צמצום הביקורים בחדר הכושר מabab לab

- Idan - · 08-06-07, 10:21

שים לב, אני הצעתי לך לעבוד על כל הגוף פעמיים בשבוע, לא הצעתי חלוקת AB. אם אתה עובד עם חלוקה ל-AB פעמיים בשבוע, זה אומר שיוצא לך לעבוד על כל שריר פעם אחת בשבוע (כי אתה עושה A אחד בשבוע, ו-B אחד בשבוע), משהו שלדעתי לא מומלץ, תדירות גירוי קטנה מידי לדעתי. בעבודה על כל בגוף פעמיים בשבוע, יוצא לך לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע. בדרך כלל האידיאל בעבודה על כל הגוף הוא לעבוד 3 פעמים בשבוע (כל יומיים בערך) כדי להגדיל אפילו עוד יותר את תדירות גירוי השרירים.

ככל שתדירות הגירוי לשריר מסוים עולה - נפח האימון (מס' סטים x מס' חזרות) יורד.

דבר נוסף, אני לא קראתי על המלצה כזאת לעבוד עם 12 סטים לשריר גדול ו-6 לשריר קטן. זה סתם משהו שרץ באינטרנט ומשתנה כל הזמן (פעם זה היה 16 לשריר גדול ל-12 לשריר קטן). סתם מספרים שרירותיים שאנשים זורקים. נפח האימון יכול להיות תלוי בחלוקת העבודה שלך, אבל בכל מקרה לדעתי 12 סטים לשריר גדול ו-6 לשריר קטן זה הרבה מידי ומיותר. אפשר להוציא את אותה תועלת ממס' מצומצם יותר של סטים.

אגב, אתה אומר שהמליצו לך 12 סטים לשריר גדול, אז למה עשית 24 סטים לגב ולחזה?

08-06-07, 10:21	#6
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	שים לב, אני הצעתי לך לעבוד על כל הגוף פעמיים בשבוע, לא הצעתי חלוקת AB. אם אתה עובד עם חלוקה ל-AB פעמיים בשבוע, זה אומר שיוצא לך לעבוד על כל שריר פעם אחת בשבוע (כי אתה עושה A אחד בשבוע, ו-B אחד בשבוע), משהו שלדעתי לא מומלץ, תדירות גירוי קטנה מידי לדעתי. בעבודה על כל בגוף פעמיים בשבוע, יוצא לך לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע. בדרך כלל האידיאל בעבודה על כל הגוף הוא לעבוד 3 פעמים בשבוע (כל יומיים בערך) כדי להגדיל אפילו עוד יותר את תדירות גירוי השרירים. ככל שתדירות הגירוי לשריר מסוים עולה - נפח האימון (מס' סטים x מס' חזרות) יורד. דבר נוסף, אני לא קראתי על המלצה כזאת לעבוד עם 12 סטים לשריר גדול ו-6 לשריר קטן. זה סתם משהו שרץ באינטרנט ומשתנה כל הזמן (פעם זה היה 16 לשריר גדול ל-12 לשריר קטן). סתם מספרים שרירותיים שאנשים זורקים. נפח האימון יכול להיות תלוי בחלוקת העבודה שלך, אבל בכל מקרה לדעתי 12 סטים לשריר גדול ו-6 לשריר קטן זה הרבה מידי ומיותר. אפשר להוציא את אותה תועלת ממס' מצומצם יותר של סטים. אגב, אתה אומר שהמליצו לך 12 סטים לשריר גדול, אז למה עשית 24 סטים לגב ולחזה?