החיטוב הראשון שלי

cheque · 10-07-07, 09:33

הרכבתי לי תפריט, מה דעתכם עליו? מבחינת ערכים בדקתי בערך מדובר על 1600 קלוריות. אני שוקל 92 ק"ג, 14% שומן.

בוקר
2 לחם קל
סקופ חלבון על בסיס מים
3-4 זיתים

ביניים
2 לחם קל
3 לבני ביצה
חצי קופסאת סקי 0.5%

אחרי אימון
סקופ חלבון על בסיס מים
סוכר ענבים

צהריים
חזה הודו \ עוף
כף שמן זית
2 לחם קל

ביניים
טונה במים
2 עגבניות

ערב
קופסאת סקי 0.5%
2 מלפפון + גמבה
1 לחם קל
3 קפסולות שמן דגים

Homie · 10-07-07, 09:54

נראה טוב, כמה גרם חזה עוף / הודו ?
הייתי מוסיף בערב איזה חופן אגוזי מלך

**Moshe** · 10-07-07, 10:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

נראה טוב, כמה גרם חזה עוף / הודו ?
הייתי מוסיף בערב איזה חופן אגוזי מלך

למה חופן אגוזי מלך אם יש 3 קפסולות של שמן דגים?

בקשר לקפסולות שמן דגים הייתי מחלק אותם ביומי במקום לדפוק את כולם בלילה
לדוגמה אחד בביניים בבוקר ואחד בביניים בצהריים ואחד בערב.
הייתי מוסיף עוד ירקות/מתווסף במולטיויטמין

Homie · 10-07-07, 12:04

אוקי אני אתקן את עצמי, תוסיף חופן אגוזי מלך,
ועוד 2-3 קפסולות במשך היום, בבוקר 1 ובצהריים 2

**Moshe** · 10-07-07, 12:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Homie

אוקי אני אתקן את עצמי, תוסיף חופן אגוזי מלך,
ועוד 2-3 קפסולות במשך היום, בבוקר 1 ובצהריים 2

איך אתה אומר לבן אדם להוסיף שמן דגים כשאתה לא יודע בכלל איזה שמן דגים הוא לוקח, או יותר מזה להוסיף עוד שומן כשאין לך מושג איזה פרופילי שומן יש בכדורים שהוא לוקח?

cheque · 10-07-07, 14:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי MosheB

איך אתה אומר לבן אדם להוסיף שמן דגים כשאתה לא יודע בכלל איזה שמן דגים הוא לוקח, או יותר מזה להוסיף עוד שומן כשאין לך מושג איזה פרופילי שומן יש בכדורים שהוא לוקח?

זה אומגה 3 של super herb שקניתי מישראלבודי.

להוסיף אגוזי מלך? באיזה ארוחה?

וכמה קפסולות של שמן דגים לקחת ביום? אני לא לוקח 6 ביום, אני עם משכורת חייל עם כל הכבוד ואני רוצה שה-3 קופסאות יספיקו לי לחודשיים - שלוש חודשים.

cheque · 10-07-07, 14:12

וירקות זה לא בעיה אני אוסיף ירקות בכל ארוחה אפילו מלבד אחרי האימון.

10-07-07, 09:33	#1
cheque חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של cheque הודעות: 248	החיטוב הראשון שלי הרכבתי לי תפריט, מה דעתכם עליו? מבחינת ערכים בדקתי בערך מדובר על 1600 קלוריות. אני שוקל 92 ק"ג, 14% שומן. בוקר 2 לחם קל סקופ חלבון על בסיס מים 3-4 זיתים ביניים 2 לחם קל 3 לבני ביצה חצי קופסאת סקי 0.5% אחרי אימון סקופ חלבון על בסיס מים סוכר ענבים צהריים חזה הודו \ עוף כף שמן זית 2 לחם קל ביניים טונה במים 2 עגבניות ערב קופסאת סקי 0.5% 2 מלפפון + גמבה 1 לחם קל 3 קפסולות שמן דגים

10-07-07, 09:54	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	נראה טוב, כמה גרם חזה עוף / הודו ? הייתי מוסיף בערב איזה חופן אגוזי מלך __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

10-07-07, 12:04	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אוקי אני אתקן את עצמי, תוסיף חופן אגוזי מלך, ועוד 2-3 קפסולות במשך היום, בבוקר 1 ובצהריים 2 __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

10-07-07, 14:12	#7
cheque חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של cheque הודעות: 248	וירקות זה לא בעיה אני אוסיף ירקות בכל ארוחה אפילו מלבד אחרי האימון.