ניסיתי לבנות תפריט, אשמח להצעות ולביקורת בונה

[R3load]

דעתי בנוגע למפרט:
בוקר:
לחם מחיטה מלאה 3פר'
חצי גביע - גביע עד 3%שומן.
יוגורט 0%אחוז שומן
ירק כלשהו+פלפל שחור גרוס.
אגוזי מלך
בארוחה 2 ו-3 :
לחמניה מחיטה מלאה+5פר" פסטרמה דלת שומן+ירק כלשהו (עדיפות לירק ירוק ממליץ על חסה גם שלא יגמר מהר )+ כף טחינה

כנ"ל בארוחה ה -3


ארוחה אחרונה שלך שתיהיה בערך בסביבות ה 22:00 שתיהיה:
1ביצה שלמה+2לבני ביצה ( אם יש לך בעיות כלכליות או משהו אחר תשנה ל 1ביצה שלמה+1לבן ביצה+חצי גביע קוט'ג עד 3%שומן+1פר" מחיטה מלאה+2ירקות

שמשהו יתקן אותי אם הוא רוצה.

אגב אני ממליץ לך לעבור לאבקת חלבון+סוכר ענבים.

יחסוך לך זמן וגם עוד מקום בתפריט אני יכול לייעץ לך
אחרי האימון:
כף שלמה אבקת חלבון + סוכר ענבים 0.8 ממשקל גופך

45דקות+- לאחר לקיחת האבקה והסוכר הענבים:

טונה+כף שמן זית+3 ירקות כלשהם (לדוגמא:חסה+מלפפון+עגבניה)+פר" לחם מחיטה מלאה.

אני חושב שהרבה פסטרמה ביום זה ממש לא טוב כי זה חומרים מעובדים :
http://www.atraf-f.net/or/showthread...F1%E8%F8%EE%E4