|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-05-07, 12:59
|
#21 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ABC אבל גב זה השריר שאני הכי אוהב ומשקיע שם הכי הרבה =|
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט. 
|
|
|
|
|
19-05-07, 12:59
|
#22 |
|
חבר פעיל
|
בנט אובר רואז- 3x6
מתח-3x8 חתירה בפולי תחתון- 3x8 זה מספיק לab? או שצריך להוסיף עוד תרגיל? |
|
|
|
|
19-05-07, 13:00
|
#23 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז תעשה בנט אובר רוז מסור אפשר 2-3 סטים וחתירה בפולי תחתון
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.
|
|
|
|
|
|
19-05-07, 13:10
|
#24 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
לבוא לחדר כושר ל45 דקות עד שעה, 3 פעמים בשבוע ולראות תוצאות נהדרות.כל שאר הסיגופים למיניהם עם הזיליון סטים לכל שריר מיותרים. |
|
|
|
|
|
19-05-07, 13:48
|
#25 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
 חצי מהאימון שלי הולך על רגליים :cry_1: וכ15 דקות רק על חימום לרגליים
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
19-05-07, 13:53
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
4 סטים מתח בסט רביעי דרופ סט
4 סטים טי באר גם פה דרופ סט
__________________
|
|
|
|
|
19-05-07, 14:00
|
#27 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
היי bullet תן כבוד יש לי איזה סקווט מסכן עם 100 קילו שאני יכול לדחוף מידי פעם בלי לסבול כאבים בברך.
חימום? סט אחד ולפעמים שניים עם משקל קל ולפעמים איזה מתיחה קלה לאנטגוניסט,לא צריך להגזים. 2-3 דקות ולשרירים הקטנים גם כמעט uלא צריך, לא לוקח לך רבע שעה להכנס לפאמפ... |
|
|
|
|
19-05-07, 14:05
|
#28 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
אני עושה ~5 סטים לחימום של סקוואט, פלוס שלל מתיחות של ההאמס, קוואדס, תאומים ומתיחות דינמיות כמו סיבובי רגליים ובעיטות. בלי זה יש לי כאבים ברגליים...
בבנצ' אני עושה 6 סטים של חימום חח
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
19-05-07, 14:21
|
#29 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בזמנו (לפני ההפסקה) הייתי מאמן את שרירי הגב אחת ל3-5 ימים
הייתי משנה ומגוון בתרגילים, חזרות וסטים לעיתים תכופות. בכל מקרה, 2 תרגילי ברזל שתמיד הייתי עושה הם מתח ובנט אובר רוו כנגד מוט אולימפי.
__________________
Daniel |
|
|
|
|
19-05-07, 14:32
|
#30 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני לא אוהב להגביל את כמות הסטים ,צריך ללכת לפי תחושה תבניות מוגדרות מדי הן המקל בגלגלי ההיתפתחות ....אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לתת עוד סט חזק ? תן אותו ,אל תוותר לעצמך.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
19-05-07, 14:33
|
#31 |
|
חבר פעיל
|
1) מתח עם תוספת משקל 3X12
2) פולי עליון באחיזה צמודה, עם v 3X8 3) בנט אובר רואו 3X8 +דרופסט של 8-10 |
|
|
|
|
19-05-07, 14:47
|
#32 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-05-07, 14:52
|
#33 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.
|
|
|
|
|
|
19-05-07, 15:06
|
#34 |
|
חבר פעיל
|
טי בר חופשי(עכשיו הפסקתי אותו בגלל המניאקים אצלי בחדר כושר שלא מוכנים שאני אעשה אותו/בנט רואז חופשי/טי בר במכונה 3-4 סטים 8 חזרות
פולי עליון במושלש 3 סטים 9 חזרות פולי תחתון 2 סטים 10-12חזרות מתח סט אחד מקסימום חזרות |
|
|
|
|
19-05-07, 15:15
|
#35 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר בריאות ותזונה ,מוסמך מטעם וינגייט.
|
|
|
|
|
|
19-05-07, 15:23
|
#36 |
|
חבר פעיל
|
המנהלים הבני זונות,המתאמנים אחלה אפילו עזרו לי והראו לי איך עושים את זה נכון אבל בעל הבית איש קשה,אומר שאני אהיה נכה בגלל התרגיל הזה
|
|
|
|
|
19-05-07, 15:23
|
#37 |
|
חבר פעיל
|
פולי משיכה רחבה לפנים 4
משיכה צרה לפנים 2 חתירה בשכיבה Tbar במוט 3 חתירה בישיבה עם קבלים 4 Abc |
|
|
|
|
19-05-07, 15:24
|
#38 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
19-05-07, 15:27
|
#39 |
|
חבר פעיל
|
tbar - 60 kg 8x3
פולי עלייון 70 קילו 3x8 כזה מכשיר שמושכים שני מוטות מילמעלה עד לסגירה של המיפרק היד על צד 45 קילו 3x8 ומתח כמה שאני יכול בסוף אימון |
|
|
|
|
19-05-07, 15:27
|
#40 |
|
חבר פעיל
|
אימון גב ראשון בשבוע:
פנדליי רואז 5x5 מתח אחיזה ניטראלית 2-3x8-10 שני: מתח אחיזה הפוכה 5x5 מסור 2-3x8-10 ואני גם עושה דדליפט, סנאץ' פול, דדליפט רומני ודברים בסגנון באימוני הפלג גוף תחתון שלי. |
|
|
|
תצוגה לינארית
