תוכנית Ab צריך הרבה עזרה !! תודה רבה לכם מראש !

[Ronush]

פורסם במקור על ידי pimp

אני הולך למכון 4 פעמים בשבוע אימון עד שעתיים מיתוכם 30 דקות אחרונות סקי/אופניים/הליכון.


AB:
A:חזה,כתפיים,יד אחורית.

חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר בכבלים 8-12 חזרות 3 סטים
לחיצת חזה במשקולות בזווית שלילית 8-12 חזרות 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות בישיבה 8-12 חזרות 3 סטים
פרפר הפוך בכבילים 8-12 חזרות 3 סטים
הרחקת כתפיים לצדדים 8-12 חזרות 3 סטים

יד אחורית:
חייב עזרה אין לי תרגילים טובים השמח לעזרה.

B:גב,רגליים,יד קידמית.

גב:
מתח 8-12 חזרות 3 סטים
חתירה בישיבה מוט רחב 8-12 חזרות
חייב עוד תרגיל או שתיים תמליצו לי

רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 8-12 חזרות
סקוואט 8-12 חזרות
דו ראשי 8-12 חזרות

ידיים:
גם פה אני צריך בבקשה עזרה !!! אני רוצה מאוד להשקיע בידים כי הן ממש מפגרות אחרי הגוף ...השמח לתרגילים טובים

בטן:
פעמיים בשבוע אין לי גם פה תרגילים אז השמח גם פה !!

תודה רבה חברים השמח מאוד לעזרה מיקצועית כמו שאתם יודעים !!!!
עוד משהו אני מיתאמן במכון 8 חודשים !!! אז תגידו אם זה לא תוכנית קלה מידי ל 8 חודשים (לא היתאמנתי 3 חודשים מתוכם רציני ).

תיקונים:
1. יד אחורית - תרגילים: 1) לחיצה צרפתית 3 סטים 6 חזרות 2) דחיקה ידיים צמודות 3 סטים 12 חזרות.
2. כתפיים - תוריד תרגיל אחד.
3. גב - תוסיף תרגיל ה"מסור" - 3 סטים 10 חזרות.
4. יד קדמית- תרגילים: כפיפות מרפקים עם מוט W, כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי
5. בטן - כפיפות בטן עם משקל 4 סטים 12-14 חזרות.

בהצלחה,
רון

[^סהר^אבוטבול^]

מה שייך חזה וכתפיים אחד לששני עדיף תחלק אותם זה יצא לך יותר מידי לאימון כשאתה תתקדם וותתחיל לעלות במשקלים

תעשה רגלים כתפיים בנפרד
חזה יד אחורית בנפרד
וגב יד קידמית בנפרד

[tal_s]

פורסם במקור על ידי s-a

מה שייך חזה וכתפיים אחד לששני עדיף תחלק אותם זה יצא לך יותר מידי לאימון כשאתה תתקדם וותתחיל לעלות במשקלים

תעשה רגלים כתפיים בנפרד
חזה יד אחורית בנפרד
וגב יד קידמית בנפרד

זה כבר ABC..