שאלה בקשר לבטן

[maorstyle]

אני עובד בחדר כושר ועושה כל מה שצריך בו נגיד אבל מבחינת בטן אני יותר מעדיף לעבוד עליה בבית וזה לא שאין בטן אם אתם רוצים אני יעלה תמונה.
אז השאלה שלי היא כזאת איזה תרגיל של בטן כדי לעשות אני יגיד לכם מה אני עושה עכשיו ותגידיו לי אם עדיף להמשיך אם זה או לשנות :
3כפול 40 בטן רגילה יאנו אם רגליים "למעלה"
ו3 כפול 30 אלכסונים אם רגליים "למעלה"
אה ובין כל סט לסט יש 30 שניות מנחוה כך שזה מקשה על הסט הבא...
תודה לכולם =)

[sandrik]

תעשה גם וגם

[toxicity]

תעשה עם משקל בין 8-12 חזרות

[maorstyle]

העלתי תמונה של הבטן כדי שתוכלו להגיד לי איפה אפשר לשפר בקשר למה שכתבתי למעלה

http://img185.imageshack.us/my.php?image=img0754ev2.jpg

תודה=) (לא להתיחס לפנים)

[PcGunMan]

אחי תמשיך פשוט לעבוד על הבטן אני לא יודע מה אתה רוצה היא בסדר גמור

[maorstyle]

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אחי תמשיך פשוט לעבוד על הבטן אני לא יודע מה אתה רוצה היא בסדר גמור

תודה אחי אבל אני רוצה אותה ממש יפה וחטובה שזה יבלוט ממש

[F][_aMe]

אני עובד על בטן תקופה ארוכה, למרות שיש לי אחוז שומן יחסית גבוה (20+-) אני מצליח לראות ריבועים.
אני מצאתי שהדרך הכי טובה לעבוד על הבטן היא 6 סטים של 10-15 חזרות.
התרגילים האהובים עליי הם: עלייה בשיפוע שלילי עם משקל, והרמת רגליים בשיפוע חיובי.
תבדוק איך זה הולך, לדעתי בטן עם הרבה חזרות זה לא דבר חכם, כי זה בקושי משפיע.

[PcGunMan]

פורסם במקור על ידי maorstyle

תודה אחי אבל אני רוצה אותה ממש יפה וחטובה שזה יבלוט ממש

אני חושב שממקרה שאתה רוצה שהיא תבלוט ממש זה כבר עניין אחוז שומן ממש מטורף שמגיע 4-5
ועוד קצת עבודה על הבטן
אתה רוצה משהו כזה?
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/attach...7&d=1138729943

[maorstyle]

פורסם במקור על ידי PcGunMan

אני חושב שממקרה שאתה רוצה שהיא תבלוט ממש זה כבר עניין אחוז שומן ממש מטורף שמגיע 4-5
ועוד קצת עבודה על הבטן
אתה רוצה משהו כזה?
http://forum.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/attach...7&d=1138729943

לא אחי זה כבר ממש מגעיל ולא מושך בכלל...ההפך זה רק יבריח אנשים\בנות \חברים
אני רוצה כמו בערך מה שיש לי עכשיו רק טיפה יותר על אותו אחוז שומון אני יודע שזה נישמע דפוק אבל זאת הדרך היחידה לתת לך דוגמה

[damn]

תעבוד 15 - 10 חזרות עם בתוספת משקל, אם זה להחזיק פלטה על החזה/מאחורי הראש.
אם זה תרגיל במכונה לבטן, משקל מקסימאלי על 15-10 חזרות.

וגם בהרמת רגליים לחיזוק "בטן תחתונה" להחזיק פלטה עם הרגליים.

[PcGunMan]

שמע, תעלה במסה וכשתחטב ,תחטב על אחוז שאתה רוצה להגיע אליו (4-6) ככה גם תפתח את הבטן יותר וגם תגיע לאחוז שומן מאוד נמוך שזה נורא יבלוט

[maorstyle]

פורסם במקור על ידי damn

תעבוד 15 - 10 חזרות עם בתוספת משקל, אם זה להחזיק פלטה על החזה/מאחורי הראש.
אם זה תרגיל במכונה לבטן, משקל מקסימאלי על 15-10 חזרות.

וגם בהרמת רגליים לחיזוק "בטן תחתונה" להחזיק פלטה עם הרגליים.

ומה לעשות עכשיו אם מה שאני עושה בבית?

[maorstyle]

פורסם במקור על ידי PcGunMan

שמע, תעלה במסה וכשתחטב ,תחטב על אחוז שאתה רוצה להגיע אליו (4-6) ככה גם תפתח את הבטן יותר וגם תגיע לאחוז שומן מאוד נמוך שזה נורא יבלוט

טוב תודה אחי

[eyalamzleg]

בעיקרון תעבוד על בטן אם מישקל לא כלכך משנה איזה תרגיל אבל אם חזרות נמוכות
גם לי היו קביות קטנות כמו שלך עכשיו הן גדולות בערך... יש עוד דרך ארוכה
בהצלחה!
יש לך אחלה בטן ..

[///Efi///]

הבטן זה שריר כמו כל שריר בגוף וכמו שאם הידיים אתה לא עושה 200 חזרות אלה שם מישקל כבד ועושה בין 8-15 ככה אותו דבר אם הבטן....

[keen12]

פורסם במקור על ידי PcGunMan

שמע, תעלה במסה וכשתחטב ,תחטב על אחוז שאתה רוצה להגיע אליו (4-6) ככה גם תפתח את הבטן יותר וגם תגיע לאחוז שומן מאוד נמוך שזה נורא יבלוט

4-6%?
מה הוא עשה מסכן שמגיע לו עונש שכזה..
הוא לא מתחרה או משהו.
תעבוד עכשיו בעליה במסה, תעבוד על הבטן כמו כל שריר אחר, אני לדוגמא מכניס את הבטן שלי לאימון A ועושה 2 תרגילים לבטן 3 סטים כל אחד ו2 סטים לכל אלכסון.
תעבוד עם משקל, חזרות נמוכות בין 8-12 ואתה תראה תוצאות מעולות.
אחרי זה כשתחטב ל7-8 אחוז הבטן כבר תראה ממש טוב.

[maorstyle]

פורסם במקור על ידי keen12

4-6%?
מה הוא עשה מסכן שמגיע לו עונש שכזה..
הוא לא מתחרה או משהו.
תעבוד עכשיו בעליה במסה, תעבוד על הבטן כמו כל שריר אחר, אני לדוגמא מכניס את הבטן שלי לאימון A ועושה 2 תרגילים לבטן 3 סטים כל אחד ו2 סטים לכל אלכסון.
תעבוד עם משקל, חזרות נמוכות בין 8-12 ואתה תראה תוצאות מעולות.
אחרי זה כשתחטב ל7-8 אחוז הבטן כבר תראה ממש טוב.

טוב תודה אחי

[Troya]

כשמשעמם לי בבית אני עושה Hanging Leg Raise כמה סטים של 15 חזרות איטיות