תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת..

[toxicity]

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less

[M.r Olympia]

פורסם במקור על ידי toxicity

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less

זה מה שאמרתי חחח אני מבולבל עכשיו מישהו יכול להגיד לי מה נכון ומה לא?

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי toxicity

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less

אפשר לישמוע ממך הסבר למה ?

[toxicity]

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

אפשר לישמוע ממך הסבר למה ?

למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר

[M.r Olympia]

פורסם במקור על ידי toxicity

למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר

זה בסדר ככה ?
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12


כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בהטיית גב 2 סטים 10,10

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10


בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12


אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10


גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10


יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי toxicity

למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר

אני מצטער אבל זאת לא תשובה.

אם היתה אומר לי שהוא מתאמן מתחיל איתי מסכים איתך ב100 אחוז.
אבל הוא לא מתאמן מתחיל,ומעבר לזה באימון שהוא עובד על היד אחורית אין שום עבודה במקביל ליד אחורית.
אם לדוגמה הוא היה עושה לחיצת חזה+ 2 תרגילים ליד אחורית אז סבבה, היד אחורית עבדה גם בלחיצת חזה אז זה עוד הגיוני.

בכל מקרה תחכה לעוד תגובות כדי להיות בטוח.