עזרה-בנושא ריצה (no 2)

Cowboy187 · 20-05-07, 15:18

קודם כל , לא התאומים זה השריר שתפוס לך בריצה, כי הוא שריר הבנוי בעיקר מסיבים לבנים ולכן יותר עובד בכח מתרפץ כגון ניתור. השריר שמגביל אותך בריצה (ותפוס ביום למחרת) הוא שריר הסולאוס/סולייה (אשר בנוי בעיקר מסיבים אדומים ולכן עובד יותר בפעולה הקשורה לסיבולת, כגון ריצה) אשר נמצא מתחת לתאומים בדיוק, ולא עובר את מפרק הברך.

הנה הוא כאשר "קילפו" את התאומים מהגוף-

הנה הוא (soleus) מציץ מתחת לתאומים (gastrocnemius)-

עכשיו לחלק השני של ההודעה.
כדי לעבוד על הסולאוס בתרגיל, אתה צריך לנטרל כמה שיותר את התאומים ע"י כיפוף הברך (בגלל שהתאומים עובר את הברך בחיבור שלו, כאשר מכופפים את הברך הוא מקוצר יותר=מנוטרל יותר= עובד פחות חזק= עבודה יותר חזקה של הסולאוס).

תרגיל לדוגמא:

אם אתה רוצה לאמן אותו בבית, אתה יכול לשבת על כסא, מלפני מדרגה , לשבת באותה תנוחה כמו בדוגמא ולעשות את התרגיל על המדרגה. השריר כמו שאמרתי למעלה הוא שריר שעובד בעיקר בסיבולת לכן חזרות רבות יהיו הכרחיות, ואם קל מידי, תוכל לשים דברים כבדים על הרגליים כדי להקשות (שוב, עדיין הרבה חזרות).

לשאלתך השנייה:
בעקרון ריצה אפשר לבצע כל יום, אך מאוד לא מומלץ להתחיל ככה.
תתחיל ב2-4 פעמים בשבוע, ואם אתה ממש לא בכושר, תתחיל ב2-3 פעמים בשבוע כאשר הימים לא עוקבים (יום מנוחה בין ריצה לריצה).

לאן אתה מתגייס? טירונות קשה יחסית? אם כן, אתה חייב להתחיל דחוף כדי להכנס לכושר, אחרת אתה תתפרק בטירונות ותצא אם שברי מאמץ בטוח.
שוב, כדי למנוע פציעות, בכל זאת אל תתחיל כל יום אלא עם ימי מנוחה.

בהצלחה!

20-05-07, 15:18	#3
Cowboy187 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Cowboy187 הודעות: 72	קודם כל , לא התאומים זה השריר שתפוס לך בריצה, כי הוא שריר הבנוי בעיקר מסיבים לבנים ולכן יותר עובד בכח מתרפץ כגון ניתור. השריר שמגביל אותך בריצה (ותפוס ביום למחרת) הוא שריר הסולאוס/סולייה (אשר בנוי בעיקר מסיבים אדומים ולכן עובד יותר בפעולה הקשורה לסיבולת, כגון ריצה) אשר נמצא מתחת לתאומים בדיוק, ולא עובר את מפרק הברך. הנה הוא כאשר "קילפו" את התאומים מהגוף- הנה הוא (soleus) מציץ מתחת לתאומים (gastrocnemius)- עכשיו לחלק השני של ההודעה. כדי לעבוד על הסולאוס בתרגיל, אתה צריך לנטרל כמה שיותר את התאומים ע"י כיפוף הברך (בגלל שהתאומים עובר את הברך בחיבור שלו, כאשר מכופפים את הברך הוא מקוצר יותר=מנוטרל יותר= עובד פחות חזק= עבודה יותר חזקה של הסולאוס). תרגיל לדוגמא: אם אתה רוצה לאמן אותו בבית, אתה יכול לשבת על כסא, מלפני מדרגה , לשבת באותה תנוחה כמו בדוגמא ולעשות את התרגיל על המדרגה. השריר כמו שאמרתי למעלה הוא שריר שעובד בעיקר בסיבולת לכן חזרות רבות יהיו הכרחיות, ואם קל מידי, תוכל לשים דברים כבדים על הרגליים כדי להקשות (שוב, עדיין הרבה חזרות). לשאלתך השנייה: בעקרון ריצה אפשר לבצע כל יום, אך מאוד לא מומלץ להתחיל ככה. תתחיל ב2-4 פעמים בשבוע, ואם אתה ממש לא בכושר, תתחיל ב2-3 פעמים בשבוע כאשר הימים לא עוקבים (יום מנוחה בין ריצה לריצה). לאן אתה מתגייס? טירונות קשה יחסית? אם כן, אתה חייב להתחיל דחוף כדי להכנס לכושר, אחרת אתה תתפרק בטירונות ותצא אם שברי מאמץ בטוח. שוב, כדי למנוע פציעות, בכל זאת אל תתחיל כל יום אלא עם ימי מנוחה. בהצלחה!