|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-06-07, 18:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
אני יביא לך תוכנית אבל ממש בסיסית למתחיל (אני יודע שכמה אימצו אותה כבר פה, יש בה אבל כמה שינויים)
שכיבות שמיכה 15 חזרות 5 סטים (בצורות שונות : רחב, ברוחב כתפיים, יהלום, בשיפוע....) מתח מקסימום שאתה יכול X3 כפיפות בטן (שהשכמות מתנתקות מהקרקע, לא עד הסוף) 25x3 ריצה 20 דק' כפיפות מרפקים 5 ק"ג 10x2 הרמת משקולות מלפנים 10x2 זה אבל ממש ממש בסיסי, אין פה תרגילים לתלת ראשי, תאומים, רגליים בקושי..... עם התוכנית הזאת אל תצפה לראות הרבה תוצאות. ושכחתי להזכיר את הדבר הכי חשוב, שצריך לשמור על תזונה נכונה, אם אתה רוצה להוריד ב-% שומן אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (להוציא יותר קלוריות מאשר אתה מכניס) |
|
|
תצוגה עם הדגמה
