|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-06-07, 12:29
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
טוב תיקנתי את התוכנית.....
A חזה+טרייספס חזה לחיצת חזה-3x8 לחיצת חזה משקולות-3x8 לחיצת חזה עליון משקולות-4x8 טרייספס לחיצה צרפתית-4x10 פשיטה מאחורי הראש בשכיבה-4x10 B גב+בייספס גב בנט אובר-4x10 מסור-3x10 שראגס-3x10 בייספס כפיפת משקולות לצידי הגוף-3x10 כפיפת מוט-3x10 ברכיאליס-2x10 C רגליים+כתפיים רגליים סקוואט-4x10 פשיטת רגליים-2x10 כפיפת רגליים-2x10 תאומים-2x10 כתפיים מילטרי פרס-3x10 מילטרי פרס מאחורי הראש-2x10 הנפת שקולות לצדדים-3x10 קבל מוניטין אחי על העזרה |
|
|
|
22-06-07, 12:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא טוב אחי..אם יש לך 10 סטים או 8 סטים אז תהיה חכם ותנצל את זה לגיוון של תרגיליים כמה שיותר תרגילים
תכניס איזה 3 4 תרגילים נגיד בלחיצת חזה תוסיף איזה פרפר דאבלים/ פרפר במכונה/ קרוס אובר למה אתה מבצע אותו תרגיל פעמים מבין? חכה אני הולך לראות מה עם הביצים ואני חוזר אני כבר אתקן לך את התוכנית |
|
|
|
|
22-06-07, 12:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חזה
לחיצת חזה-3x6 לחיצת חזה עליון עם מוט-2x8 לחיצת חזה עליון עם דאבלים 2x12 קרוס אובר 3x10/פלייס חופשי/מכונה טרייספס לחיצה צרפתית-3x6 פשיטה מאחורי הראש בישיבה-3x8 בהטיית גו פשיטת כתף 2x12 B גב+בייספס גב פולי עליון צר 3 סטים 6 חזרות פולי עליון רחב/ 2 סטים 12 חזרות פולי תחתון חתירה 3 8 חזרות חתירה כנגד מכונה 2 סטים 15 חזרות בייספס כפיפת משקולות בעמידה-3x12 כפיפת מוט/פולי תחתוון-3x8 ברכיאליס-2x10 C רגליים+כתפיים רגליים סקוואט-4x8 פשיטת רגליים-3x10 כפיפת רגליים-2x10 תאומים-2x10 כתפיים מילטרי פרס מאחורי הראש -4x8 הנפות לצדים-2x12 הנפת שקולות לצדדים (כתף אחורית)-2x15 בהצלחה אחי  |
|
|
|
|
22-06-07, 12:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
שאני מתכוון 6 חזרות או 8 זה לא אומר שאתה מבצע 8 או 6 חזרותואתה יכול לעשות עוד איזה 7 חזרות זה אומר שאתה מעמיס משקל עובד נכון ואתה עושה 5 חזרות לבד והחזרה השישית אתה עושה עם מי שעוזר לך מבין? מגיע לכשל!!!!!!!!
|
|
|
|
|
22-06-07, 12:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מרוצה?
 |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
