מי משתמש במחברת אימונים (לוג) ואיך?

[tbm]

זמני מנוחה הם פקטור נורא משמעותי סט 2 אחרי 30ש או דקה וחצי מנוחה ישפיע מאוד על כמות החזרות והלוג נותן לך יכולת בקרה.
וזה גם דרך טובה להשאר באותה תכנית אימון מבלי לברוח לצדדים במכון.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי tbm

זמני מנוחה הם פקטור נורא משמעותי סט 2 אחרי 30ש או דקה וחצי מנוחה ישפיע מאוד על כמות החזרות והלוג נותן לך יכולת בקרה.
וזה גם דרך טובה להשאר באותה תכנית אימון מבלי לברוח לצדדים במכון.

משה נתן פעם מאמר שבו דקו את העניין והתוצאות היו יחסית זהות בין האנשים שנחו דקה לבין אלה שנחו 3-5 דקות..

[tbm]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

משה נתן פעם מאמר שבו דקו את העניין והתוצאות היו יחסית זהות בין האנשים שנחו דקה לבין אלה שנחו 3-5 דקות..

אז אם ככה תעמיס Rm5 ותנוח 30ש ותראה את ההבדלים.

[toxicity]

פורסם במקור על ידי tbm

אז אם ככה תעמיס Rm5 ותנוח 30ש ותראה את ההבדלים.

אבל הוא מסביר לך שזה לא משפיע על התוצאות

[Yoshi-Moto]

אני אחפש את המאמר היו מתישהו...

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

אני אחפש את המאמר היו מתישהו...

זה מחקר, לא מאמר.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/en..._uids=16095405
אתה בטח מתכוון לזה:
Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men.

Department of Biology of Physical Activity & Neuromuscular Research
Center, University of Jyväskylä, Jyväskylä, Finland.

Acute and long-term hormonal and neuromuscular adaptations to
hypertrophic strength training were studied in 13 recreationally strength-trained men. The experimental design comprised a 6-month hypertrophic strength-training period including 2 separate 3-month training periods with the crossover design, a training protocol of short rest (SR, 2 minutes) as compared with long rest (LR, 5 minutes) between the sets. Basal hormonal concentrations of serum total testosterone (T), free testosterone (FT), and cortisol (C), maximal isometric strength of the leg extensors, right leg 1 repetition maximum (1RM), dietary analysis, and muscle cross-sectional area (CSA) of the quadriceps femoris by magnetic resonance imaging (MRI) were measured at months 0, 3, and 6. The 2 hypertrophic training protocols used in training for the leg extensors (leg presses and squats with 10RM sets) were also examined in the laboratory conditions at months 0, 3, and 6. The exercise protocols were similar with regard to the total volume of work (loads x sets x reps), but differed with regard to the intensity and the length of rest between the sets (higher intensity and longer rest of 5 minutes vs. somewhat lower intensity but shorter rest of 2 minutes). Before and immediately after the protocols, maximal isometric force and electromyographic (EMG) activity of the leg extensors were measured and blood samples were drawn for determination of serum T, FT, C, and growth hormone (GH) concentrations and blood lactate. Both protocols before the experimental training period (month 0) led to large acute increases (p < 0.05-0.001) in serum T, FT, C , and GH concentrations, as well as to large acute decreases (p < 0.05-0.001) in maximal isometric force and EMG activity. However, no significant differences were observed between the protocols. Significant increases of 7% in maximal isometric force, 16% in the right leg 1RM, and 4% in the muscle CSA of the quadriceps femoris were observed during the 6-month strength-training period. However, both 3-month training periods performed with either the longer or the shorter rest periods between the sets resulted in similar gains in muscle mass and strength. No statistically significant changes were observed in basal hormone concentrations or in the profiles of acute hormonal responses during the entire 6-month experimental training period. The present study indicated that, within typical hypertrophic strength-training protocols used in the present study, the length of the recovery times between the sets (2 vs. 5 minutes) did not have an influence on the magnitude of acute hormonal and neuromuscular responses or long-term training adaptations in muscle strength and mass in previously strength-trained men.
PMID: 16095405 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[Yoshi-Moto]

תודה סוסון

[tbm]

פורסם במקור על ידי toxicity

אבל הוא מסביר לך שזה לא משפיע על התוצאות

אבל אני אומר לך שזה כן משפיע על התוצאות.

דוגמא: ביצעת RM15 חזרות בכפיפת מרפק לא משנה איזה. נחת 30ש לדעתי אתה תבצע 10-11 בסט השני
תנוח 1.30 תבצע 14 למה? זמן פינוי חומצת חלב.
אז איך אפשר להגיד שזה לא משפיע?

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי tbm

אבל אני אומר לך שזה כן משפיע על התוצאות.

דוגמא: ביצעת RM15 חזרות בכפיפת מרפק לא משנה איזה. נחת 30ש לדעתי אתה תבצע 10-11 בסט השני
תנוח 1.30 תבצע 14 למה? זמן פינוי חומצת חלב.
אז איך אפשר להגיד שזה לא משפיע?

לא משפיע על התוצאות - כלומר - לא משפיע על העליה בכוח ועל העליה במסה.

הדוגמא שהבאת לא קשורה לכלום. יש הבדל בין ירידה ועליה בכוח בעקבות הצטברות חומצת חלב וזמני התאוששות לבין שינוי בכוח כתוצאה מעליה במסת שריר ו/או שיפור בגיוס יחידות מוטוריות.
הירידה בכוח שאתה מתאר תקפה רק לזמן כל כך מצומצם, היא פשוט לא קשורה לשינוי במסת שריר וגיוס יחידות מוטוריות.

[shahaflol]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

משה נתן פעם מאמר שבו דקו את העניין והתוצאות היו יחסית זהות בין האנשים שנחו דקה לבין אלה שנחו 3-5 דקות..

אז איתן, לא הבנתי אותך כאן. לאלו תוצאות אתה התכוונת? כי זה די ברור שככל שתנוח יותר (עד להתאוששות מחלטת כמובן) ותתאושש יותר אז תוכל לבצע מספר חזרות גדול יותר.
הכוונה במחקר שמשה הביא היא שאין השפעה בין זמני המנוחה האלה על העליה במסה ועל העליה בכוח.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי shahaflol

אז איתן, לא הבנתי אותך כאן. לאלו תוצאות אתה התכוונת? כי זה די ברור שככל שתנוח יותר (עד להתאוששות מחלטת כמובן) ותתאושש יותר אז תוכל לבצע מספר חזרות גדול יותר.
הכוונה במחקר שמשה הביא היא שאין השפעה בין זמני המנוחה האלה על העליה במסה ועל העליה בכוח.

נו ג אני התכוונתי במסה ובכח, אבל בהודעה האחרונה שלך ציינתי את ההזווית של TBM