|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-05-07, 22:13
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Hst מספר שאלות על התוכנית
1. איך התוכנית הזאתי?
רגליים - סקווט פעמיים בשבוע לג קרול פעם אחת חזה - לחיצה במוט שטוח פעמייםלחיצה במשקולות שטוח פעם שלישית (בשבוע) גב - בנט אובר רואז פעם אחת TBAR פעם שנייה פולי עליון מאחורי הראש פעם שלישית (בשבוע) יד קידמית - פריצ'ר אחורית - לחיצה צרפתית פעמיים רגיל פעם בעמידה כתפיים - הנפה לצדדים פעם אחת לחיצה מאחורי הראש פעמיים טרפזים - שרגס שכול בלוק שבוע ראשון שתי סטים שבוע שני סט אחד (חוץ מבבלוק האחרון של הRM5 שבו הכול סט אחד) זה סדר כול הגיוון הזה באימונים? 2.במאמר של HST פה באתר של גולן כתוה להתחיל מ50% ולעלות ואילו במאמר של בריאן הייקוק http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html הוא אומר לעלות מספר מסויים (בממקרא שבדוגמא לעלות 5 יברות) כול אימון עד למקסימום זה יוצא אותו דבר להתחיל מ50 ולעלות שקל מסויים נכון? או שלפי השיטה שלו מתחילים מאחוז יותר גבוה למשל להתחיל את הבלוק מ75%.... 3.מוזר לי שבדוגמא שהוא הביא לבלוק של 10 חזרות הוא כתב בתרגילים לשרירים קטנים 2 סטים ולגדולים הוא ירד ל1 פה http://www.hypertrophy-specific.com/...s_2weekHST.gif מממ טעות שלו? או מה? 4. אחרי שמסיימים את כול 4 הבלוקים עושים שוב מנוחה ל9-12 יום ואז בודקים RM5,10,15 מחדש ושוב מנוחה? או ישר אחרי ה4 בודקים ואז מנוחה? ממ זה הכול להיום תודה לעונים
__________________
|
|
|
|
28-05-07, 22:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
לא קראתי מה שרשמת...אבל אחד מניסיון התוכנית היא בולשיט אחד גדול! לדעתי לא שווה להתחיל איתה בכלל סתם בזבוז זמן עצימות שואפת ל-0! אבל אין כמו לנסות תנסה ותדע! בהצלחה גבר!
__________________
|
|
|
|
|
28-05-07, 22:25
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
באמת?
מעניין כה העצימות באמת נישמעת לי אפסית של 2 סטים 15 חזרות בלי כשל תרגיל אחד לשריר אבל הסיבה לזה נישמעת לי מאוד הגיונית וכו קראתי את הכול על זה בכמה מאמרים וזה נישמע לי מאוד הגיוני הקטע של הלעלות משקל כול אימון וכאילו להביא שוק כזה לגוף אשמח לעוד דעות בנושא
__________________
|
|
|
|
|
29-05-07, 21:16
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
__________________
|
|
|
|
|
29-05-07, 21:55
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הווליום לא כלכך משנה ,לעומת העומס הפרוגרסיבי שהוא הדבר העיקרי בתוכנית, לרוב המתאמנים מתאימים את הווליום לעצמם ויש כאלה שמעלים אותו בכל בלוק וכאלה שמורידים. אני אישית,מעדיף להשאר עם 4 סטים נטו לשריר גדול בשני תרגילים של 2 ו2 לקטן בתרגיל אחד ולפעמים באקצנטרי להוריד סט מהשריר הקטן.
בקשר לעלייה, לרוב עולים מ70 אחוז ,אתה יכול לבחור גם פחות או קצת יותר, תלוי בהעדפה. בקשר לדוגמא של הייקוק, שוב, כל אחד והעדפתו שלו פשוט צריך לקחת בחשבון שהווליום יכול להיות גבוהה מידי (לדעתי עדיף שלא תעבור 2 סטים לקטן ). בסוף הבלוק של החמש אתה בודק שוב Rmים בכשל, אם אתה עושה את האקסצנטרי בחלק או בכל השרירים אז אתה יכול להוסיף אימון כשל רגיל בסוף לבדיקה ולחשב בעזרת טבלה את השאר. אם אתה מסיים במנוחה אסטרטגית או בדלוד רגיל אז זה לא משנה. בקשר לתרגילים, אתה לא חייב להחליף אותם כל הזמן, זה לא משנה כלום, למרות שאפשרי ועושים את זה הרבה בשביל עניין. בכל אופן מה שכתבת על התרגילים והסטים הוא קצת מבולגן, היה קשה לי להבין, מבחינת שרירים גדולים ,עדיף לדעתי שתשלב פולי רחב עם חתירה ולחיצת חזה בשיפוע עליון ורגיל. זה לא חובה ,אבל חבל שיהיו זוויות ושרירים שלא תעבוד עליהם בתוכנית. |
|
|
|
|
30-05-07, 06:43
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
|
לדעתי משני תרגילים ולרוב זה תרגיל אחד לשריר זה פשוט לא נקרא אימון לא משנה מה תעשה...
__________________
|
|
|
|
|
30-05-07, 08:58
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איש איש באמונתו יחיה, לדעתי אולי כדאי שתנסה אותה לאיזה מחזור, שתעשה מדידות, שתראה איך עלית/ירדת במשקלים ואז תביע דעה. ניסיון הוא הדרך היחידה לדעת מה עובד בשבילך, או לא.
בקשר לתחושת הקושי, הכל מוסבר במאמרים ,היא קשורה למערכת העצבים לא לשרירים. |
|
|
|
|
30-05-07, 15:25
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה
הבנתי מה לעשות עכשיו נקווה לטוב מהתוכנית הזו 
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
