שוב בעיה עם האימונים חח

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי TzachimmortaL

טוב אז לתפריט:
בוקר:
יופלה 0%,
ברנפלקס בסביבות ה60 גרם עם 350-400 מ"ל חלב (3% לצערי),

ביניים:
2 לחמניות מלאות,
5 חתיכות פסטרמה דלת שומן,
קצת חומוס,
תפוח.

צהריים:
250-300 גרם חזה עוף (שניצל),
250 גר' אורז \ פתיתים \ בורגול,
תפוח.

אחרי אימון:
סקופ אבקת חלבון,
בננה או 2 (תלוי בגודל).

שעה לאחר מכן:
טונה במים,
4 פרוסות לחם מלא,
חומוס.

לפני השינה:
קופסת קוטג' 3% (לא יכול לסבול את ה0.5)
שתי פרוסות לחם מלא עם כף סקיפי.

והתוכנית אימונים (מחולקת לABC, וזוהי התכנית לפני השינוי של החזרות)

A כתפיים ורגליים:

כתפיים:
בסמית משין דחיקה למעלה מאחורי העורף 3x8
בכבל קרוס הרחקה לצדדים 4x6
דחיקה למעלה עם דאמבלים 3x10
חתירה למעלה עם מוט W 4x6
הרחקה לצדדים עם דאמבלס 3x7

רגליים:
סגירת ירך בכסא הזה של הגניקולוג 3x10
כפיפת ברך 4x10
סופרסט של לג פרס ופשיטת ברך 3x6
תאומים 4x12

B גב ויד קדמית:
גב:
חתירה בתפיסה רחבה 3x8
פולי עליון לעורף 4x6
פול אובר רחב 3x10
פולי עליון בתפיסה צרה 4x6
פולי עליון לחזה 3x7

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלס 4x8
פטישים 3x10
כפיפת מרפקים עם מוט W 4x6

C חזה ויד אחורית:
חזה:
בנצ' פרס 3x8
דחיקה בשיפוע חיובי 4x6
פרפר בכבל קרוס לחזה תחתון 3x10
בנצ' פרס עם דאמבלס 4x6
פרפר במכונה 3x7

יד אחורית:
לחיצה צרפתית בכבל קרוס 4x8
לחיצה צרפתית עם מוט W 3x6
בכבל קרוס יד- יד 4x10

אני עושה את זה ABCXX
אני בן 18 (עוד חודש )
מתאמן קרוב לשנתיים
ואני תקוע דיי הרבה זמן
תודה אחי!!!

יש לך המון סטים אחי.
אם לדוג' היית עובד AXBXCX אז איכשהו היה בסדר [למרות שיש כאלה שיגידו שזה יותר מידי ויש מצב שהם צודקים], אבל כשיוצא לך לעבוד על כל שריר פעם וחצי [בממוצע] בשבוע, אז יוצא שיש לך הרבה סטים. תוריד בערך 2-3 סטים מהידיים, עוד בערך 4-5 מגב\חזה, 1-2 מהרגליים ובכתפיים בכלל החלטת להשתגע אני רואה, אה? תוריד איזה 5-7 סטים.

בקשר לתפריט נראה סבבה, תכתוב סה"כ קלוריות\פחמ'\שומן\חלבון וכמה אתה שוקל.

אחרי שנתיים של אימונים טבעי מאוד שתתקע, הייתי ממליץ לך לנסות לקחת קריאטין. אני הייתי ממליץ לך על קריאטין אקסטרים [למרות שהרבה מאוד נגד זה ואומרים שזה כולה מונו עם סוכר ענבים וכו'].

בהצלחה!

[TzachimmortaL]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

יש לך המון סטים אחי.
אם לדוג' היית עובד AXBXCX אז איכשהו היה בסדר [למרות שיש כאלה שיגידו שזה יותר מידי ויש מצב שהם צודקים], אבל כשיוצא לך לעבוד על כל שריר פעם וחצי [בממוצע] בשבוע, אז יוצא שיש לך הרבה סטים. תוריד בערך 2-3 סטים מהידיים, עוד בערך 4-5 מגב\חזה, 1-2 מהרגליים ובכתפיים בכלל החלטת להשתגע אני רואה, אה? תוריד איזה 5-7 סטים.

בקשר לתפריט נראה סבבה, תכתוב סה"כ קלוריות\פחמ'\שומן\חלבון וכמה אתה שוקל.

אחרי שנתיים של אימונים טבעי מאוד שתתקע, הייתי ממליץ לך לנסות לקחת קריאטין. אני הייתי ממליץ לך על קריאטין אקסטרים [למרות שהרבה מאוד נגד זה ואומרים שזה כולה מונו עם סוכר ענבים וכו'].

בהצלחה!

חח ככה המדריך כתב לי, ומראשון הבא אני חוזר לAB כי זה מוגזם מדיי...
ואני שוקל 70, כמה קלוריות וכל זה , ממ אני אחשב ואחזור אליך עם תשובה על זה...
והקטע הדפוק הוא שאני לא מרים איזה 100 קילו בבנצ' לדוגמא
חחח אני תקוע על 62.5 קילו כבר המון המון זמן
ותודה לך ולכל מי שהגיב

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי TzachimmortaL

חח ככה המדריך כתב לי, ומראשון הבא אני חוזר לAB כי זה מוגזם מדיי...
ואני שוקל 70, כמה קלוריות וכל זה , ממ אני אחשב ואחזור אליך עם תשובה על זה...
והקטע הדפוק הוא שאני לא מרים איזה 100 קילו בבנצ' לדוגמא
חחח אני תקוע על 62.5 קילו כבר המון המון זמן
ותודה לך ולכל מי שהגיב

גם אצלי הבנצ' בעיה לאללה, הייתי תקוע בו מ-ל-א זמן. אין מה לעשות, לאט לאט.
לדעתי כדאי לך לשקול את האפשרות לקחת קריאטין, אם אתה מתאמן ותיק ואתה מרגיש תקוע, קריאטין יכול באמת להשפיע עליך בצורה מעולה.