לחיצת כתפיים [מוט חופשי]

[ran_z]

פורסם במקור על ידי Ori-Silver

אני ינצל את הפוסט הזה כי בדיוק באתי גם לשאול שאלה על זה.
בלחיצת כתפיים מאחורי העורף ובלחיצת כתפיים קדימה,ההבדלים הם שבלחיצת כתפיים קדימה יש יותר עבודה כל כתף קדמית וחזה עליון ופחות עבודה על כתף אמצעית?ובלחיצת כתפיים מאחורי העורף,אין עבודה על חזה עליון ויש פחות עבודה על כתף קדמית ויותר על כתף אמצעית?

נכון ומדויק.

אפשר פשוט לנתח כל תנועה ולהבין משם מה פועל יותר ומה פחות.

בלחיצה מלפנים, הכתף מבצעת הרחקה עם מעט קירוב אופקי, השכמה מבצעת הרחקה וסיבוב חיצוני, והמרפק מבצע פשיטה.

אז האגוניסט עיקרי זה הכתף הקדמית (דומיננטי) ואמצעי.
אגוניסט משני, טרפז עליון (הרמת שכמות וסיבוב חיצוני), תלת ראשי (פשיטה במרפק), משור קדמי (הרחקת שכמות), חזה עליון (קירוב אופקי).

השריר שמסייע הוא השריר העל קוצי.


בלחיצה מהעורף, הכתף מבצעת הרחקה, השכמה מבצעת הרחקה וסיבוב חיצוני והמרפק פשיטה.

אז האגוניסט העיקרי זה הכתף האמצעית (דומיננטי) וקדמית.
אגוניסט משני, טרפז עליון (הרמת שכמות וסיבוב חיצוני, הטרפז העליון משתתף משמעותית בתנועה בחלק השני של הלחיצה מעלה, מהמצב שהמרפק בגובה הכתף ומעלה.), תלת ראשי (פשיטה במרפק), משור קדמי (הרחקת שכמות).

גם כאן השריר שמסייע לנו הוא העל קוצי.