|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-06-07, 11:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שלי
תודה על התגובה ובכן התפריט
בבוקר קוטג' חצי אחוז + 4 פרוסות לחם עינן קל או 5 פריכיות אורז או פתית + אומגה שלוש או שמן זית ארוחה הבאה 200 גרם חזה עוף ומנה פחממית אם זה פריכית או משהו אחר הכל תלוי ביכולת אני מביא את האוכל לעבודה ארוחה לאחר מכן גם חזה עוף או הודו או דג עם פחמימה ארוחה הבאה היא 4-5 חלבוני ביצה עם פריכיות אורז ( בערך שעתיים לפני אימון) שייק חלבון סלמס חצי שעה אחרי השייק עוד ארוחה קוטג' או חלבון ביצה + פחמימות עיקר הפחמימות שלי זה פריכיות אורז פתית או לחם בגלל בעיית המזון שאני יכול להביא לעבודה כל ארוחה כוללת בטוחה ירק ירוק אחד לפחות ובצהריים לפחות שתי ירקות + שתייה מרובה כל היום כחצי ליטר עד ליטר עם כל ארוחה ובמהלך היום גם סה"כ 3 - 4 ליטר ביום |
|
|
|
10-06-07, 11:53
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חצי שעה של אירובי לאחר המשקולות כמו שציינתי בין המשקולות לאירובי אני לוקח Bca
****** תודה על עזרה******
|
|
|
|
|
10-06-07, 12:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בתוספים אני לא מבין , סדר התפריט והתפריט בעיקרו נראה בסדר גמור. שכחת לציין כמה אתה שוקל היום ואת הערכים התזונתיים של התפריט. (אותם אתה יכול לחשב באולימפוספיט: http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=48)
בהצלחה.
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
