|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-10-06, 19:28
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
מה זה גוד מורינינג?
 |
|
|
|
19-10-06, 23:35
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקשר לחלוקת העבודה - יש הרבה שיטות לפרודיזיציה, חלקם יעילות יותר וחלקן פחות. הייתי ממליץ לך להתרחק מפרודיזציה לינארית (ראיתי שמישהו כאן הזכיר בלוקים של טווחי חזרות סטייל HST, תימנע מכך). עדיף שתחלק את 3 האימונים השבועיים שלך לכבד/קל/בינוני כפי שהצעתי. כדי לעשות זאת, הייתי פשוט משחק עם הטווח חזרות - אימון ראשון טווח של 4-6 חזרות, אימון שני טווח של 10-12 ואימון שלישי בטווח של 6-8. פשוט ויעיל. DELOADING - על כל 4 שבועות כבדים קח שבוע אחד קל, בו תנמיך את עצימות ונפח האימון, אך תשמר את התדירות. זו השיטה החביבה עליי, למרות שאפשר לשחק עם 3 מרכיבי האימון (INTENSITY,VOLUME,FREQUENCY) ולמצוא נוסחה אחרת לשבוע הקל. נטול לשיקולך. אם אתה כל כך מתעקש על הרמות רגליים אקרובטיות, אני מקווה שהטכניקה שלך באמת טובה כפי שאתה טוען. לא שאני מטיל בך ספק, אלא שהתרגיל דורש מיומנות רבה בנוסף ליכולות גופניות גבוהות. אם יש לך את זה... אז לך על זה. שוב, שיהיה הרבה בהצלחה ותעדכן אותנו בהתקדמות. פופו. |
|
|
|
|
|
20-10-06, 04:38
|
#3 | |
|
חבר חדש
|
ציטוט:
__________________
i got alot of loot and aint looking for a lady, and you can never pay me im from uptown baby, i wake up in the mornin' take a piss and wash my hands, and then get back to the money. |
|
|
|
|
|
19-10-06, 16:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
נראת תוכנית חזקהה!! הרבהה בהצלחה גבר!! תעדכן ותגיד לנו איך משפיע עליך fbw ובכלל.
תגיד, חשבת לנסות כל מיני טריקים כאלו של שבועיים 15 חזרות שבועיים 10 שבועיים 5? האמת אני לא יודע אם זה עובד סתם אני שואל :X דבר שני, דד ליפט לא יותר חזק מגוד מורנינג?
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
19-10-06, 20:49
|
#5 |
|
מושעה
|
בקשר ל Good morning אני דווקא בכל זאת חושב שצריך להחליף אותו לדדליפט אם הסיבה היא העומס על הגב התחתון
ה Good morning עצמו הוא יותר תרגיל לגב התחתון מאשר להמסטרינג ככה שיוצא שפה יש יותר עבודה על הגב התחתון מ SLDL למשל לא שזה כזה משנה כי השריר ממילא עבד המון בסקוואט אבל עדין לדעתי עדיף לך למזער תעבודה על הגב התחתון ובמקום זה להרים יותר עם ההמאס |
|
|
|
|
19-10-06, 20:56
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-10-06, 15:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אה כן הייתי מסטול, כתבתי את ההודעה ב-2-3 בלילה. תגיד, הכוונה שלך להתאמן כל אימון בטווח אחר זה להגיע כל אימון לכשל? אם כן, במה זה יותר טוב מלהתאמן כל אימון באותו טווח לכשל?? בהתחלה הבנתי את ההצעה שלך לחילוק של כבד/קל/בינוני כשימוש במשקלים תת-מקסימאליים באימון הקל והבינוני עם אותו טווח ובלי כשל.
|
|
|
|
|
20-10-06, 23:42
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין שום סיבה שתתיש את הCNS כדי להתחזק ולגדול. כשל רק גורם לזמן התאוששות ארוך יותר במקרה הטוב ולפציעות במקרה הרע. כדי להגיע לאימון אינטנסיבי ולגרות היטב את השריר לא צריך כשל, קל וחומר שאתה מתאמן בתדירות כל כך גבוהה (בהנחה שאתה טבעי). תימנע מכשל. האמת שאין פה חוקים כל כך, תפעל לפי ההרגשה, אבל בגדול - כשאתה עובד בטווחים הנמוכים אז תנסה להיות רחוק חזרה אחת מכשל, ו2 חזרות מכשל בטווחים הגבוהים יותר... בערך. פופו. |
|
|
|
|
|
21-10-06, 07:01
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כשהייתי מתאמן על כוח בדרך כלל השתדלתי להתרחק מכשל כי בחזרות הנמוכות זה באמת מעמיס המון על מערכת העצבים ויכול להפריע להישגים במשקלים, אבל זאת לא הייתה בעיה כי ידעתי שמטרת האימון היא לא בניית שריר אלא שיפור יכולת. לעומת זאת כשאני מתאמן על בניית מסת שריר יש לי את המחשבה שאני חייב להגיע לכשל לפחות בסט האחרון כדי לתת לשריר מספיק גירוי כדי שיגדל כמו שצריך. בגלל זה גם קשה לי מבחינה פסיכולוגית לבצע אימונים במאמץ קל או בינוני. הבעיה היחידה והאמיתית שאני רואה בהגעה לכשל היא שמאיזושהי סיבה זה גורם להגעה יותר מהירה ל-plateau, אני קראתי את זה בכמה מקומות וגם יודע את זה מנסיון אישי. נראה לי מה שאני הולך לעשות מיום ראשון, זה להמשיך לעשות אימונים עם כשל ואם בשלב מסויים אשים לב שאני לא מתקדם במשקלים אני אשנה את התכנית מבחינת העומס (משקלים) שלה. |
|
|
|
|
|
20-10-06, 18:54
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
שבוע #1 השלמה לאימון #3 שלא סיימתי אתמול
לחיצה בשיפוע עליון: 1x10x60 1x8x62.5 מקבילים: 1x10xBW+5kg 1x8xBW+10kg הרמות רגליים בתלייה: 1x10xBW+5kg 1x7xBW+5kg 1x6xBW+5kg |
|
|
|
|
21-10-06, 08:57
|
#11 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אבל טקימה, החזרה הזאת שתעשה אותה בכשל לא תגרום לך לגדול יותר (אולי בטיפ טיפונת) מאשר אם לא תעשה אותה ותסיים את הסט בלעדיה.
אבל היא תפגע במשקלי העבודה שלך באימון הבא.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
21-10-06, 12:10
|
#12 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-06, 17:25
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
רושמים תקימה עם ת'.
עידכונים להיום:
|
|
|
|
|
21-10-06, 19:40
|
#14 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
איזה וריאציה של הדדליפט בחרת? |
|
|
|
|
|
21-10-06, 20:31
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
נחיה ונראה, אם תצליח להתקדם בצורה טובה מבחינת מסת שריר וכח באימון של FBW אני מקנא בך. זה אימון מתיש וחזק שאני יודע שלא הייתי יכול להשתפר בו. אני הייתי מפצל ל ABC לפחות, אבל זה נכון אליי. לגבי המתאמן המתחיל, הכוונה היתה למתאמן לא מתקדם, וזה מה שהסקתי מהמשקלים שלך (no offence).
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
21-10-06, 21:14
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה חודשיים לא התאמנתי רציני (כל הזמן החלפתי תכנית), אחר כך עשיתי הפסקה של איזה שבועיים ואז במשך שבוע הייתי חולה. לכן החלטתי על FBW זה סוג האימונים שיעזור לי לחזור לעצמי ונחמד לנסות משהו חדש. לגבי משקלי העבודה אני לא יודע מה הכוונה שלך באופן ספציפי אבל בכל אופן אני מנסה לא להשתמש במשקלים כבדים מדי כי רק חזרתי לאימונים ועל הגוף העליון אני לא הייתי מתאמן הרבה ממש כי הייתה לי אובססיית רגליים. |
|
|
|
|
|
22-10-06, 15:52
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-10-06, 22:40
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
שבוע #2 אימון #1
היום התאמנתי מוקדם בבוקר לאחר שבלילה לא ישנתי הרבה, הייתי עייף ומסטול. הפסקתי את האימון במחציתו והשלמתי אותו בערב אחרי שינה בצהריים וכמה ארוחות טובות. היום היה אימון ראשון בו עשיתי את הדדליפט הרומני לאחר ששבועות לא עשיתי אותו. לכן השתמשתי במשקל קל יחסית. בוקר: סקוואט: 1x10x75 1x8x80 1x10x77.5 1x8x82.5 דדליפט: 1x10x90 1x10x95 חתירה במכונה: 1x10x72kg 1x10x78kg עליות מתח: 1x5xBW פולי עליון: 1x10x66kg כפיפת מרפקים: 1x10x30 1x10x32.5 ערב: לחיצה בעמידה: 1x10x42.5 1x9x45 לחיצה בשיפוע עליון: 1x9x60 1x7x60 מקבילים: 1x10xBW+5 1x8xBW+10 הרמות רגליים בתלייה: 1x10xBW+5 1x8xBW+5 1x7xBW+5 |
|
|
|
|
22-10-06, 23:48
|
#20 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
הבנתי מההודעה הראשונה שזו התוכנית לעכשיו ולא "תוכנית זמנית ע"מ לחזור לעצמך". בכל אופן בשביל 10 חודשים המספרים שלך יפים פלוס פלוס, פשוט כל מתאמן, לא משנה אם הוא מוכשר גנטית (ועושה רושם שאתה מוכשר גנטית) - הוא מתחיל. הנה עוד רמז, גם בשנה השניה שלו הוא מתאמן מתחיל.
יש לך זמן  ובאמת שאין לי סקוואט או דדליפט טובים אבל עוד לא ראיתי אותך בטווחי חזרות נמוכים אז קשה לי להגיב בהשוואה אליי. מה שכן אתה יכול להיות בטוח שאתה הרבה הרבה יותר חזק ממה שהייתי גם אחרי 10 חודשים וגם אחרי 20 חודשים... אז כל הכבוד. עדין מחזיק בדיעה שמאד קשה לעשות Fbw כזה אינטנסיבי ולהתקדם אבל בוא תוכיח שאני טועה
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
