזה.

mgdown - זה לא תרגיל לבטן.

ז"א הוא פשוט עובד גם על שריר אחר, אבל זה לא תרגיל מזיק. שאלתי כי מישהו פעם כתב שזה עושה איזה נזק (לורדוזיס נראה לי).