תוכנית פווארליפטינג

Powerlifter · 13-07-07, 14:18

אני רוצה להתחיל תוכנית פווארליפטינג כמו שיש באתר exrx הנה התוכנית:
http://www.exrx.net/WeightTraining/P...gPrograms.html

התוכנית פועלת כמו abc?
a- סקוואט
b- בנץ'
c- דדליפט

כמובן שיש תרגילי עזר בכל יום..

Coleman · 13-07-07, 17:27

כתוב שמה Squat Day Bench Day וdeadlift Day...אז כנראה שכן...

Powerlifter · 13-07-07, 18:35

וגם יום מנוחה בין "abc"?

toxicity · 13-07-07, 20:25

תבוא למכון תעשה 2-3 סטים ותלך הבייתה?

Coleman · 13-07-07, 20:32

האתר הזה בקטע של התוכניות לא ברור בגרוש...עברתי על התוכניות שהם מפרסמים שמה ויש מלא דברים לא ברורים....

sandman · 14-07-07, 02:14

אם אתה רציני בקטע ורוצה ללכת חזק על אימוני כוח אני יכול להביא לך אחלה חומר שבעולם.
אם יש לך סבלנות סתכל בשרשור הבא על אימוני כוח:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=3074

דבר נוסף חשוב שתתחיל מלעבוד על טכניקה בעיקר כי ברגע שתעבוד בעומסים גבוהים הטכניקה שלך צריכה להיות מושלמת כדי שלא תיפצע.

kaga · 14-07-07, 10:00

תוכנית פאורליפטינג לא חייבת להיות רק שלושת התרגילים. בעיקרון רוב התוכניות הם כאלה:

יום א':
סקווט כב
תרגילים לרגליים
בנץ' קל

יום ב'
דד ליפט
כמה סטים לגב

יום ג'
ההפך מיום א' (בנץ' כבד וכמה תרגילים לחיזוק יד אחורית וסקווט קל 80 אחוז מהמשקל עבודה).

מה שטוב במה שהראת שזה הסייקלים שם. אם אתה מבין רוסית אני יכול להביא לך מלא כאלה.

13-07-07, 14:18	#1
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	תוכנית פווארליפטינג אני רוצה להתחיל תוכנית פווארליפטינג כמו שיש באתר exrx הנה התוכנית: http://www.exrx.net/WeightTraining/P...gPrograms.html התוכנית פועלת כמו abc? a- סקוואט b- בנץ' c- דדליפט כמובן שיש תרגילי עזר בכל יום.. __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

13-07-07, 17:27	#2
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	כתוב שמה Squat Day Bench Day וdeadlift Day...אז כנראה שכן... __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

13-07-07, 18:35	#3
Powerlifter חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של Powerlifter הודעות: 2,014 גיל:: 16.10 עוסק ב:: תלמיד חדר כושר: מתאמן בבית	וגם יום מנוחה בין "abc"? __________________ PowerLifting-we may be FAT and UGLY, but we're STRONG as HELL שיאים אישיים: דדליפט------->150 ק"ג RM1 בנץ'---------> 110 ק"ג RM1 סקוואט---------> 115 ק"ג RM1 משקל נוכחי : 72 וחצי ק"ג

13-07-07, 20:25	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תבוא למכון תעשה 2-3 סטים ותלך הבייתה? __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע

13-07-07, 20:32	#5
Coleman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של Coleman הודעות: 1,758	האתר הזה בקטע של התוכניות לא ברור בגרוש...עברתי על התוכניות שהם מפרסמים שמה ויש מלא דברים לא ברורים.... __________________ Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy

14-07-07, 02:14	#6
sandman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של sandman הודעות: 719	אם אתה רציני בקטע ורוצה ללכת חזק על אימוני כוח אני יכול להביא לך אחלה חומר שבעולם. אם יש לך סבלנות סתכל בשרשור הבא על אימוני כוח: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=3074 דבר נוסף חשוב שתתחיל מלעבוד על טכניקה בעיקר כי ברגע שתעבוד בעומסים גבוהים הטכניקה שלך צריכה להיות מושלמת כדי שלא תיפצע. __________________ גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...

14-07-07, 10:00	#7
kaga חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של kaga הודעות: 768	תוכנית פאורליפטינג לא חייבת להיות רק שלושת התרגילים. בעיקרון רוב התוכניות הם כאלה: יום א': סקווט כב תרגילים לרגליים בנץ' קל יום ב' דד ליפט כמה סטים לגב יום ג' ההפך מיום א' (בנץ' כבד וכמה תרגילים לחיזוק יד אחורית וסקווט קל 80 אחוז מהמשקל עבודה). מה שטוב במה שהראת שזה הסייקלים שם. אם אתה מבין רוסית אני יכול להביא לך מלא כאלה. __________________ מתאמן...