תפריט אימונים / תכנית אימונים ללא חד"כ.

[..oR..]

פורסם במקור על ידי Ronush

לחזה:
1. שכיבה שמיכה ברגיל ידיים רחבות 3 סטים 8 חזרות
2. שכיבות שמיכה שים את הידיים על משהו טיפה גבוה - חזה עליון, 3 סטים 10 חזרות
3. מקבילים/שכיבות שמיכה רגלים על משהו טיפה גבוה - חזה תחתון, 3 סטים 12 חזרות

3 תריגלים לחזה, ידיים רחבות מהכתפיים, עליה וירידה איטית, אם קל תוסיף על גב המשקל.

וואי תודה רבה אחי! וד"א יש לך תוכנית לתת לי ככה בקטנה
לבטן? זה טוב: כפיפות בטן 3 סטים 8 חזרות,
כפיפות בטן לצדדים 3 סטים 10 חזרות,
ויש לי מן כבר גמיש כזה מיוחד לכושר, אז אני מתאמן איתו על שרירי הידיים .

תודה אחי, עזרת לי מאוד!

[Ronush]

פורסם במקור על ידי ..oR..

וואי תודה רבה אחי! וד"א יש לך תוכנית לתת לי ככה בקטנה
לבטן? זה טוב: כפיפות בטן 3 סטים 8 חזרות,
כפיפות בטן לצדדים 3 סטים 10 חזרות,
ויש לי מן כבר גמיש כזה מיוחד לכושר, אז אני מתאמן איתו על שרירי הידיים .

תודה אחי, עזרת לי מאוד!

בכיף אחי, העיקר תגדל ;-)

בטן:
1. כפיפות בטן - 3 סטים 10-14 חזרות
2. הרמת רגליים בתלייה - 3 סטים 12-14 חזרות, לדוגמא:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

הערה: אם קל לך תוסיף משקל.

אני אתן לך בונוס(בצחוק)
יד אחורית:
1. שכיבות שמיכה ידיים צמודות - 3 סטים 6-10 חזרות.
2. ירידה בספלפל - 3 סטים 8-12 חזרות. לדוגמא: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

בהצלחה,
רון