התוכנית Ab שלי

[Roei]

פורסם במקור על ידי toxicity

1. תוריד 2 סטים יד אחורית ועוד 2 סטים בכתפיים.
2. אם בגב הלחיצת טרפזים(אין לי מושג למה אתה מתכון) זה תרגיל שעובד על הטרפזים בלבד תוריד אותו ל2 סטים, ותריד בכלל את כל הפולי עליון לאחורה אתה סתם נותן יותר מידיי סטים.
3. תוריד 2 סטים ביד קידמית.
חוץ מזה הייתי אולי מחליף לך את ה פשיטות ברכיים לסקוואט אבל זה כבר החלטה שלך.

1. למה להוריד 2 סטים ביד הקידמית, האחורית והכתפיים? אני יודע שזה שריר קטן
וקראתי שבשריר גדול צריך בתוכנית הזאת 9 סטים וקטן 6
אבל אמרת שרק בשרירים הקטנים אני צריך להוריד סטים אז למה לא בגדולים גם?
2. בגב מה עדיף?
אפשרות א:
מתח - 3 סטים
פולי עליון לפנים - 4 סטים
חתירה במכונה - 4 סטים
לחיצת טרפזים 2 סטים

אפשרות ב:
מתח - 3 סטים
מסור - 4 סטים
חתירה במכונה - 4 סטים
לחיצת טרפזים 2 סטים
3. בקשר לרגליים לא ענית לי על השאלה של הסטים או להוסיך או לא
4. שחכתי לכתוב את הבטן אז הוספתי עכשיו
אז אתה יכול להסתכל על זה ולהגיד לי אם זה טוב?

ותודה רבה על העזרה