|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-07-07, 00:55
|
#21 |
|
חבר פעיל
|
100x4 נשמע לי אימון טוב אבל אי אפשר להגיע לאימון יתר?!
ב.אשמח לקבל קצת יותר פירוט
__________________
 קצת קשה, אז חומרים?! |
|
|
|
09-07-07, 01:37
|
#22 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
לדעתי אם עושים אותו פעם או פעמיים בשבוע אי אפשר להגיע , תזכור שאימון יתר זה מצב שלוקח הרבה זמן מצבטר להגיע אליו וזה לא משהו של לעבוד יומיים ברצף נגיד.
חוץ מזה האימון לקוח מתוכנית Gpp(הכנה גופנית כללית) למתעמלי קרקע מתבגרים ( בני 14 ככה) והם עושים עוד הרבה הרבה דברים , נראה לי תסתדר , אם לדעתך זה אימון יתר אז כשתתאושש מזה הגוף שלך יקבל גירוי חדש מילא כולם פה עובדים חצי שנה על אותה תוכנית ממה ששמתי לב. |
|
|
|
|
09-07-07, 03:39
|
#23 |
|
חבר פעיל
|
ליאו באמת מגיע לך כבוד רב את תרומת הטיפים הנכבדה לקהילה.
רק מומלץ לערוך את כולם בהודעה ראשית אחת ולהכניס לנעוץ או לפוסט " האשכולות הכי טובים שיש בו כבר עשרה אשכולות נעוצים". אחרי מספר קריאות חוזרות הבנתי סוף סוף מה הכוונה של האימון הווירטואלי ולמעשה אם אני חושב על זה, בלי לשים לב הייתי מצבע את זה דיי הרבה אבל עם התנגדות של מטאטא זה נחשב גם? :):):):) מה שיותר מצחיק זה שהייתי גם מוציא נעימות מהגרון כמו שצועקים בחדר כושר, אשכרה הייתי נכנס לתפקיד של לשחק מתאמן בחדר כושר. ובאותו נושא אני זוכר שפעם דיברו שאפשר להפעיל את השרירים רק מזה שחושבים/מדמיינים תנועות עבודה בראש. אומנם זה רחוק מלהביא להיפטרופיה אבל מחקרים גילו שמחשבות על תנועות גופניות בראש יוצרות לחץ/כיווץ סטטי בשרירים הצפציפיים. כנראה ששתי התאוריות קשורות בינהן אפילו שאחת מתחייסת לעבודה אקטיבית/דינאמית והשנייה לעבודה סטטית.
__________________
 גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי... |
|
|
|
|
09-07-07, 09:57
|
#24 |
|
חבר פעיל
|
ליאו ספר להם על hoc, אני בכיף הייתי מסביר, אבל אני בטח שוב יסביר ככה שאני בעצמי לא יבין
__________________
|
|
|
|
|
09-07-07, 14:15
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
איך לעזאזל אפשר לעשות 100 מתח? זה אימונים של שנים.
|
|
|
|
|
09-07-07, 15:20
|
#26 |
|
חבר מתחיל
|
פוסט מעולה! כל הכבוד...
|
|
|
|
|
09-07-07, 15:21
|
#27 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-07, 16:00
|
#28 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-07-07, 16:10
|
#29 |
|
חבר פעיל
|
לא .. אפשר גם 20 סטים של 5 חזרות אם אתה מתקשה מאוד (אבל אז סביר שלא תעמוד בזמן של ה30 דקות) או 5 סטים של 20 חזרות .. או איך שבא לך - כל עוד אתה מסיים 100 מתח.
לא פגשתי בחיי הרבה אנשים שמסוגלים לעשות 100 מתח רצוף (אם בכלל). |
|
|
|
|
09-07-07, 16:50
|
#30 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
השיא העולמי הוא 88 מתח אם אני לא טועה
|
|
|
|
|
09-07-07, 16:56
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
^אההה האלה שעושים טבעות כל היום ויש להם פלג גוף עליון של חמור לא יכולים לעשות איזו מאייה ?
|
|
|
|
|
09-07-07, 17:25
|
#32 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
השיא העולמי זה 100 ומשהו ע"י איזה קוריאני גמד בטח עם רגליים בעובי של היד שלי
יש בנות ששמעתי שעושות 60 מתח (שחייניות) ה 30 דקות זה המטרה שאתם צריכים להגיע אליה בשביל "לעבור" את האימון אבל נגיד אם אתם משלימים את זה בשעה אז תעשו את זה ככה... אני עשיתי 100x3 ב32 דקות ככה (מתח שכיבות שמיכה בעמידת ראש ומקבילים) |
|
|
|
|
09-07-07, 17:54
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
בואנה ליאו איזה השקעה דפקת פה אחי ...אני בטוח שעזרת פה לעוד הרבה חוץ ממני להבין כמה דברים
__________________
  Eat Well, Train Hard, Fuck Much, Live Long...Be Happy |
|
|
|
|
09-07-07, 18:42
|
#34 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סתכל פה: http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html אנשים עשו במשך שעות רצוף מעל 2000 |
|
|
|
|
|
09-07-07, 18:51
|
#35 |
|
מושעה
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 4,228
כללי:: אוהב הליכות רומנטיות לאורך חוף הים לצפות בשקיעה ולהתחבק תחת אור הכוכבים
|
אבל עם הפסקות השיא העולמי הוא כנראה 100+ כמו שליאו אמר ברצף
|
|
|
|
|
09-07-07, 22:01
|
#36 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
16. switch
 תרגיל נחמד מאוד שעובד על בערך כל הגוף... בעצם מדובר בתרגיל לרגליים הזה (התנגדות ממש טובה יחסית למשקל גוף , אני חושב שבן אדם שעושה סקווט ודדליפט עם 2X משקל גוף בערך יכול לעשות את זה אבל כמובן לא חובה טווח תנועה מלא) וגם הבטן והגב תחתון (וכל השרירים ליב באזור המותניים אגן) עובדים בצורה סבירה.. אבל כמובן הידיים חופשיות אז אפשר לנצל את זה ולהפוך את זה לתרגיל עוד יותר "מורכב" בעצם צריך אקספנדר או גומיות התנגדות (אקספנדר חזק מאוד עולה 60 שקל במגה ספורט שזה עוד חנות יקרנית) שכמובן לא שוקלת כמעט כלום ולכן אפשר לעומת משקולות להעמיס על הידיים מבלי שהרגליים יאלצו לתמוך. ובעצם ניתן לעשות את מה שאתם רואים באנימציה , עם ידיים נעולות לגמריי(חשוב כדי לעבוד על בייספס והטרייספס , וגם האמות) בעצם עושים תנועה כמו שרואים באנימציה , אבל גם מרחיקים את הידיים לצדדים (כדי להעמיס על הכתפיים הצדדיות גם) אפשר גם להסתדר איכשהוא עם מגבת ולעשות איתה עבודה איזומטרית לעליון , כמובן שזה פחות יעיל אבל עדיין. . floor press 17  אז כפי שבוודאי ניחשתם , מדובר בלחיצת חזה מהרצפה...מושלם לכל מהתאמים הביתיים שמחפשים דרך בזבז 1000 ומשהו שקל בשביל משהו שהם יכולים לעשות בלי בעייה(אם כי כמובן עדיין לספה יש יתרונות) לדעתי הווריאציה הכי טובה זה עם דאמבל ביד אחת בגלל שנוח להשיג טווח תנועה סביר ככה ובגלל שלא צריך להשתגע בשביל לעלות את המשקולות לידיים. צריך לעשות את התרגיל עם רגליים מקופלות קצת כשכפות הרגליים על הרצפה , על מנת להבטיח גב ישר ונוח ... אחיזת פוורליפטינג (אחרת יהיה לכם טווח תנועה מאוד קצר).... מי שרוצה להביא את המרפקים מתחת לגוף יכול להשתמש בכמה כריות או משהו , והנה לכם אפשרות לעשות בנץ' בבית ו1000 שקל ביד. אגב מי שיש לו גישה לספה עדיין יש לו שימוש לתרגיל הזה , התרגיל הזה עוזר הרבה בחיזוק האמצע של הבנץ' ובעצם ע"י חיזוק החולייה החלשה אתם תוכלו לאמן בצורה סבירה את כל חלקי התרגיל ולהיות חכמים יותר. כמו כן התרגיל הזה דיי בטוח גם ללא ספוטרים ... נחמד מאוד , לא? חסכתי לפחות לכמה מכם 1000 שקל =] |
|
|
|
|
09-07-07, 22:48
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
אממ לא הבנתי את המשפט האחרון, אם יש לי ספה, אפילו סתם משהו לשכב עליו, עדיין הfloor Press עדיף ?
והswitch, בין אילו שני חפצים בדיוק אני יכול לעשות את התנועה הזאת ? |
|
|
|
|
09-07-07, 23:02
|
#38 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
1. לפעמים כן אבל בדרך כלל לא , זה לדעתי לא מצדיק עדיין קנייה של ספה כשיש את זה אין הבדל ענקי , תקנה עוד ברזלים ושטויות
2.משהו כבד לדוגמה ספה או מוט וכרית לברכיים. נ.ב יש מצב אני אעשה איזה מיני אתר כזה ואני ארכז שמה את כל זה (כי אני יכול לשים שמה פרסומות אדסנס ... ובטח לעשות מזה איזה כמה פרוטות בנוסף לתכנים אחרים) |
|
|
|
|
09-07-07, 23:10
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
אממממ רגע רגע, למה בדיוק זה עדיף על לחיצת חזה בספה? הטווח תנועה קטן משמעותית, ניסיתי את זה מקודם, והמוט בכלל לא יורד עד למטה בגלל מגבלה די ברורה של הרצפה. אני מחמיץ פה משהו ?
2. איך אני מקבע את זה לרצפה ? |
|
|
|
|
09-07-07, 23:45
|
#40 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
1.בעיקרון אני עושה את זה עם דאמבל אחד (32 קילו כי זה הכי כבד שיש לי) ואני מביא אותו לחזה בלי בעיות... אולי אתה רגיל לעשות את זה עם מרפקים לצדדים... אבל בעיקרון האחיזה שהזכרתי יותר טובה (יותר משקל , יותר שרירים מגוייסים) וגם יותר בטוחה (מרפק הכתף במצב פחות פגיע)
אתה גם יכול להשתמש במזרונים או כריות , זה מאוד עוזר להוסיף 20 ס"מ לטווח תנועה שמספיק בשביל להוריד את המרפקים מתחת לגוף 2.המשקל של זה מן הסתם מחזיק לך את הרגליים |
|
|
|
תצוגה לינארית
