לוג lyle's bulking routine

asaf · 26-08-06, 22:43

אימון רגליים -
סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 107.5 * 6, 95 * 8
Sldl - עדיין מתרגל את התנועה, 30 * 10, 4 סטים
לחיצות רגליים - 182.5 * 12, 185 * 10 - בגדול בזאת סגרתי את המכונה, צריך לראות לאן ממשיכים מכאן
תאומים במכונת לג פרס - 100 * 15, 125 * 15, 150 * 15
בטן בתוספת משקל - 12.5 * 15, 15 * 15

משקל שיא היום - 74.5
מה שכן יש לי הרגשה שההיקפים שלי לא ממש עולים, ואם כבר אני עולה בעיקר בשומן - די מבאס. לפחות אני מעלה משקלי עבודה

עוד משהו - החלטתי באימון upper לעשות פעם bent over rows ופעם deadlifts. במקרה של dl, הייתם ממליצים לעשות קודם את יום הupper (ולהגיע אולי עייף למחרת לסקווטים) או לעשות קודם את יום הlower (ולהגיע אולי עייף למחרת לדדליפט)?

asaf · 28-08-06, 07:14

פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 82.5 * 4.5, 80 * 5, 80 * 5
דדלפיט - 60 * 8, 70 * 8, 80 * 8, 90 * 8 (pr)
אינקליין בנץ - 62.5 * 9, 62.5 * 9
מתח עם משקל - 10 * 10, 10 * 10
טרייספס (סקאלס) - 30 * 10, 30 * 10
בייספס - 30 * 10, 30 * 10

asaf · 29-08-06, 23:08

ניסיתי היום עוד פעם Sldl - חוץ מלהכאיב לי בגב התחתון לא הרגשתי יותר מידי תועלת. אני עדיין לא מצאתי תרגיל המסטרינגס שאני מרגיש בנוח איתו.

סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 100 * 6, 100 * 6
כפיפות רגליים - 13 * 6, 13 * 4 + 11 * 3
לחיצות רגליים - 185 * 12, 180 * 12
כפיפות רגליים - 11 * 12, 11 * 8 + 9 * 4
תאומים במכונת לג פרס - 152.5 * 15 * 3
בטן בתוספת משקל - 16.25 * 15 * 2

28-08-06, 07:14	#2
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	פלט בנץ - 60 * 8, 70 * 8, 82.5 * 4.5, 80 * 5, 80 * 5 דדלפיט - 60 * 8, 70 * 8, 80 * 8, 90 * 8 (pr) אינקליין בנץ - 62.5 * 9, 62.5 * 9 מתח עם משקל - 10 * 10, 10 * 10 טרייספס (סקאלס) - 30 * 10, 30 * 10 בייספס - 30 * 10, 30 * 10 __________________ Lyle's bulking routine log

29-08-06, 23:08	#3
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	ניסיתי היום עוד פעם Sldl - חוץ מלהכאיב לי בגב התחתון לא הרגשתי יותר מידי תועלת. אני עדיין לא מצאתי תרגיל המסטרינגס שאני מרגיש בנוח איתו. סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 100 * 6, 100 * 6 כפיפות רגליים - 13 * 6, 13 * 4 + 11 * 3 לחיצות רגליים - 185 * 12, 180 * 12 כפיפות רגליים - 11 * 12, 11 * 8 + 9 * 4 תאומים במכונת לג פרס - 152.5 * 15 * 3 בטן בתוספת משקל - 16.25 * 15 * 2 __________________ Lyle's bulking routine log

26-08-06, 22:43	#1
asaf חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של asaf הודעות: 82	אימון רגליים - סקווט - 60 * 8, 80 * 8, 100 * 6, 107.5 * 6, 95 * 8 Sldl - עדיין מתרגל את התנועה, 30 * 10, 4 סטים לחיצות רגליים - 182.5 * 12, 185 * 10 - בגדול בזאת סגרתי את המכונה, צריך לראות לאן ממשיכים מכאן תאומים במכונת לג פרס - 100 * 15, 125 * 15, 150 * 15 בטן בתוספת משקל - 12.5 * 15, 15 * 15 משקל שיא היום - 74.5 מה שכן יש לי הרגשה שההיקפים שלי לא ממש עולים, ואם כבר אני עולה בעיקר בשומן - די מבאס. לפחות אני מעלה משקלי עבודה עוד משהו - החלטתי באימון upper לעשות פעם bent over rows ופעם deadlifts. במקרה של dl, הייתם ממליצים לעשות קודם את יום הupper (ולהגיע אולי עייף למחרת לסקווטים) או לעשות קודם את יום הlower (ולהגיע אולי עייף למחרת לדדליפט)?