|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-06-07, 20:19
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
1. שכיבה שמיכה ברגיל ידיים רחבות 3 סטים 8 חזרות 2. שכיבות שמיכה שים את הידיים על משהו טיפה גבוה - חזה עליון, 3 סטים 10 חזרות 3. מקבילים/שכיבות שמיכה רגלים על משהו טיפה גבוה - חזה תחתון, 3 סטים 12 חזרות 3 תריגלים לחזה, ידיים רחבות מהכתפיים, עליה וירידה איטית, אם קל תוסיף על גב המשקל. |
|
|
|
|
09-06-07, 20:43
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לבטן? זה טוב: כפיפות בטן 3 סטים 8 חזרות, כפיפות בטן לצדדים 3 סטים 10 חזרות, ויש לי מן כבר גמיש כזה מיוחד לכושר, אז אני מתאמן איתו על שרירי הידיים  .תודה אחי, עזרת לי מאוד! |
|
|
|
|
|
09-06-07, 23:11
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בטן: 1. כפיפות בטן - 3 סטים 10-14 חזרות 2. הרמת רגליים בתלייה - 3 סטים 12-14 חזרות, לדוגמא: http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html הערה: אם קל לך תוסיף משקל. אני אתן לך בונוס(בצחוק) יד אחורית: 1. שכיבות שמיכה ידיים צמודות - 3 סטים 6-10 חזרות. 2. ירידה בספלפל - 3 סטים 8-12 חזרות. לדוגמא: http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html בהצלחה, רון  |
|
|
|
|
|
09-06-07, 22:22
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
יש לך באתר אימונים לבית שאתה יכול להשתמש בזה יש שם אחלה תרגילים..
לא זוכר איפה זה נמצא אני חושב שב אימונים -> תוכניות אימון -> אימון ביתי ותזונה אם אתה רזה תאכל יותר ממה שאתה מבזבז בכדי שתעלה במשקל ואם תעשה תרגילים אז חלק ילך לשריר.. בנתיים זה לא קריתי חכה שתגיע לגיל המתאים ותפציץ.. בהצלחה |
|
|
|
.
תצוגה עם הדגמה
