|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-06-07, 14:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חטיפי האנרגיה מכילים בעיקר פחמימות מורכבות, שמאפשרות לגוף תמיכה של גלוקוז לאורך זמן ממושך יחסית. לכן החטיפים האלה יכולים לספק אנרגיה בצורה טובה יותר למהלך הפעילות. מכיוון שהחטיף מכיל כמות קבועה של פחמימות, נוח להשתמש בו כי הכמות הנחוצה יכולה להיות מסופקת על-ידי חטיף אחד או שניים, ולא צריך אכול "רק חצי" או להפסיק את הסנדוויץ' או הפסטה באמצע
האם החטיף מחליף ארוחת פסטה לפני הפעילות? לא ממש. מקומם של החטיפים הוא בסמיכות לתחילת הפעילות והם לא אמורים להחליף את הארוחה המרכזית, שלוש עד ארבע שעות לפני האימון. הם אמורים לתת תמיכה אחרונה של פחמימות/כוח לפני הפעילות עצמה, או במהלכה. החטיפים המומלצים לשימוש הם אלה שמכילים עד 120 קלוריות לחטיף (שווה למספר הקלוריות שבפרוסת לחם אחת עם ממרח). החטיף צריך להיות בעל אחוז נמוך של שומן (שני אחוזים ומטה), עם מעט סוכרים פשוטים (לא שוקולד ולא ממרחים קרמיים מתוקים למיניהם) ועשיר בסיבים תזונתיים. מומלצים במיוחד: חטיפי אנרגיה המתבססים על שילוב של גרנולה ו/או שיבולת שועל, קורנפלקס ומעט פירות יבשים. כל חטיף שעשיר מאוד בסוכרים פשוטים ובשמנים: הרבה קלוריות ורק מעט אנרגיה יעילה לאימון. כל חטיף שמתבסס על פירות יבשים ועל אגוזים, או שומשום, והוא עשיר בסוכרים פשוטים ובשומנים – גם ממש לא מתאים. ומה עושים אם אין כסף לחטיף אנרגיה טרנדי יקר? שאלה מצוינת. והתשובה? אוכלים בננה.  |
|
|
תצוגה בשכבות