לוג lyle's bulking routine

asaf · 30-08-06, 22:50

תודה על העצה, ננסה אותה באימן הבא. עשיתי ניסיון קל ושמתי לב שבאמת יש זווית שמעבר לה המתיחה כבר לא מורגשת.
בכל אופן, אימון upper הערב. לא האימון הכי חזק בעולם -

פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 80 * 5, 80 * 5, 75 * 5
הבנץ מרגיש לי יותר ויותר קשה מאימון לאימון.

בנט אובר רווז - 60 * 8, 70 * 8, 77.5 *6 , 72.5 * 8
ה-77.5 היה קשה - מאוד rest-pause-י, כשבחזרות האחרונות הייתי צריך 4-5 שניות לפני כל חזרה, וגם הן לא היו מושלמות. השתמשתי בפעם הראשונה ברצועות לידיים, קשה לי להגיד שזה עשה הבדל משמעותי

לחיצות כתפיים - 20 * 10, 20 * 10, 22.5 * 7 (pr)

פולי עליון - 14 + משקולת של 1.25 * 12 * 2

ראק לוקאאוטס - 60 * 15, 75 * 15, 80 * 9

בייספס - 32.5 * 10 (מוט), 15 פר דמבל * 10 * 2

- Idan - · 31-08-06, 00:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asaf

השתמשתי בפעם הראשונה ברצועות לידיים, קשה לי להגיד שזה עשה הבדל משמעותי

אולי האשכול הזה יעזור לך.
http://www.atraf-f.net/or/showthread...t=%EC%EC%F4%F3

הסברתי שם איך להשתמש ברצועות בצורה נכונה וצירפתי איור מגוחך כזה.

asaf · 31-08-06, 11:30

ככה בדיוק עשיתי.

אני חושב שהבעיה היא שלא הצלחתי להדק אותן עד הסוף. יכול להיות שיש רצועות עם מקדם חיכוך גבוה יותר, אבל באלה שאני השתמשתי בהן, תנועת האופנוען לא ממש הידקה אלא פשוט סובבה אותן סביב המוט

asaf · 02-09-06, 10:55

עוד אימון upper, כי אני בנאדם שיטחי

פלט בנץ - 60 * 8, 75 * 8, 75 * 8, 75 * 6

דדליפט- 60 * 8, 70 * 8, 82.5 *8 , 95 * pr 8

לחיצות כתפיים - 22.5 * 8, 22.5* 6, 20 * 7

פולי עליון - 14 + משקולת של 2.5 * 12 * 2

סקאל קראשרס בסופר סט עם בייספס * 2 :
סקאלס - 35 * 8
בייספט - 17.5 פר דמבל * 8 + 10 פר דמבל * 5

asaf · 03-09-06, 23:06

כנראה שלא נראה מכון בימים הקרובים, אז היידה אימון ביתי. החלטתי שזאת הזדמנות טובה לנסות קצת טווחי חזרות גבוהים, וזה שאין לי ברזל בבית לא הפריע

סקווטים משקל גוף - 2 * 25
SLDL משקל גוף - 2 * 15
שכיבות סמיכה - 35, 25, 20
בנט אובר רווז, דמבלים 3 קילו - 2 * 25
טרייספס, ירידות כשמחזיקים מיטה מאחורה - 2 * 20
בייספס, דמבלים 3 קילו - 50, 30 (אי אפשר אימון ביתי בלי סט מטומטם של בייספס, אבל היי יש אנשים שזה עובד להם)

note to myself - אני מוכרח ללמוד לעשות עמידת ידיים ומשם לחיצות כתפיים הפוך, זה נראה לי אדירררר

asaf · 07-09-06, 22:35

נגמר המבחן בלוגיקה, חוזרים לשגרה

פלט בנץ - 60 * 8, 65 * 8, 70 * 8, 72.5 * 7.5

ניסיתי לרגרס קצת בבנץ' כי הרגשתי שהתקדמתי מהר מידי בלי תשומת לב לפורם, וזה בסופו של דבר מה שתקע אותי. נראה איך מתקדמים מפה.

דדליפט- 60 * 8, 72.5 * 8, 87.5 *8 , 100 * pr 7

ווהוו ! ה-100 השני שלי

לחיצות כתפיים - 22.5 * 10, 22.5* 9

פולי עליון - 14 + משקולת של 3.5 * 12 * 2

פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 7

הרבה יותר נוח מאשר כל ההתעסקות עם ברבלים. צריך להתרגל לדמבלים כי כרגע אני קצת מתנדנד

הפצצה מעפולה · 08-09-06, 00:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי asaf

נגמר המבחן בלוגיקה, חוזרים לשגרה

פלט בנץ - 60 * 8, 65 * 8, 70 * 8, 72.5 * 7.5

ניסיתי לרגרס קצת בבנץ' כי הרגשתי שהתקדמתי מהר מידי בלי תשומת לב לפורם, וזה בסופו של דבר מה שתקע אותי. נראה איך מתקדמים מפה.

דדליפט- 60 * 8, 72.5 * 8, 87.5 *8 , 100 * pr 7

ווהוו ! ה-100 השני שלי

לחיצות כתפיים - 22.5 * 10, 22.5* 9

פולי עליון - 14 + משקולת של 3.5 * 12 * 2

פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12, 22.5 * 7

הרבה יותר נוח מאשר כל ההתעסקות עם ברבלים. צריך להתרגל לדמבלים כי כרגע אני קצת מתנדנד

משקלים נחמדים

asaf · 10-09-06, 20:00

פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 75 * 6, 75 * 6

אפשר להרגיש שיפור בפורם מבעבר
בנט אובר רווז- 60 * 8, 65 * 8, 70 *8 , 60 * 5
הלך על הפנים. עשיתי את התרגיל בצפיפות נוראית וכל הזמן נתקעתי בסמית' לידי. לא מעט הפסקות בין חזרות, ולקראת הסוף הקפצות של המשקל. בקיצור זה לא ממש זרם.

אינקליין בנץ' - 52.5 * 10, 60 * 9, 60 * 9

מתח עם משקל - 15 * 6

הרבה יותר קשה ממה שזכרתי. כנראה שהקדשתי יותר מידי זמן לפולי לאחרונה

פולי עליון - 15 * 10 * 2

פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12 * 2

בייספס - 32.5 * 8 * 2

asaf · 09-09-06, 19:02

אימון רגליים קצר היום כי הגעתי מאוחר

לחיצות רגליים - 185 * 12, 192.5 * 12, 197.5 * 12

כפיפות רגליים - 11 * 12, 11 * 10 + 9 * 4, 10 * 10 + 9 * 2

תאומים במכונת לג פרס - 152.5 * 15, 162.5 * 15, 172.5 * 10
הסט האחרון לא היה מדהים מבחינת פורם

בטן בתוספת משקל - 16.25 * 15 * 2

asaf · 18-09-06, 08:54

אימון upper שלשום (היה אימון lower לפני זה אבל לא יצא לי לעדכן ושכחתי את הרוב.)

פלט בנץ - 60*8, 70*8, 75 * 7, 77.5 * 7

בנט אובר רווז - 60 * 8, 70 * 8, 77.5 *6 , 72.5 * 8

בנץ בשיפוע - 62.5 * 9, 65 * 8 (pr)

פולי עליון - 15 + משקולת של 1.25 * 12 * 2

פלור פרסס עם דמבלים - 25 * 12 * 2

מקבילים אחיזה צרה עם משקל - 7.5 * 8

לחיצות כתפיים - 15 * 10

asaf · 18-09-06, 08:58

אימון lower אתמול
סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 110 * 6
כפיפות רגליים - 12 * 9 * 3
לחיצות רגליים - 190 * 12 * 2
תאומים במכונת לג פרס - 162.5 * 15, 175 * 10
בייספס דבליו - 35 * 8 * 2
בייספס דמבלים - 12.5 * 10 * 2

asaf · 29-09-06, 20:57

עידכונון משקלים קל -
לחיצות חזה בדמבלים - 32.5 * 6
דדליפט - 110 * 8
לחיצות רגליים - 205 * 12
פלור פרסס, דמבלים - 27.5 * 12
בייספס - 35 * 8

30-08-06, 22:50	#1
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	תודה על העצה, ננסה אותה באימן הבא. עשיתי ניסיון קל ושמתי לב שבאמת יש זווית שמעבר לה המתיחה כבר לא מורגשת. בכל אופן, אימון upper הערב. לא האימון הכי חזק בעולם - *פלט בנץ - 60 8, 70 * 8, 80 * 5, 80 * 5, 75 * 5 הבנץ מרגיש לי יותר ויותר קשה מאימון לאימון. בנט אובר רווז - 60 * 8, 70 * 8, 77.5 6 , 72.5 8** ה-77.5 היה קשה - מאוד rest-pause-י, כשבחזרות האחרונות הייתי צריך 4-5 שניות לפני כל חזרה, וגם הן לא היו מושלמות. השתמשתי בפעם הראשונה ברצועות לידיים, קשה לי להגיד שזה עשה הבדל משמעותי לחיצות כתפיים - 20 * 10, 20 * 10, 22.5 * 7 (pr) פולי עליון - 14 + משקולת של 1.25 * 12 * 2 ראק לוקאאוטס - 60 * 15, 75 * 15, 80 * 9 בייספס - 32.5 * 10 (מוט), 15 פר דמבל * 10 * 2 __________________ Lyle's bulking routine log

31-08-06, 11:30	#3
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	ככה בדיוק עשיתי. אני חושב שהבעיה היא שלא הצלחתי להדק אותן עד הסוף. יכול להיות שיש רצועות עם מקדם חיכוך גבוה יותר, אבל באלה שאני השתמשתי בהן, תנועת האופנוען לא ממש הידקה אלא פשוט סובבה אותן סביב המוט __________________ Lyle's bulking routine log

02-09-06, 10:55	#4
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	עוד אימון upper, כי אני בנאדם שיטחי *פלט בנץ - 60 8, 75 * 8, 75 * 8, 75 * 6 דדליפט- 60 * 8, 70 * 8, 82.5 8 , 95 pr 8** לחיצות כתפיים - 22.5 * 8, 22.5* 6, 20 * 7 פולי עליון - 14 + משקולת של 2.5 * 12 * 2 סקאל קראשרס בסופר סט עם בייספס * 2 : סקאלס - 35 * 8 בייספט - *17.5 פר דמבל 8 + 10 פר דמבל * 5** __________________ Lyle's bulking routine log

03-09-06, 23:06	#5
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	כנראה שלא נראה מכון בימים הקרובים, אז היידה אימון ביתי. החלטתי שזאת הזדמנות טובה לנסות קצת טווחי חזרות גבוהים, וזה שאין לי ברזל בבית לא הפריע סקווטים משקל גוף - 2 * 25 SLDL משקל גוף - 2 * 15 שכיבות סמיכה - 35, 25, 20 בנט אובר רווז, דמבלים 3 קילו - 2 * 25 טרייספס, ירידות כשמחזיקים מיטה מאחורה - 2 * 20 בייספס, דמבלים 3 קילו - 50, 30 (אי אפשר אימון ביתי בלי סט מטומטם של בייספס, אבל היי יש אנשים שזה עובד להם) note to myself - אני מוכרח ללמוד לעשות עמידת ידיים ומשם לחיצות כתפיים הפוך, זה נראה לי אדירררר __________________ Lyle's bulking routine log

07-09-06, 22:35	#6
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	נגמר המבחן בלוגיקה, חוזרים לשגרה *פלט בנץ - 60 8, 65 * 8, 70 * 8, 72.5 * 7.5 ניסיתי לרגרס קצת בבנץ' כי הרגשתי שהתקדמתי מהר מידי בלי תשומת לב לפורם, וזה בסופו של דבר מה שתקע אותי. נראה איך מתקדמים מפה. דדליפט- 60 * 8, 72.5 * 8, 87.5 8 , 100 pr 7** ווהוו ! ה-100 השני שלי לחיצות כתפיים - 22.5 * 10, 22.5* 9 פולי עליון - 14 + משקולת של 3.5 * 12 * 2 *פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 12, 22.5 * 7** הרבה יותר נוח מאשר כל ההתעסקות עם ברבלים. צריך להתרגל לדמבלים כי כרגע אני קצת מתנדנד __________________ Lyle's bulking routine log

10-09-06, 20:00	#8
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	*פלט בנץ - 60 8, 70 * 8, 75 * 6, 75 * 6 אפשר להרגיש שיפור בפורם מבעבר בנט אובר רווז- 60 * 8, 65 * 8, 70 8 , 60 5** הלך על הפנים. עשיתי את התרגיל בצפיפות נוראית וכל הזמן נתקעתי בסמית' לידי. לא מעט הפסקות בין חזרות, ולקראת הסוף הקפצות של המשקל. בקיצור זה לא ממש זרם. אינקליין בנץ' - 52.5 * 10, 60 * 9, 60 * 9 מתח עם משקל - 15 * 6 הרבה יותר קשה ממה שזכרתי. כנראה שהקדשתי יותר מידי זמן לפולי לאחרונה *פולי עליון - 15 10 * 2 פלור פרסס עם דמבלים - 22.5 * 12 * 2 בייספס - 32.5 * 8 * 2** __________________ Lyle's bulking routine log

09-09-06, 19:02	#9
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	אימון רגליים קצר היום כי הגעתי מאוחר *לחיצות רגליים - 185 12, 192.5 * 12, 197.5 * 12** כפיפות רגליים - 11 * 12, 11 * 10 + 9 * 4, 10 * 10 + 9 * 2 תאומים במכונת לג פרס - 152.5 * 15, 162.5 * 15, 172.5 * 10 הסט האחרון לא היה מדהים מבחינת פורם *בטן בתוספת משקל - 16.25 15 * 2** __________________ Lyle's bulking routine log

18-09-06, 08:54	#10
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	אימון upper שלשום (היה אימון lower לפני זה אבל לא יצא לי לעדכן ושכחתי את הרוב.) *פלט בנץ - 608, 708, 75 7, 77.5 * 7 בנט אובר רווז - 60 * 8, 70 * 8, 77.5 6 , 72.5 8** בנץ בשיפוע - 62.5 * 9, 65 * 8 (pr) פולי עליון - 15 + משקולת של 1.25 * 12 * 2 פלור פרסס עם דמבלים - 25 * 12 * 2 מקבילים אחיזה צרה עם משקל - 7.5 * 8 לחיצות כתפיים - 15 * 10 __________________ Lyle's bulking routine log

18-09-06, 08:58	#11
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	אימון lower אתמול סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 110 * 6 כפיפות רגליים - 12 * 9 * 3 לחיצות רגליים - 190 * 12 * 2 תאומים במכונת לג פרס - 162.5 * 15, 175 * 10 בייספס דבליו - 35 * 8 * 2 בייספס דמבלים - 12.5 * 10 * 2 __________________ Lyle's bulking routine log

29-09-06, 20:57	#12
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	עידכונון משקלים קל - לחיצות חזה בדמבלים - 32.5 * 6 דדליפט - 110 * 8 לחיצות רגליים - 205 * 12 פלור פרסס, דמבלים - 27.5 * 12 בייספס - 35 * 8 __________________ Lyle's bulking routine log