תכנית אימונים Ab-איך היא?

[shikoLM]

בגב הייתי מוריד 2-3 סטים, ברגליים מוסיף עוד 4-5 סטים ודואג להכניס סקוואט לאימון רגליים.
באופן כללי בשרירים הקטנים אפשר להוריד 1-2 סטים, לשיקול דעתך.
בשרירים הגדולים, עבודה בלפחות תנועה אחת מורכבת (3-4x6-8).
על כל 4-6 שבועות של עבודה כבדה תזכור לשלב שבוע אחד של עבודה קלה.

[gps]

[omer87]

פורסם במקור על ידי shikoLM

בגב הייתי מוריד 2-3 סטים

הורדתי 2 סטים שזה התרגיל של המשיכה בכבלים בפולי תחתון.. עכשיו האימון גב נראה ככה:

מתח באחיזה רחבה (בעזרת גרביטון) - 3x6-8
3x8-10 -Dumbbell Lying Row
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה- 2x8-10

(שים לב בתרגיל הראשון שיניתי את מס' החזרות ל 6-8 לפי מה שאמרת לי בהערה השלישית)

פורסם במקור על ידי shikoLM

ברגליים מוסיף עוד 4-5 סטים ודואג להכניס סקוואט לאימון רגליים.

אוקיי אני עובד על זה בינתיים.. אני רוצה לבחור פשוט יש כמה אפשרויות יש גם סקוואט גם דדליפט והכל..

פורסם במקור על ידי shikoLM

בשרירים הגדולים, עבודה בלפחות תנועה אחת מורכבת 3-4X6-8ג

אוקיי אז ראית בגב החלפתי את המתח בגרביטון מ 8-10 ל 6-8

אגב שיניתי קצת את האימון חזה שלי.. במקום פרפר במכונה זה פלייס בשכיבה עכשיו:
לחיצת חזה כנגד מוט 3X8-10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X6-8
דאמבל פלייס -2x8-10

וסתכל את התרגיל השני שיניתי ל 6-8 כמו שאמרת..

איך זה עכשיו ולמה צריך 6-8 חזרות ולא 8-10 באחד המורכבים של חזה/גב?
ולמה דאמבל פלייס נחשב תרגיל מורכב ולא מבודד?

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי omer87

הורדתי 2 סטים שזה התרגיל של המשיכה בכבלים בפולי תחתון.. עכשיו האימון גב נראה ככה:

מתח באחיזה רחבה (בעזרת גרביטון) - 3x6-8
3x8-10 -Dumbbell Lying Row
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה- 2x8-10

(שים לב בתרגיל הראשון שיניתי את מס' החזרות ל 6-8 לפי מה שאמרת לי בהערה השלישית)


אוקיי אני עובד על זה בינתיים.. אני רוצה לבחור פשוט יש כמה אפשרויות יש גם סקוואט גם דדליפט והכל..


אוקיי אז ראית בגב החלפתי את המתח בגרביטון מ 8-10 ל 6-8

אגב שיניתי קצת את האימון חזה שלי.. במקום פרפר במכונה זה פלייס בשכיבה עכשיו:
לחיצת חזה כנגד מוט 3X8-10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X6-8
דאמבל פלייס -2x8-10

וסתכל את התרגיל השני שיניתי ל 6-8 כמו שאמרת..


איך זה עכשיו ולמה צריך 6-8 חזרות ולא 8-10 באחד המורכבים של חזה/גב?
ולמה דאמבל פלייס נחשב תרגיל מורכב ולא מבודד?

הטווח המדובר אמור להוות את העבודה הכבדה שלך בשרירים הגדולים, זה הבסיס של התוכנית,
והתנועות המורכבות צריכות להוות עבורך אמת מידה להתקדמות שלך.
פלייס עם דאמבלים הוא תרגיל מבודד, התנועה היא חד מפרקתית.

[omer87]

בטעות נשלח

[maradona]

פורסם במקור על ידי shikoLM

בגב הייתי מוריד 2-3 סטים, ברגליים מוסיף עוד 4-5 סטים ודואג להכניס סקוואט לאימון רגליים.
באופן כללי בשרירים הקטנים אפשר להוריד 1-2 סטים, לשיקול דעתך.
בשרירים הגדולים, עבודה בלפחות תנועה אחת מורכבת (3-4x6-8).
על כל 4-6 שבועות של עבודה כבדה תזכור לשלב שבוע אחד של עבודה קלה.

bulking routine של לייל?

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי maradona

bulking routine של לייל?

דומה, אבל אפשר ליישם את העקרונות כמעט בכל חלוקה.