למה אני תקוע ?

d9376118 · 25-06-07, 15:09

אני מתאמן כבר שנה וקצת וב 4 חודשים אחרונים אין בי שום שינוי אני לא מתקדם מישהו יודע למה

TzachimmortaL · 25-06-07, 15:12

גם אצלי זה ככה אבל אני מקרה אבוד אז זה אחרת חחחח
תבדוק את התזונה שלך, אולי היא לא מספיק טובה (זה גורם מכריע במצב הזה)
אולי שיטת האימונים (הטכניקה) לא טובה מספיק, תן גירויים חדשים לשריר ותגוון עם התוכניות ועם הסטים - תכניס סופר סטים ודרופ סטים, פשוט תפציץ.
וחשוב שתנוח טוב
אם אחרי כמה שבועות לא תראה שיפור, תחשוב על תיסוף עם קריאטין או לחילופין ללכת לתזונאי מקצועי יותר (גיל יכול לפתור לך את הבעיות בטח חח)
בהצלחה!

Yoshi-Moto · 25-06-07, 15:14

הכי הגיוני זה התזונה לפי דעתי..

עוז20 · 25-06-07, 16:49

ככל שיותר זמן נמצאים בתחום התוצאות באות כמו צב צולע

הזברה · 25-06-07, 17:58

מה החלוקה והתוכנית שלך?
שינית חלוקה לפני 4 חודשים במקרה?
מה לגבי תזונה?
מה לגבי משקלי ההרמה, גם בהם אין התקדמות?
אתה מגיע לכשל בכל אימון?

toxicity · 25-06-07, 18:02

תזונה

d9376118 · 25-06-07, 18:30

יש לי תוכנית חדשה עכשיו של חיטוב שהתחלתי לפני שבועיים , לפני זה ניסיתי לעלות במסה והייתי אוכל די הרבה אני 174 ושוקל 83 ק"ג החלוקה שלי עכשיו

A - יד אחורית וחזה
B- גב ויד קדמית
C- כתפיים ורגליים
ובטן בכל אימון וחצי שעה אירובי, ושעה ריצה בשבוע

לפני 4 חודשים החלוקה היתה

A - חזה,כתפיים ויד קדמית
B- יד אחורית, רגליים , גב

ויש קצת התקדמות במשקלים ואני אוכל כמובן פחות בגלל החיטוב

הזברה · 25-06-07, 18:37

כמה פעמים בשבוע Abc?
אני שואל, כי סביר שהחלוקה היא מה שהרס לך, אתה בעצמך כתבת שזה השינוי מלפני 4 חודשים...

d9376118 · 25-06-07, 19:16

החלוקה של Abc היא 3 פעמים בשבוע
וגם החלוקה של Ab שעשיתי לפני היתה 3 פעמים בשבוע

זה מתסכל אני קורע תתחת ואין שום שינוי לעומת 10 החודשים הראשונים בכל מקרה אני שוקל לקנות קיראטין אבל אני לא יודע אם כדאי לקחת אותו עכשיו בחיטוב

הזברה · 25-06-07, 20:53

נו אבל זה ברור מאליו, ABC של פחות מ5 פעמים בשבוע לא עובדת בדרך כלל, בכלל כל תוכנית שנותנת מרחק של יותר מחמישה ימים בין כל אימון על אותו שריר ,לא תיהיה יעילה.
המלצה שלי תחזור לAB ותעלה ל4 אימונים בשבוע, או יותר יעיל תחזור לתוכנית FBW כמו 5*5 ,HIT או HST (ממליץ עליה בחום ,תודות לה אני לא מפסיק להתחזק ולגדול)

אני ממליץ לך רק בשביל קצת בסיס לקרוא את הרשומה הזאת מהבלוג של קטריס, היא תתן לך קצת בסיס על איך צריכה להיות בנויה תוכנית יעילה:
http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes

d9376118 · 25-06-07, 20:58

תודה

Ori_D · 25-06-07, 21:15

זה קורה המון פעמים שאתה נתקע.
כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים
ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר.

תבדוק כמה אתה שוקל
תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול
תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול

שומן גם תאכל יותר

כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה.

אורי.

PcGunMan · 25-06-07, 21:18

תזונה

בעיקרון גורם הכי מכריע זה להוסיף בארוחת בוקר ובארוחת ערב..אחרי אימון לא תמיד
ואפשר גם בבוקר בארוחה שניה
פשוט תנסה לעלות את הכמיות לאט לאט בכל ארוחה ממוצע של פרוסת לחם

הזברה · 25-06-07, 21:36

אני לפעמים מופתע איך אנשים קובעים עובדות בלי לשאול, עוד לפני שהוא נתן פרט אחד על התוכנית והתזונה שלו כבר קפצו פה אנשים עם העניין של התזונה ואחרי שהוא עוד אמר שהוא כנראה אכל נכון ונתן סיבה לגיטימית ודי ברורה ללמה הוא הפסיק להתקדם עדיין אנשים קפצו פה עם המלצות לגבי התזונה...

מילא הייתם שואלים אותו למה הכוונה אוכל כמו שצריך, או מבקשים ממנו להעלות תפריט ואז מתחילים לפי התפריט לחלק המלצות, אבל בלי שהוא פירט, דאמן, מאיפה אתם יכולים לדעת...

toxicity · 25-06-07, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

זה קורה המון פעמים שאתה נתקע.
כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים
ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר.

תבדוק כמה אתה שוקל
תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול
תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול

שומן גם תאכל יותר

כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה.

אורי.

איך בדיוק הגעת לפחמימות פי 4 ממשקל? כי זה ממש לא נכון

d9376118 · 25-06-07, 22:32

עברתי לחיטוב כי התייאשתי כבר מהמסה הייתי תקוע 4 חודשים על 83 ק"ג והייתי אוכל די הרבה משהו כמו 3000 קלוריות ביום ולפעמים קצת יותר

חיטוב:
בוקר : דגני ברנקפלקס + חלב 1% שומן

אבקת חלבון 30 גרם לאחר אימון

צהריים : תפ"א /אורז/פסטה/פתיתים + בשר 200 גרם או 2 חתיכות עוף

בניים : קופסת קוטג' 3% + פרי

ערב: קופסת טונה במים
2 ביצים ( רק חלבון )
סלט , 2 פרוסות לחם מלא וכף שמן זית

ארוחת לילה : כוס וחצי חלב + אבקת חלבון + פרי + 3 אגוזים
ואני שותה עכשיו רק מים.
ואתם חושבים שקריאטין אולי יוכל לעזור לי ?

tbm · 26-06-07, 00:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ori_D

זה קורה המון פעמים שאתה נתקע.
כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים
ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר.

תבדוק כמה אתה שוקל
תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול
תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול

שומן גם תאכל יותר

כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה.

אורי.

ואיך במקרה הגעת ל כפול 2 חלבונים שזה עוד יותר לא נכון???

toxicity · 26-06-07, 00:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tbm

ואיך במקרה הגעת ל כפול 2 חלבונים שזה עוד יותר לא נכון???

זה כן נכון.

tbm · 26-06-07, 00:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי הזברה

נו אבל זה ברור מאליו, ABC של פחות מ5 פעמים בשבוע לא עובדת בדרך כלל, בכלל כל תוכנית שנותנת מרחק של יותר מחמישה ימים בין כל אימון על אותו שריר ,לא תיהיה יעילה.
המלצה שלי תחזור לAB ותעלה ל4 אימונים בשבוע, או יותר יעיל תחזור לתוכנית FBW כמו 5*5 ,HIT או HST (ממליץ עליה בחום ,תודות לה אני לא מפסיק להתחזק ולגדול)

אני ממליץ לך רק בשביל קצת בסיס לקרוא את הרשומה הזאת מהבלוג של קטריס, היא תתן לך קצת בסיס על איך צריכה להיות בנויה תוכנית יעילה:
http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes

מי קבע שמרחק של 7 ימים בין אימון לאימון לא טוב??!! לידעיתך ישנם סוגי אימונים שאם אתה לא נח לפחות שבוע אתה תגיע לאימון יתר או לא תראה תוצאות, וישנם מצבים (סטרואידים) שגם לאחר שבוע+ מנוחה אתה תגדל. אז אל תקבע חד משמעית.

tbm · 26-06-07, 00:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

זה כן נכון.

אז תרשה לי לתקן אותך, אינך זקוק ליותר מ 1.3 עד גג 1.7 גרם חלבון ליום - כל היתר משמע שומן. אתה מוזמן לבדוק זאת. 2 גרם חלבון זה מיתוס שמכניס כסף לחברות שמייצרות אבקות חלבון. ממליץ בחום לבצע קורס תזונה (עדיף תל חי) אתם תחסכו הרבה כסף על תוספים...

25-06-07, 15:09	#1
d9376118 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של d9376118 הודעות: 36	למה אני תקוע ? אני מתאמן כבר שנה וקצת וב 4 חודשים אחרונים אין בי שום שינוי אני לא מתקדם מישהו יודע למה

25-06-07, 15:12	#2
TzachimmortaL חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של TzachimmortaL הודעות: 742	גם אצלי זה ככה אבל אני מקרה אבוד אז זה אחרת חחחח תבדוק את התזונה שלך, אולי היא לא מספיק טובה (זה גורם מכריע במצב הזה) אולי שיטת האימונים (הטכניקה) לא טובה מספיק, תן גירויים חדשים לשריר ותגוון עם התוכניות ועם הסטים - תכניס סופר סטים ודרופ סטים, פשוט תפציץ. וחשוב שתנוח טוב אם אחרי כמה שבועות לא תראה שיפור, תחשוב על תיסוף עם קריאטין או לחילופין ללכת לתזונאי מקצועי יותר (גיל יכול לפתור לך את הבעיות בטח חח) בהצלחה! __________________

25-06-07, 15:14	#3
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	הכי הגיוני זה התזונה לפי דעתי.. __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

25-06-07, 16:49	#4
עוז20 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של עוז20 הודעות: 2,326 כללי:: ............. גיל:: ............. עוסק ב:: ..........	ככל שיותר זמן נמצאים בתחום התוצאות באות כמו צב צולע __________________

25-06-07, 21:15	#12
Ori_D חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של Ori_D הודעות: 3,806 כללי:: שיווה האל של המוות גיל:: 20 עוסק ב:: הנדסאי	זה קורה המון פעמים שאתה נתקע. כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר. תבדוק כמה אתה שוקל תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול שומן גם תאכל יותר כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה. אורי. __________________

25-06-07, 17:58	#5
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	מה החלוקה והתוכנית שלך? שינית חלוקה לפני 4 חודשים במקרה? מה לגבי תזונה? מה לגבי משקלי ההרמה, גם בהם אין התקדמות? אתה מגיע לכשל בכל אימון?

25-06-07, 18:02	#6
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תזונה

25-06-07, 18:30	#7
d9376118 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של d9376118 הודעות: 36	יש לי תוכנית חדשה עכשיו של חיטוב שהתחלתי לפני שבועיים , לפני זה ניסיתי לעלות במסה והייתי אוכל די הרבה אני 174 ושוקל 83 ק"ג החלוקה שלי עכשיו A - יד אחורית וחזה B- גב ויד קדמית C- כתפיים ורגליים ובטן בכל אימון וחצי שעה אירובי, ושעה ריצה בשבוע לפני 4 חודשים החלוקה היתה A - חזה,כתפיים ויד קדמית B- יד אחורית, רגליים , גב ויש קצת התקדמות במשקלים ואני אוכל כמובן פחות בגלל החיטוב

25-06-07, 18:37	#8
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	כמה פעמים בשבוע Abc? אני שואל, כי סביר שהחלוקה היא מה שהרס לך, אתה בעצמך כתבת שזה השינוי מלפני 4 חודשים...

25-06-07, 19:16	#9
d9376118 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של d9376118 הודעות: 36	החלוקה של Abc היא 3 פעמים בשבוע וגם החלוקה של Ab שעשיתי לפני היתה 3 פעמים בשבוע זה מתסכל אני קורע תתחת ואין שום שינוי לעומת 10 החודשים הראשונים בכל מקרה אני שוקל לקנות קיראטין אבל אני לא יודע אם כדאי לקחת אותו עכשיו בחיטוב

25-06-07, 20:53	#10
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	נו אבל זה ברור מאליו, ABC של פחות מ5 פעמים בשבוע לא עובדת בדרך כלל, בכלל כל תוכנית שנותנת מרחק של יותר מחמישה ימים בין כל אימון על אותו שריר ,לא תיהיה יעילה. המלצה שלי תחזור לAB ותעלה ל4 אימונים בשבוע, או יותר יעיל תחזור לתוכנית FBW כמו 5*5 ,HIT או HST (ממליץ עליה בחום ,תודות לה אני לא מפסיק להתחזק ולגדול) אני ממליץ לך רק בשביל קצת בסיס לקרוא את הרשומה הזאת מהבלוג של קטריס, היא תתן לך קצת בסיס על איך צריכה להיות בנויה תוכנית יעילה: http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes

25-06-07, 20:58	#11
d9376118 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של d9376118 הודעות: 36	תודה

25-06-07, 21:18	#13
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	תזונה בעיקרון גורם הכי מכריע זה להוסיף בארוחת בוקר ובארוחת ערב..אחרי אימון לא תמיד ואפשר גם בבוקר בארוחה שניה פשוט תנסה לעלות את הכמיות לאט לאט בכל ארוחה ממוצע של פרוסת לחם

25-06-07, 21:36	#14
הזברה IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2006 צפה באלבומי התמונות של הזברה הודעות: 648	אני לפעמים מופתע איך אנשים קובעים עובדות בלי לשאול, עוד לפני שהוא נתן פרט אחד על התוכנית והתזונה שלו כבר קפצו פה אנשים עם העניין של התזונה ואחרי שהוא עוד אמר שהוא כנראה אכל נכון ונתן סיבה לגיטימית ודי ברורה ללמה הוא הפסיק להתקדם עדיין אנשים קפצו פה עם המלצות לגבי התזונה... מילא הייתם שואלים אותו למה הכוונה אוכל כמו שצריך, או מבקשים ממנו להעלות תפריט ואז מתחילים לפי התפריט לחלק המלצות, אבל בלי שהוא פירט, דאמן, מאיפה אתם יכולים לדעת...

25-06-07, 22:32	#16
d9376118 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של d9376118 הודעות: 36	התזונה שלי היא ככה ( לחיטוב ) התחלתי אותה לפני שבועיים עברתי לחיטוב כי התייאשתי כבר מהמסה הייתי תקוע 4 חודשים על 83 ק"ג והייתי אוכל די הרבה משהו כמו 3000 קלוריות ביום ולפעמים קצת יותר חיטוב: בוקר : דגני ברנקפלקס + חלב 1% שומן אבקת חלבון 30 גרם לאחר אימון צהריים : תפ"א /אורז/פסטה/פתיתים + בשר 200 גרם או 2 חתיכות עוף בניים : קופסת קוטג' 3% + פרי ערב: קופסת טונה במים 2 ביצים ( רק חלבון ) סלט , 2 פרוסות לחם מלא וכף שמן זית ארוחת לילה : כוס וחצי חלב + אבקת חלבון + פרי + 3 אגוזים ואני שותה עכשיו רק מים. ואתם חושבים שקריאטין אולי יוכל לעזור לי ?