בנט אובר ראוז - Page 2

igorek · 14-07-07, 10:52

http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs

THE_JUGGERNAUT · 14-07-07, 12:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי igorek

http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs

אאוץ'....צריך גב תחתון מאוד חזק בשביל התרגיל הזה...

ThaiB0X · 14-07-07, 11:09

אמממ Pendlay Rows, רק שמור על הפנים מסתכלות קדימה

הזברה · 14-07-07, 14:22

העניין עם ההעמסה גם נכון, אבל בשביל זה אני מוכן לסבול. מה שכן מפריע לי ,זה שכמעט כל אימון שני חייב לבוא לי איזה ניג'ס קטן (לפעמים אפילו מדריך) ולזבל לי את השכל על כמה אני דופק את הגב ואני עוד עובד נקי , אני שונא חדרי כושר המוניים.

ארבל מה זה plate monkey?

arbel2 · 14-07-07, 14:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

העניין עם ההעמסה גם נכון, אבל בשביל זה אני מוכן לסבול. מה שכן מפריע לי ,זה שכמעט כל אימון שני חייב לבוא לי איזה ניג'ס קטן (לפעמים אפילו מדריך) ולזבל לי את השכל על כמה אני דופק את הגב ואני עוד עובד נקי , אני שונא חדרי כושר המוניים.

ארבל מה זה plate monkey?

זה בחור חביב וחסר אישיות שאתה משכנע להעמיס את הפלטות במקומך
לרוב הוא לובש חולצה שרשום עליה "מדריך " וחושש שתשתמש בעמוד השידרה שלו בתור קיסם אם הוא לא יזרום

הזברה · 14-07-07, 14:54

ארבל, רעיון גאוני! פעם הבאה שאיזה דחליל שכזה יבוא להטיף לי ,נשתמש בו! במקרה הכי קיצוני הוא יפסיק לבוא , בכל אופן יצאתי מורווח.

בולט ,כשאין אופציה אחרת מבחינת משקלים במכון שלך, אין ברירה. חוץ מזה גם במכונה הגב התחתון עובד מול אותו כוח בדיוק וכשאתה עושה את התרגיל נכון(מוציא חזה החוצה), צריך להיות בו מעט מאוד לחץ על החוליות.

Bullet · 14-07-07, 14:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

ארבל, רעיון גאוני! פעם הבאה שאיזה דחליל שכזה יבוא להטיף לי ,נשתמש בו! במקרה הכי קיצוני הוא יפסיק לבוא , בכל אופן יצאתי מורווח.

בולט ,כשאין אופציה אחרת מבחינת משקלים במכון שלך, אין ברירה. חוץ מזה גם במכונה הגב התחתון עובד מול אותו כוח בדיוק וכשאתה עושה את התרגיל נכון(מוציא חזה החוצה), צריך להייות בו מעט מאוד לחץ על החוליות.

במכונה? מה פתאום...

הזברה · 14-07-07, 14:57

אם אין לך משענת לחזה(כמו אצלי), אז בדיוק...

Bullet · 14-07-07, 16:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

אם אין לך משענת לחזה(כמו אצלי), אז בדיוק...

אה, אצלי יש

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - Idan -

הא? לא הבנתי למה הכוונה במשפט האחרון. לא זכור לי שראיתי הוראות הפעלה על הגב התחתון: "נועד לדד ליפט, סקוואט ולחיצות כתפיים בלבד!"

למה זה בסדר לעבוד על רגליים תוך כדי עבודה סטטית על הגב התחתון, אבל זה לא בסדר לעבוד על הגב העליון באותה צורה?

טוקסיסיטי, אותו עומס שעובד על גב תחתון בטי-באר חופשי עובד גם בבנט אובר רו.

דדליפט נועד להרים דברים מהרצפה. סקוואט נועד כדי לחזק את הרגליים ולשפר את הקפיצה וכו'.
לחיצה נועדה כדי לחזק לחיצה (גם בנצ', אבל בבנצ' אתה שוכב). אני לא רואה טעם לעבוד על הגב בצורה שמשלבת זוקפים. בשביל מה? זה רק מעייף את הגב שלך, צריך לשמור את הגב התחתון (טוב לא רק הגב התחתון, גם הבטן כמובן) לתרגילים שבאמת מביאים לך תועלת מביצוע שלהם, כמו סקוואט ודדליפט ולחיצות. אני לא חושב שיהיה הבדל בגב שלך אם תעבוד בטי באר חופשי, או במכונת טי באר או בbent over row.

זברה, לא הבנתי כלום בהודעה האחרונה שלך עם החבל והמוט.

shikoLM · 14-07-07, 21:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

דדליפט נועד להרים דברים מהרצפה. סקוואט נועד כדי לחזק את הרגליים ולשפר את הקפיצה וכו'.
לחיצה נועדה כדי לחזק לחיצה (גם בנצ', אבל בבנצ' אתה שוכב). אני לא רואה טעם לעבוד על הגב בצורה שמשלבת זוקפים. בשביל מה? זה רק מעייף את הגב שלך, צריך לשמור את הגב התחתון (טוב לא רק הגב התחתון, גם הבטן כמובן) לתרגילים שבאמת מביאים לך תועלת מביצוע שלהם, כמו סקוואט ודדליפט ולחיצות. אני לא חושב שיהיה הבדל בגב שלך אם תעבוד בטי באר חופשי, או במכונת טי באר או בbent over row.

זברה, לא הבנתי כלום בהודעה האחרונה שלך עם החבל והמוט.

התועלת היא רק באותה זווית עבודה, ואותה זווית עבודה קיימת גם בחתירות למינהם.
סקוואט, דדליפט, חתירות לא יביאו תועלת לזוקפי הגו ברוב טווח התנועה שלהם, אלא רק בחלק הסופי של הפשיטה (המצב הסטטי שנשמר בתרגילים האלו).

הזברה · 14-07-07, 15:24

בסקוואט ובדדליפט יש עבודה דינמית ,אבל בתרגילים האלה המשקל יושב לך על עמוד השדרה.

בחתירה כשעושים עם לורדוזה מותנית קלה, ההגיון מחייב שהזוקפים לוקחים את העומס ועל עמוד השדרה אין עוד לחץ שירצה לגרום לו להמשיך להתקמר אחורה.

בכל אופן אני לא בטוח, כי זה רק הגיון, אבל המכניקה פה היא די פשוט.

עידן בטיבאר יש פחות עומס, בגלל התמיכה של המוט.

- Idan - · 14-07-07, 15:37

לא אמורה להיות עבודה דינמית של הזוקפים בסקוואט ובדד ליפט. בטכניקה נכונה, התרגילים הללו צריכים להתבצע ללא שום תנועה בעמוד השדרה. שמירה על לורדוזה טבעית היא בגדר חובה, בדיוק כמו שאמרת לגבי החתירה, כדי שהזוקפים יתכווצו וימנעו את התזוזה של עמוד השדרה.

רק לא הבנתי מה אמרת לגבי החתירה, משהו עם לחץ שירצה לגרום לגב להתקמר אחורה... לא הבנתי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

עידן בטיבאר יש פחות עומס, בגלל התמיכה של המוט

אז אדרבה, בתגובה לטוקסיסיטי.

הזברה · 14-07-07, 15:52

תחשוב על זה כך, כשזוקפי הגו מתכווצים (ואורכם מתקצר) ,עמוד השדרה תלוי רפוי עליהם, כמו חבל שתלוי על מוט קשיח וקצר יותר שנמצא מעליו, הוא מעוקם אבל אין עליו לחץ לשום כיוון כי זוקפי הגו שמעליו לוקחים את כל העומס של המשקל. לכן אין פה איזו סכנה לפציעה בעמוד השדרה. בסקוואט ובדדליפט יש כל הזמן עומס על החוליות ולכן יותר קל לעשות את התרגיל בצורה לא נכונה שתפגע בעמוד השדרה.

בקשר לעבודה הדינמית, אני כמעט בטוח שיש עבודה דינמית קלה מאוד של השריר הזה לקראת הסוף של הדדליפט והסקוואט , יכול להיות שאני טועה.

עריכה: טוב בדיקה קטנה העידה, שמה שכתבתי הוא די שטותי, לא חייב להיות בסוף התנועה סיבוב של האגן אז באמת יש רק עבודה איזומטרית.

Bullet · 14-07-07, 21:15

למה שלא יביאו?

shikoLM · 14-07-07, 21:20

כיווץ סטטי משפר את אותה זווית עבודה (-+), שאר טווח התנועה של זוקפי הגו נשאר יחסית מוזנח.

Bullet · 14-07-07, 21:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

כיווץ סטטי משפר את אותה זווית עבודה (-+), שאר טווח התנועה של זוקפי הגו נשאר יחסית מוזנח.

ו... מה רע בזה?

shikoLM · 14-07-07, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

ו... מה רע בזה?

אין שום דבר רע, רק שסקוואט או בנט אובר יעשו את אותה עבודה.

Bullet · 14-07-07, 21:50

פסדר אבל לסקוואט יש עוד שימושים כתרגיל מעבר ללאמן את הרגליים ואת הגב התחתון, ובנט אובר רו זה סתם חתירה בשילוב גב תחתון, אני מעדיף לבזבז את הגב התחתון שלי על תרגילים אחרים.

gog · 14-07-07, 21:55

אתם עובדים בבנט אובר ראו עם מוט קצר או ארוך?

arbel2 · 14-07-07, 22:17

מוט ארוך
*ארבל לא מכחיש שהוא מושפע רצח מדוריאן*

14-07-07, 21:15	#14
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	למה שלא יביאו? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

14-07-07, 21:20	#15
shikoLM IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של shikoLM הודעות: 1,900	כיווץ סטטי משפר את אותה זווית עבודה (-+), שאר טווח התנועה של זוקפי הגו נשאר יחסית מוזנח. __________________

14-07-07, 21:50	#18
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	פסדר אבל לסקוואט יש עוד שימושים כתרגיל מעבר ללאמן את הרגליים ואת הגב התחתון, ובנט אובר רו זה סתם חתירה בשילוב גב תחתון, אני מעדיף לבזבז את הגב התחתון שלי על תרגילים אחרים. __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

14-07-07, 21:55	#19
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אתם עובדים בבנט אובר ראו עם מוט קצר או ארוך? __________________ וויל האריס הסטלן:

14-07-07, 22:17	#20
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מוט ארוך ארבל לא מכחיש שהוא מושפע רצח מדוריאן __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

14-07-07, 10:52	#1
igorek חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2006 צפה באלבומי התמונות של igorek הודעות: 2,878	http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs

14-07-07, 11:09	#3
ThaiB0X חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של ThaiB0X הודעות: 3,795	אמממ Pendlay Rows, רק שמור על הפנים מסתכלות קדימה

14-07-07, 14:22	#4
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	העניין עם ההעמסה גם נכון, אבל בשביל זה אני מוכן לסבול. מה שכן מפריע לי ,זה שכמעט כל אימון שני חייב לבוא לי איזה ניג'ס קטן (לפעמים אפילו מדריך) ולזבל לי את השכל על כמה אני דופק את הגב ואני עוד עובד נקי , אני שונא חדרי כושר המוניים. ארבל מה זה plate monkey?

14-07-07, 14:54	#6
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	ארבל, רעיון גאוני! פעם הבאה שאיזה דחליל שכזה יבוא להטיף לי ,נשתמש בו! במקרה הכי קיצוני הוא יפסיק לבוא , בכל אופן יצאתי מורווח. בולט ,כשאין אופציה אחרת מבחינת משקלים במכון שלך, אין ברירה. חוץ מזה גם במכונה הגב התחתון עובד מול אותו כוח בדיוק וכשאתה עושה את התרגיל נכון(מוציא חזה החוצה), צריך להיות בו מעט מאוד לחץ על החוליות.

14-07-07, 14:57	#8
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	אם אין לך משענת לחזה(כמו אצלי), אז בדיוק...

14-07-07, 15:24	#11
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	בסקוואט ובדדליפט יש עבודה דינמית ,אבל בתרגילים האלה המשקל יושב לך על עמוד השדרה. בחתירה כשעושים עם לורדוזה מותנית קלה, ההגיון מחייב שהזוקפים לוקחים את העומס ועל עמוד השדרה אין עוד לחץ שירצה לגרום לו להמשיך להתקמר אחורה. בכל אופן אני לא בטוח, כי זה רק הגיון, אבל המכניקה פה היא די פשוט. עידן בטיבאר יש פחות עומס, בגלל התמיכה של המוט.

14-07-07, 15:52	#13
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	תחשוב על זה כך, כשזוקפי הגו מתכווצים (ואורכם מתקצר) ,עמוד השדרה תלוי רפוי עליהם, כמו חבל שתלוי על מוט קשיח וקצר יותר שנמצא מעליו, הוא מעוקם אבל אין עליו לחץ לשום כיוון כי זוקפי הגו שמעליו לוקחים את כל העומס של המשקל. לכן אין פה איזו סכנה לפציעה בעמוד השדרה. בסקוואט ובדדליפט יש כל הזמן עומס על החוליות ולכן יותר קל לעשות את התרגיל בצורה לא נכונה שתפגע בעמוד השדרה. בקשר לעבודה הדינמית, אני כמעט בטוח שיש עבודה דינמית קלה מאוד של השריר הזה לקראת הסוף של הדדליפט והסקוואט , יכול להיות שאני טועה. עריכה: טוב בדיקה קטנה העידה, שמה שכתבתי הוא די שטותי, לא חייב להיות בסוף התנועה סיבוב של האגן אז באמת יש רק עבודה איזומטרית.