תרגילים לגב באימון ביתי

[Sagilevi]

האימון הביתי שלך צריך להתבסס על מתח (לא רק רחב, תקרא פה על "רוחב האחיזה") וחתירה.

אתה יכול לעשות מתח רחב, צר, Bent-over Row, Lying Row.

אם יש לך בבית עוד דברים מלבד משקולות ומוט מתח אתה יכול לגוון יותר.

[שריר]

פורסם במקור על ידי Sagilevi

האימון הביתי שלך צריך להתבסס על מתח (לא רק רחב, תקרא פה על "רוחב האחיזה") וחתירה.

אתה יכול לעשות מתח רחב, צר, Bent-over Row, Lying Row.

אם יש לך בבית עוד דברים מלבד משקולות ומוט מתח אתה יכול לגוון יותר.

תודה

[roy makaay]

יש לי שאלה, אם אני מתחיל, ולכן גם יחסית חלש ומצליח לעשות בקושי 2 חזרות של מתח בסט אחד, אם אני יעשה bent over זה ישפר את החזרות במתח עם הזמן?

[הזברה]

פורסם במקור על ידי Sagilevi

האימון הביתי שלך צריך להתבסס על מתח (לא רק רחב, תקרא פה על "רוחב האחיזה") וחתירה.

אהבתי את הלינק על המתח ,העתיק הרבה מילים גבוהות בשביל שאף אחד לא יבין וכתב הרבה שטויות לא נכונות, שכח בערך חצי מהשרירים הקטנים ולא כתב את הדברים החשובים באמת בתנועה.
אני בכלל נגד שימוש בשפה פלצנית בלינקים פומביים היא לא יעילה לשום דבר ,המטרה היא לא להראות שהפין של הכותב גדול, אלה שהקוראים יבינו וילמדו.

בקשר לרוחב האחיזה ולסוג ,שמה באמת נחשף באור זרקורי שהכותב לא מבין מהחיים שלו. מעבר לזה שאי אפשר להפריד ביניהם ,גם שאר הדברים שהוא כתב לא נכונים או חצי נכונים וזה היה השיא:
"אחיזה רחבה- מושם יותר דגש על החלקים הצידיים העליונים של השריר הרחב גבי ועל מקרבי השכמות"

כשלשריר יש סיבים שמחוברים בכיוון קצת שונה ולא עובדים ביחד ,מחלקים אותו בדרך כלל לראשים ,לרחב גבי אין ראשים משמע שהסיבים שלו עובדים ביחד כולם(בהנחה שכולם מתחברים מאותה נקודה בזרוע איך יתכן שאחד עובד והאחר לא). טוב, עוד תוצר של קורס מדריכים ישראלי שלמד מילים מסובכות בעל פה ולא באמת מבין מה הוא כותב.

בכל אופן התשובה כזאת:
בהנחה שהידיים באחיזה עילית רגילה כל הזמן ,כלומר שאתה משתמש במתח ישר רגיל, אז ההבדל הראשון בין אחיזה רחבה וצרה הוא טווח התנועה של השרירים ,באחיזה רחבה השרירים מרגישים יותר עומס אבל לטווח תנועה מאוד קטן ובצרה עומס פחות אבל לטווח תנועה גדול יותר. זהו עקרון מכני שקרוי עקרון המנוף.

ההבדל השני, נעוץ בעובדה שבאחיזה צרה ממצב של 90 מעלות במרפקים, המרפקים מתחילים לנוע לקדמת הגוף במקום בצידו(נעות במישור החיצי או החזיתי) מה שמשנה את דינמיקת השרירים העובדים עצמה. אני יפרט מחר כי אין לי זמן כרגע.