ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-07-07, 03:44   #32
sandman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 719
ברירת מחדל

5-3-2 strength program: (שיפצור שלי sandman).
לקחתי את התוכנית הקודמת והמקורית כפי שהיא מוצגת בתגובה הקודמת שלי ושיפצרתי אותה לתוכנית אנשוית יותר שמתאימה פה לרוב המתאמנים. זאת גירסה שלי לתוכנית.

שבוע 1-5:
אימון PUSH:

*סקוואט 1+4X5
לחיצת רגליים 3X5
פשיטת רגליים 3X5

*לחיצת חזה 1+4X5
לחיצת חזה בשיפוע על דאבלים 3X5
*לחיצת כתפיים בדמבלים 1+4X5
לחיצת חזה ברוחב כתפיים (יד אחורית) 3X6-8
הרמת עקבים בעמידה (תאומים) 3X6-8

אימון PULL:
*דדליפט 1+4X5
כפיפת רגליים בשכיבה 3X5

*חתירה במוט 1+4X5
פולי לפנים 3X5
כפיפת ידיים במוט 3X6-8
כפיפות בטן 3/4X10-15.
* סט חימום + 4 סטים של עבודה.

שבועות 6-8:
אימון PUSH:

סקואט 3X3
לחיצת רגליים 3X3-5
ספליט סקואט (כריעת רגלים- רגל לפנים ורגל לאחור) 3X3-5

לחיצת חזה 3X3
לחיצת חזה בשיפוע במוט 3X3-5
לחיצת כתפיים במוט 3X3
מקבילים 3X3-5
הרמת תאומים בעמידה 3X4-6

אימון PULL:
דדליפט 3X3
גוד מורנינג 3X3-5

חתירה בכבל בישיבה 3X3
פולי לפנים 3X3-5
כפיפת ידיים 3X3-5
כפיפות בטן בעמידה 3/4X8-12.

שבועות 9-10 :
אימון PUSH:

סקוואט 2X2
פרונט סקואט 2X2-3
לחיצת רגליים 2X2-3

לחיצת חזה 2X2
לחיצת חזה בדאמבלים 2X2-3
לחיצת כתפיים במוט 2X2
לחיצת חזה ברוחב כתפיים 2X3-5
הרמת עקבים בעמידה 2/3X3-5

אימון PULL:
דדליפט 2X2
דדליפט רומני (דדליפט ברגליים ישרות) 2X2-3

חתירה במוט 2X2
פולי לפנים 2X2-3
כפיפת ידיים 2X3-5
כפיפות בטן בעמידה 2/3/4X6-10.
__________________


גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...
sandman מנותק   הגב עם ציטוט
 


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:18.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים