|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-10-06, 22:13
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. ממש לא מסכים איתך. לצרוך שומן איכותי בכל ארוחה ביום. על מנת לאזן את התפריט שלך בפ/ח/ש, לא לצרוך יותר מדי אבל כמות קטנה בכל ארוחה. לפני אימון ואחרי אימון בבוקר בלילה - בכל ארוחה. לפני אימון היה מיתוס שזה יעקב את הספיגה של החלבון אחרי האימון - אבל בוא לא נשכח שאנחנו אוכלים שעתיים לפני אימון ורוצים שלאורך האימון שהוא עוד שעה וחצי ישמרו לנו הפחמימות והחלבונים למהלך האימון ולכן רצוי לעכב את הספיגה וזה בעזרת שומן איכותי. לאחר אימון (3 וחצי שעות אחרי ארוחה לפני אימון, שעתיים המתנה עד האימון ועוד שעה וחצי אימון גג..) אנחנו שותים שייק של חלבונים מהירים (אבקת חלבון) ופחמימות שמתפרקות במהירות בגוף (סוכר ענבים) וזה אידאלי, אחרי שעה לאכול ארוחה נוספת שמכילה פחמימות, חלבונים ושומנים - האמן לי הגוף צריך את שלושתם לתוצאות אידאליות. אין להמנע משומן איכותי באף ארוחה במהלך היום פרט לשייק שלאחר אימון. |
|
|
|
|
18-10-06, 22:14
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחשוב על זה
__________________
I will show you all that I have mastered Fear. Pain. Hatred. Power. This is the art of ruin. |
|
|
|
|
|
18-10-06, 22:17
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שעה אחרי תאכל ארוחה רגילה לגמרי רצוי עם בשר ודגש על פחמימה טובה (תפוח אדמה / אורז / פסטה) תחשוב על זה. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
