תמליצו לי על תרגילים ל2-הקוביות התחתונות.

[yonip]

מה אתם חופרים לו
הרמת ברכים
... אל תהיו ילדים קטנים... מישהו שואל איך לעבוד על בטן תחתונה ( 2 קוביות תחתונות.. אני מתכוון למקום בטן תחתונה ולא השריר! ) ואתם מדייקים שאין מקום כזה? תעשה הרמות ברכים תראה שזה יעזור לך אחי

[gil-Nissim]

פורסם במקור על ידי yonip

מה אתם חופרים לו
הרמת ברכים
... אל תהיו ילדים קטנים... מישהו שואל איך לעבוד על בטן תחתונה ( 2 קוביות תחתונות.. אני מתכוון למקום בטן תחתונה ולא השריר! ) ואתם מדייקים שאין מקום כזה? תעשה הרמות ברכים תראה שזה יעזור לך אחי

עושה אחי עושה..
לא מזיז לי,הבעיה שאין לנו איך להוסיף משקל להרמת ברכיים,אחרת יוכלתי להרגיש אותם יותר,באסה.

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי gil-Nissim

עושה אחי עושה..
לא מזיז לי,הבעיה שאין לנו איך להוסיף משקל להרמת ברכיים,אחרת יוכלתי להרגיש אותם יותר,באסה.

בטח שאפשר, תיהיה בתנוחה שאתה על המכשיר והברכיים ב90 מעלות, ואז אתה פשוט תופס דאמבל בין כפות הרגליים.
לא נוח אבל אפשרי.

עוד אפשרות...
לוקח ספה בלי שיפוע, שוכב עם הגוף על הספה והתחת בסוף הספה(הרגליים באויר).

תופס את הספה עם הידיים כדי לייצב.
אם זה לא נוח את יכול לעשות את זה מתחת לסמית משין, להוריד את המוט מספיק נמוך ולתפוס בו.

עם הרגליים אתה תופס דאמבל ומתחיל לעבוד..(מרים את הרגליים)

לא קל להסביר מילולית, אבל בטוח ראית מישהו במכון עושה את זה...

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי yonip

מה אתם חופרים לו
הרמת ברכים
... אל תהיו ילדים קטנים... מישהו שואל איך לעבוד על בטן תחתונה ( 2 קוביות תחתונות.. אני מתכוון למקום בטן תחתונה ולא השריר! ) ואתם מדייקים שאין מקום כזה? תעשה הרמות ברכים תראה שזה יעזור לך אחי

מעניין לדעת איך קוראים לשריר הזה שאתה מדבר עליו?

[הזברה]

פורסם במקור על ידי shikoLM

מעניין לדעת איך קוראים לשריר הזה שאתה מדבר עליו?

אין כזה...
השריר המשורטט היחיד שבולט קצת לתוך חלל הבטן הוא הפסואס (המותן כסל) על שני ראשיו, או חלקיו אם ניהיה יותר מדויקים(לפסואס מיינור יש פחות תפקידים), אבל הוא שריר פנימי שצמוד בכלל לשני צדדיו של עמוד השדרה ואי אפשר לראות אותו .

רק עבודה על הrectus abdominis מבליטה את הריבועים .האלכסונים והשריר הפנימי ,יכולים בעיקר ליצור אשלייה שאתה נראה מלא יותר ,אבל לא להשפיע בהרבה על הריבועים וגם זה לא משנה כי גם בהם ,אי אפשר לעבוד בנפרד על חלק תחתון ועליון.

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי הזברה

אין כזה...
השריר המשורטט היחיד שבולט קצת לתוך חלל הבטן הוא הפסואס (המותן כסל) על שני ראשיו, או חלקיו אם ניהיה יותר מדויקים(לפסואס מיינור יש פחות תפקידים), אבל הוא שריר פנימי שצמוד בכלל לשני צדדיו של עמוד השדרה ואי אפשר לראות אותו .

רק עבודה על הrectus abdominis מבליטה את הריבועים .האלכסונים והשריר הפנימי ,יכולים בעיקר ליצור אשלייה שאתה נראה מלא יותר ,אבל לא להשפיע בהרבה על הריבועים וגם זה לא משנה כי גם בהם ,אי אפשר לעבוד בנפרד על חלק תחתון ועליון.

לא הבנת את הכוונה שלי.
אבל אחלה תגובה ואני מקווה שזה יסגור את העניין לפחות לשירשור הזה...