תכנית אימונים Ab-איך היא?

[omer87]

תודה.. אבל אתה בטוח שכולה הורדה מ 8-10 ל 6-8 זה מה שישנה כ"כ? אלה טווחים ממש צמודים..
איך שאר התוכנית מבחינת חזרות סטים טווחים עומס על השריר עבודה כבדה וגיוון? תכלס איך היא חח.. חוץ מהרגליים
הנה היא עכשיו:
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X8-10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X8-10
דאמבל פלייס -2x8-10

כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות/מוט- 2X8-10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2X8-10

יד אחורית-
לחיצה צרפתית – 2X8-10
לחיצת חזה אחיזה צרה 2X8-10

בטן-
(יכולת)3x כפיפות בטן

אימון B
גב-
מתח באחיזה רחבה (בעזרת גרביטון) - 3x6-8
3x8-10 -Dumbbell Lying Row
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה- 2x8-10

**חתירה לכתף אחורית- 3x8-10

יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט ישר 2X8-10
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא- 2X8-10

**Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות (טרפזים)- 3X8-10

רגלים-
לחיצת רגלים במכונה 5x8-10

אימון אירובי-
20 דקות הליכון