|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-07, 13:41
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה
A - חזה, גב, כתפיים, ידיים. B - רגליים, בטן, גב תחתון. אתה צריך נפח שווה ל-A ול-B . זה תוכנית די טובה כי הרבה אנשים עושים תרגילים לכל פלג גוף עליון ולרגליים בקושי נותנים תרגיל אחד וגם אז זה פשיטת ברך או משהו כזה. ועוד דוגמה - נותנים תרגילים ספציפיים לידיים שבמילא עובדות הרבה, ולתאומים שבקושי עובדים לא נותנים כלום. אני הייתי עושה 7 סטים לשריר גדול (תרגילים מורכבים) ו-3 לקטן. בקשר לטווח חזרות, תרגילים מורכבים 6-8 ומבודדים 8-12, אבל זה תלוי גם במטרות שלך. וזהו נראה לי שאתה יכול לבנות את התוכנית. אם אתה רוצה עזרה בקשר לבניה של התוכנית אז אתה יכול לדבר איתי ב-icq. |
|
|
תצוגה בשכבות